Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

แจกสูตร Energy balls ขนมสุดฟิตที่กำลังฮิตสุดๆ ทำเองง่ายๆไม่ต้องซื้อ

Written by KhunPLENG
Created: Mar 24, 2018 18:14 pm | Updated: Jun 19, 2018 05:14 am

วันนี้เฟียร์ซจะมาแจกสูตร Energy balls ที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน จะพกพาไปทานที่ไหนก็สะดวก แคลอรี่ไม่สูงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยทานได้อิ่มสบายท้อง แถมมีประโยชน์สุดๆด้วยค่ะ


40071 0 0

Photo Credits: fiercebook.com

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ หลายคนอาจจะเคยได้ยินเจ้าขนมที่มีชื่อเรียกว่า Energy balls , Energy bites , Power balls , Protein balls และชื่อเรียกอื่นๆอีกมากมายกันมาบ้างแล้ว แต่บางคนยังสงสัยว่า เอ๊ะ! Energy balls นี่คืออะไร? มันก็คือ ขนมทรงกลมที่ไม่ต้องอบและให้พลังงานสำหรับคนที่คุมอาหาร ช่วยให้อิ่มท้อง เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ ทานคลีน หรือชอบออกกำลังกาย ต้องการพลังงานสูงแต่ไขมันต่ำ ซึ่งพกพาไปไหนก็สะดวก ทานเล่นก็ได้ ทานจริงจังก็ดี บอกเลยว่าสาย Healthy ไม่มีใครไม่รู้จัก เพราะนอกจากมันจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังอร่อยอีกด้วย และแน่นอนวันนี้เฟียร์ซมีสูตร Energy balls อร่อยได้ไม่อ้วนมาฝากเพื่อนๆด้วยนะคะ รับรองว่าทำง่ายแถมทานได้ทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ

 

 

#1. Chocolate Raspberry Protein Balls

สูตรนี้เหมาะกับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก หรือคนที่ชอบออกกำลังกาย เพราะมันให้พลังงานดี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รสชาติถูกปากรับประทานง่ายแถมแคลอรี่น้อย มีความราสเบอร์รี่เหมาะกับผู้หญิงเฮลตี้อย่างพวกเราเป็นที่สุด 

 

Photo credit : popsugar

71 แคลอรี่ : 1 ลูก

ส่วนผสม

ข้าวโอ๊ต  1 ถ้วย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ถ้วย

โปรตีนผง กลิ่นวานิลลา 35 กรัม

อินทผาลัม 8 ลูก (เอาเม็ดออกด้วยนะจ๊ะ)

ผงคาเคา หรือ ผงโกโก้ก็ได้นะคะ 1/3 ถ้วย

เกลือ  1/4 ช้อนชา

กล้วยหอมสุก 1 ลูก

ราสเบอร์รี่อบแห้ง 1/2 ถ้วย

 

Photo credit : unsplash

 

วิธีทำ

1. นำข้าวโอ๊ต เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โปรตีนผง อินทผาลัม ผงคาเคา เกลือ ปั่นรวมกันจนละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน

2. เสร็จแล้วนำกล้วยหอมลงปั่น รอจนส่วนผสมทั้งหมดเหนียวขึ้นเล็กน้อยก็พอค่ะ

3. นำส่วนผสมที่ปั่นเสร็จแล้วมาปั้นเป็นลูก จะได้ประมาณ 25 ลูก เสร็จแล้วก็พักไว้ก่อนนะคะ

4. จากนั้นเราก็นำราสเบอร์รี่อบแห้งมาปั่นให้เป็นผงละเอียดค่ะ

5. นำ Energy ball ที่เราปั้นไว้มาคลุกเคล้าบนผงราสเบอร์รี่เลยค่ะ

3. จากนั้นนำไปใส่ภาชนะปิดสนิท และเก็บในตู้เย็น สามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์เลยนะคะ

 

 

 

#2. Peanut Butter Cup Energy Balls

สูตรนี้เป็นมิตรกับทุกๆคนค่ะ เพราะมีประโยชน์แถมแคลอรี่ไม่สูงมาก มีส่วนผสมหลักคืออินทผาลัม ช่วยให้เพื่อนๆอิ่มท้องและยังช่วยระบายด้วยนะคะ รับรองว่าทานแล้วขับถ่ายคล่องสมองใสทุกรายไป

 

 

Photo credit : minimalistbaker

92 แคลอรี่ : 1 ลูก

ส่วนผสม

เนยถั่ว 3 ช้อนชา

ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย

เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

ดาร์กช็อกโกแลตหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 1/4 ถ้วย

อินทผาลัม 10 ลูก (แช่น้ำอุ่น 10 นาทีก่อนทำ จะช่วยระบายด้วยนะคะ)

 

Photo credit : pixabay

 

วิธีทำ

1. ปั่นอินทผาลัมให้ละเอียด

2. จากนั้นก็ใส่เนยถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย ดาร์กช็อกโกแลต แล้วปั่นทั้งหมดให้เข้ากัน ใครชอบเคี้ยวๆหน่อยก็ปั่นแบบหยาบๆนะคะ

3. เสร็จแล้วนำขึ้นมาปั้นให้สวยงาม จะได้ประมาณ 14-15 ลูก

4. นำไปใส่ภาชนะปิดสนิท และเก็บในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งก็ได้นะคะ สามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์เลยค่ะ

 

 

 

#3. Dark Chocolate Cherry Energy Balls

สูตรนี้เอาใจคนรักช็อกโกแลตนะคะ เป็นสูตรที่ได้เคี้ยวหนุบหนับกับเนื้อเชอรรี่และอัลมอนด์ ได้ทั้งพลังงานได้ทั้งความฟิน จะทานเล่นหรือทานจริงจังก็ได้ มีอินทผาลัมเป็นส่วนผสมรับรองว่าอยู่ท้องแน่นอน แต่แคลอรี่อาจจะสูงไปนิดสำหรับคนที่คุมน้ำหนักนะคะ เพราะ 164 แคลอรี่ : 1 ลูก เชียว

 

Photo credit : asweetpeachef

164 แคลอรี่ : 1 ลูก

ส่วนผสม

อัลมอนด์ 1 ถ้วย

ดาร์กช็อกโกแลตหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 1/2 ถ้วย

เชอร์รี่อบแห้ง 1/2 ถ้วย

อินทผาลัม 2 ถ้วย

ผงอบเชย 1/4 ช้อนชา

เกลือ 1/8 ช้อนชา

 

Photo credit : pixabay

 

วิธีทำ

1. ปั่นอัลมอนด์ไม่ต้องละเอียดมากนะคะ

2. ใส่ดาร์กช็อกโกแลต เชอร์รี่อบแห้ง อินทผาลัม ผงอบเชย เกลือ ปั่นให้เข้ากัน ใครชอบเคี้ยวๆหน่อยก็ปั่นไม่ต้องละเอียดมากก็ได้นะคะ

3. จากนั้นนำขึ้นมาปั้นได้เลยค่ะ จะได้ประมาณ 12-15 ลูกนะคะ 

4. เสร็จแล้วนำไปใส่ภาชนะปิดสนิท และเก็บในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งก็ได้นะคะ สามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์เลยค่ะ

 

 

 

#4. Blueberry Banana Energy Balls

สูตรนี้เหมาะกับทุกเพศทุกวัยและคนที่ต้องการพลังงานดีแคลอรี่ไม่สูง มีธัญพืชและผลไม้เป็นส่วนประกอบ กินดีมีประโยชน์มากค่ะ Energy balls สูตรนี้ กินตอนเช้าก็ได้กินตอนบ่ายก็ดี มีไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะคะ

 

Photo credit : organizeyourselfskinny

81 แคลอรี่ : 1 ลูก

ส่วนผสม

ข้าวโอ๊ตรีด 1 1/4ถ้วย

เมล็ดแฟลกซ์ 1/4 ถ้วย

ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/3 ถ้วย

เนยอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย

กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

บลูเบอรี่อบแห้ง 1/2 ถ้วย

กล้วยสุก 1 ลูก

 

Photo credit : pixabay

วิธีทำ

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน

2. จากนั้นนำขึ้นมาปั้นได้เลยค่ะ เทคนิกง่ายๆให้เพื่อนๆเอามือลูบน้ำเล็กน้อยจะช่วยให้ปั้นได้ดีขึ้น สูตรนี้จะได้ประมาณ 20 ลูกนะคะ 

3. เสร็จแล้วนำไปใส่ภาชนะปิดสนิท และเก็บในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งก็ได้นะคะ สามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์เลยค่ะ

 

 

 

#5. Nutella Protein Balls

สูตรนี้สำหรับน้องๆหนูๆไว้ทานเล่นในวันหยุด เพราะรสชาติของนูเทลล่าจะนำมาก เพิ่มความอร่อยหวานมันให้กับ Energy balls ของเราค่ะ ส่วนแคลอรี่ไม่ต้องพูดถึง 171 แคลอรี่ : 1 ลูก สำหรับใครที่กำลังคุมน้ำหนัก สูตรนี้อาจจะต้องห้ามไปเลยนะคะ

 

Photo credit : marshasbakingaddiction

171 แคลอรี่ : 1 ลูก

ส่วนผสม

นูเทลล่า1 ถ้วย

นมผงขาดมันเนย  1/2 ถ้วย

แป้งมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ

นมอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ 

ช็อคโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย

กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

 

Photo credit : pixabay

 

วิธีทำ

1. เทนูเทลล่า นมผงขาดมันเนย แป้งมะพร้าว นมอัลมอนด์ กลิ่นวานิลลา ลงในชาม จากนั้นคลุกเคล้าให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน ถ้าแห้งเกินไปเพื่อนๆสามารถเพิ่มนมอัลมอนด์ได้นะคะ แต่ถ้ามันดูเปียกเกินไป เพื่อนๆก็สามารถใส่แป้งมะพร้าวเพิ่มได้ค่ะ

2. จากนั้นใส่ช็อคโกแลตชิพลงไป และนำขึ้นมาปั้นได้เลยค่ะ จะได้ประมาณ 12 ลูกนะคะ 

3. เสร็จแล้วนำไปใส่ภาชนะปิดสนิท และเก็บในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งก็ได้นะคะ สามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์เลยค่ะ

 

 

 

เป็นยังไงบ้างค่ะเพื่อนๆ สูตร Energy balls ที่เฟีร์ยสนำมาฝากกันในวันนี้ น่ากินและทำง่ายมากๆเลยใช้มั๊ยค่ะ มันคืออาหารทานเล่น เป็นขนมกรุบกริบที่ทำให้เราอิ่มท้อง พกพาสะดวก แต่บอกไว้ก่อนนะคะว่าเจ้า Energy balls กินมากๆก็อ้วนได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้นควรรับประทานแต่พอดีนะคะ 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 อาหารต้องห้าม!! ควรเลิกถ้าอยากผอม!

อาหาร 10 สิ่งที่ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!!

12 สิ่งที่ ''กิน'' วันละนิดแล้วชีวิตจะดี

10 เมนู "อาหารมื้อดึก" อร่อยได้ไม่อ้วนชัวร์!

7 ร้านอาหารคลีนใน IG ที่ต้องโดน!!

ADVERTISEMENT
Top