เข้าช่วงลดน้ำหนักทีไรปฎิเสธไม่ได้ว่าท้องมันหวิว คือทั้งหิวทั้งโหย อยากจะกินเยอะก็กินไม่ได้ แต่กินน้อยเกินไปก็สลบเหมือดคาเตียงไม่มีแรงจะทำอะไรทั้งนั้น ทำไมมันลำบากจัง วันนี้เฟียร์ซมีทริคเด็ดๆมาฝากค่ะ การลดความอ้วนจะไม่ลำบากอีกต่อไปถ้าเลือกอาหารให้ถูก เราเลยจัด "8 อาหารอิ่มนาน สำหรับการลดความอ้วน" มาฝากสาวๆค่ะ
1. เม็ดแมงลัก
เม็ดแมงลักไม่มีพลังงานเลยค่ะ และยังสามารถพองตัวได้ถึง 45 เท่า จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องและควบคุมปริมาณอาหารที่ทานได้ แถมเม็ดแมงลักยังช่วยล้างของเสียในลำไส้ และดูดซึมไขมัน LDL ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจด้วยค่ะ
2. แอปเปิ้ลเขียว
แอปเปิ้ลโดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวจะมีไฟเบอร์สูง ยังมีน้ำเยอะ ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนั้นในแอปเปิ้ลยังมีสาร Pectin ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลที่ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย เพราะฉะนั้นแอปเปิ้ลเหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่เลยค่ะ ทานได้ทุกวัน อิ่มนานแถมไม่อ้วนแน่นอน
3. อกไก่
เป็นเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีน อกไก่หนึ่งชิ้นมีแคลอรี่แค่ 100 แคลอรี่ และมี Dietary Protein ที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มถึง 19 กรัม และอกไก่เป็นส่วนที่ไม่มีไขมันด้วย สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอกไก่เป็นอะไรที่เวิร์ค อร่อยแถมอิ่มนานด้วยค่ะ
4. ถั่ว
ถั่วไม่ได้แค่ช่วยลดคลอเรสเตอรอล แต่ยังเป็นโปรตีนที่ทำให้อิ่มท้อง เพราะมีกากใยหรือ fiber ที่ทำให้ย่อยตัวช้า ส่งผลให้คุณอิ่มนานขึ้น ดีกว่าพวกคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้อิ่มเหมือนกันก็จริงแต่แป๊บเดียวก็ย่อยหายไปหมด แต่ว่าต้องดูชนิดของถั่วด้วยนะคะ อย่างเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะมีไขมันเยอะทำให้อ้วน แนะนำเป็นอัลมอนด์ วอลนัท หรือพิสตาชิโอ ดีกว่าค่ะ ถ้าทานแบบไม่ปรุงรสได้จะดีมาก และจำกัดปริมาณที่ทานด้วยค่ะ
5. ข้าวกล้อง / ขนมปังโฮลวีต
ถึงจะลดความอ้วนแต่ร่างกายก็ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตค่ะ อาจจะทานเป็นตอนเช้ามื้อเดียวก็ได้ แต่แทนที่จะทานข้าวสวยหรือขนมปังธรรมดาซึ่งเป็นแป้งขัดขาว เปลี่ยนมาทานเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตดีกว่าค่ะ เพราะทั้งมีประโยชน์กว่า อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ และยังทำให้อิ่มนานกว่าด้วยค่ะ
6. ไข่
ไข่มีโปรตีนมากกว่า 6 กรัม แต่มีแคลอรี่เพียง 70 แคลอรี่ สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน การทานไข่นี่ได้ทั้งความอร่อยแถมยังอิ่มนานด้วยค่ะ แต่ว่าวิธีการปรุงก็สำคัญมากค่ะ ควรเลือกเป็นไข่ต้มหรือ Poached eggs ดีกว่าทานพวกไข่ดาว ไข่เจียว หรือเมนูไข่อื่นๆที่ต้องใช้น้ำมันในการปรุง
7. อโวคาโด
เป็นอาหารเช้าที่เพอร์เฟ็คมากค่ะ เพราะเต็มไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์และไขมันดี และมีสารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แค่หั่นเป็นชิ้นๆแล้ววางบนขนมปังโฮลวีต แค่นี้ก็จะทำให้คุณอิ่มไปถึงมื้อเที่ยง โดยไม่ต้องทานอะไรจุกจิกเพิ่มความอ้วนให้กับตัวเองเลยค่ะ แถมยังช่วยลดคลดเรสเตอรอลอีกต่างหาก
8. มะนาว / Apple Cider Vinegar
บอกเลยว่ามะนาวหรือ Apple Cider Vinegar จะช่วยทำให้ลดความอยากอาหารได้ รับรองได้ผลชัวร์ค่ะ วิธีก็ไม่ยากค่ะ แถมทำได้หลายสูตรด้วยค่ะ อาจจะเริ่มตั้งแต่เช้าเลยก็ได้ โดยการผสมน้ำดื่ม หรือทำตอนมื้ออาหารโดยทำเป็นน้ำสลัดก็ได้ และไม่ได้ช่วยแค่ลดความอยากอาหารนะคะ ทั้งมะนาวและ Apple Cider Vinegar ยังช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายด้วยค่ะ
เป็นยังไงคะสาวๆ ฟินมั้ยคะ บอกเลยว่าแต่ละอย่างที่คัดมาไม่ใช่ว่าอิ่มนานอย่างเดียว อร่อยลืมมทั้งนั้น และที่สำคัญมีประโยชน์กับร่างกายในด้านอื่นด้วย ลองเพิ่มเข้าไปเมนูลดน้ำหนักของคุณดูนะคะ รับรองเด็ดแถมอิ่มนาน ไม่ต้องกินจุกจิกให้มันบานปลายด้วย
.png){kind=avatar}
