Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

9 วิธีทำให้หลับง่าย หลับสบาย หลับลึก!

Written by preawk
Created: Sep 07, 2015 21:11 pm | Updated: Dec 14, 2018 15:35 pm

ใครที่หลับยาก วันนี้เฟียร์ซมี 9 วิธีทำให้หลับง่าย หลับสบาย หลับลึก! มาฝากค่ะ


27078 0 0

Photo Credits:

เคยเป็นมั้ยคะ จะนอนทีทำไมชีวิตลำบากขนาดนี้ เหนื่อยจากทำงานมาทั้งวันแล้วยังหัวปั่นเพราะนอนไม่หลับอีก พลิกไปพลิกมาสามชั่วโมงกว่าก็ไม่หลับ ปัญหานี้มีทางแก้ค่ะ เฟียร์ซจัด 9 วิธีทำให้หลับง่าย หลับสบาย หลับลึก! มาฝากสาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ลองทำดูนะคะ รับรองว่าหลับง่าย หลับสบายแน่นอนค่ะ

 

 

 1. ปล่อยวางความเครียด 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

รู้ว่าทำยากแต่ก็ไม่ลำบากเกินไปหรอกค่ะ อาจจะต้องใช้เวลาฝึกหน่อย ต้องคอนโทรลตัวเองให้ได้ ตอนนอนคือต้องปิดสวิตช์ความเครียด เรื่องหนักๆพักเอาไว้ก่อน ค่อยลุยต่อในวันรุ่งขึ้น เพราะถึงปล่อยให้ความเครียดหรือความกังวลอยู่ด้วยตอนนอนก็ไม่มีอะไรดีขึ้นหรอกค่ะ ตอนนอนควรทำจิตใจให้โล่ง ไม่ต้องนึกถึงอะไรเลยค่ะ

 

 

 2. นอนและตื่นให้เป็นเวลา 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

ถ้าคุณนอนและตื่นเวลา นาฬิการ่างกายของคุณจะเคยชินว่าเวลาไหนคือเวลานอนและเวลาตื่น พอถึงเวลาเข้านอนคุณก็จะไม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ และตอนตื่นก็สดชื่น Fresh มากๆไม่สะลึมสะลือ อันนี้เฟียร์ซประกันเลยค่ะ 

 

 

 3. อย่างีบตอนกลางวัน 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

ถึงตอนกลางคืนจะนอนไม่พอแล้วรู้สึกง่วงมากๆ ถ้าเป็นไปได้อย่า Nap ตอนกลางวันเพราะมันจะทำให้หลับยากตอนกลางคืน พยายามหาทางอื่นทำให้ตัวเองสดชื่นดีกว่า อย่างเช่นไปล้างหน้า เดินเล่น หาของเย็นๆทาน

 

 

 4. เลี่ยงอาหารหนักๆก่อนนอน 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

การทานอาหารหนักๆมื้อเย็นหรือใกล้เวลานอนจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก หรืออาจอิ่มเกินไปจนทำให้ท้องอืดอย่างนี้ก็หลับไม่สบายสิคะ ห้ามเลยค่ะ บุฟเฟต์ สเต็ก หรือกินแบบจัดหนัก นอกจากนอนไม่สบายแล้วยังทำให้อ้วนอีกต่างหาก

 

 

 5. ทำท่ายืด(คลายกล้ามเนื้อ) 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

ทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน เส้นนี่ยึดจนปวดไปหมด ก่อนนอนลองทำท่ายืดคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อดูค่ะ รับรองว่านอนหลับสบายไร้กังวลขึ้นเยอะ

 

 

 6. ปิดไฟให้หมด 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

เปิดไฟหรือโทรทัศน์ตอนนอนก็เป็นสิ่งรบกวนการนอนนะคะ อาจจะนอนหลับแต่ก็หลับไม่สนิทค่ะ เวลานอนห้องจะต้องมืดและเงียบไม่มีสิ่งรบกวน เปิดแอร์เย็นๆพอดีๆ จะหลับสบายขึ้นเยอะเลยค่ะ

 

 

 7. กลิ่น Aroma 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

กลิ่นก็ช่วยได้ ทำให้หลับสบายรู้สึกสบายต้องกลิ่นลาเวนเดอร์เลยค่ะ แต่ไม่แนะนำให้จุดเป็นเทียนนะคะ อันตรายค่ะ ไฟไหม้ตอนนอนนี่งานเข้าแน่ๆ ฉีดสเปรย์หรือจุดเทียนไว้ให้ห้องมีกลิ่นแล้วทำให้ดับก่อนนอนก้ได้ค่ะ 

 

 

 8. ดื่มนมกับน้ำผึ้ง 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

มีการวิจัยออกมาแล้วว่าน้ำผึ้งเป็นยากล่อมประสาทเบาๆ ช่วยคลายความเครียด ทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับสบายขึ้น ดื่มเป็นนมอุ่นๆผสมน้ำผึ้งก่อนนอน หลับปุ๋ยค่ะ

 

 

 9. มี Sex ก่อนนอน 

 

Lifestyle, นอนไม่หลับ, นอนไม่พอ, นอนแล้วเหนื่อย, นอนพอแล้วยังเหนื่อย, ทำไมรู้สึกเหนื่อย, นอนไม่พอ เพลีย, นอนไม่หลับ ทำไงดี, นอนดึก, นอนดึกตื่นสาย, ตื่นไม่ไหว, ฝันบ่อย, ฝันทั้งคืน, ปวดหัว, นอนดึกปวดหัว, ตื่นสายแล้วง่วง, ทำยังไงให้หลับสนิท, หลับไม่สนิท, นอนแล้วเหมือนไม่ได้นอน, ตื่นนอนแล้วปวดหัว, ตื่นแล้วโลกหมุน, โลกหมุน, ดื่มไวน์ก่อนนอน, เล่นมือถือก่อนนอน, ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ, ตื่นยาก, ทำยังไงให้ตื่น, ตื่นแล้วไม่เพลีย, อยากนอนหลับง่าย, ทำยังไงให้หลับง่าย, อยากหลับง่าย

Photo Credit : Shutterstock.com

 

คู่รักยิ้มเลยใช่มั้ยคะ มีงานวิจัยออกมาแล้วค่ะว่าการมีเซ็กซ์จะหลั่งสารความสุข และทำให้หลับสบาย แต่ก็ไม่ใช่ว่ามั่วได้นะคะ ข้อนี้มีไว้สำหรับคู่รักเท่านั้น และถ้ายังไม่แต่งงานก็ยืดอกพกถุงด้วยนะคะ

 

 

สาวๆคนไหนมีปัญหาการนอนหรือถ้าอยากหลับสนิทหลับลึกลองทำ 9 ข้อนี้ดูนะคะ รับรองว่าคุณจะนอนง่าย หลับสบายขึ้นแน่นอนค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รู้ไว้ซะ! ''วิ่ง'' ยังไงให้ถูกวิธี

9 เรื่องของน้องหนูที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้!

11 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน ตื่นมาสวยเป๊ะ!

10 วิธีทำให้ง่วง เพื่อคนนอนไม่หลับโดยเฉพาะ

รู้เเล้ว! ทำไมตื่นมาแล้วรู้สึกว่าร่างพังทั้งๆที่นอนพอ (พร้อมวิธีแก้)

ADVERTISEMENT
Top