ไม่ว่าคุณจะผอมหรือจะอ้วน เซลลูไลท์ตัวป่วนก็เกาะคุณไปทุกที่ จะใส่กางเกงขาสั้นก็หวั่นๆว่ามันจะโผล่มั้ย เป็นมารผจญชีวิตสุดๆ เซลลูไลท์คือเซลล์ก้อนไขมันขนาดใหญ่ ที่อัดกันอยู่ใต้ผิวหนังอย่างหนาแน่นซึ่งจะนูนขึ้นมาที่บริเวณผิวหนังจะเป็นตะปุ่มตะป่ำ แค่ฟังก็สยองแล้วใช่มั้ยคะ ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีวิธีอะไรที่กำจัดเซลลูไลท์ให้ได้ผลบ้าง คอนเฟิร์มว่าหายชัวร์ค่ะ!
1. การกิน
อาหาร
อย่างแรกเลยคือการกิน ไขมันและน้ำตาลที่เข้าไปสู่ร่างกายนอกจากจะทำให้อ้วน ก็ยังทำให้มีเซลลูไลท์ด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นก่อนที่จะเอาอาหารเข้าปากต้องระวังให้มากๆค่ะ เลือกเป็นอาหารสุขภาพเป็นหลักอย่างพวกผัก ผลไม้ หรืออาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ เลี่ยงพวก กาแฟ น้ำอัดลม บุหรี่ และแอลกอฮอล์ พวกเกลือ น้ำตาล แป้งขัดขาว และไขมันสัตว์ต่างๆ จะไปสะสมจนกลายเป็นพิษที่ขับออกยาก
ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร จะช่วยสลายไขมันส่วนเกินและช่วยสลายเซลลูไลท์ได้เหมือนกันค่ะ การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยขับพิษที่ติดตามเนื้อเยื่อในรูปไขมันส่วนเกินออกจากตัวเราไม่ให้เกาะเป็นคลื่นชั้นไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์นั่นเอง แถมยังช่วยเพิ่มคอลลาเจนทำให้ผิวเต่งตึงด้วยค่ะ
น้ำดีท็อกซ์
บางทีก็ต้องมีดีท็อกซ์ร่างกายบ้างอะไรบ้าง ทางที่ดีสุดคือล้างสารพิษจากสิ่งที่เรากินโดยการดีท็อกซ์ค่ะ คือดื่มแต่น้ำผักน้ำผลไม้ ชาสมุนไพร ไม่กินอะไรอย่างอื่นเลยประมาณ 2-3 วัน เพื่อให้ร่างกายขับถ่ายของเสีย ไขมันที่สะสม ทำให้ไขมันลดลงเซลลูไลท์จะน้อยลงไปด้วยเช่นกัน ทางที่ดีต้องเป็นน้ำผักผลไม้ที่ทำเพื่อการดีท็อกซ์โดยเฉพาะนะคะ เดี๋ยวนี้หาซื้อง่ายค่ะ หรือถ้าเอาสะดวกหน่อยเป็นน้ำผักผลไม้สดที่ทำเอง ไม่ผสมอย่างอื่นเลย แต่น้ำกล่องนี่ไม่ได้นะคะ น้ำตาลเยอะค่ะ
2. ขัดผิว
นวดบริเวณที่เป็น
การนวดบริเวณที่มีเซลลูไลท์ทำให้ไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อนค่อยๆสลายตัว และทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดี หรือว่าจใช้แปรงเป็นตัวนวดก็ได้ค่ะ โดยหมุนเป็นวงกลมเล็กๆบริเวณที่มีเซลลูไลท์ ทำครั้งประมาณ 3-4 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
สครับกากกาแฟ
ผูกมิตรกับร้านกาแฟแถวออฟฟิศ ขอกากกาแฟไปขัดผิวเลยค่าา กากกาแฟนี่เอาไปทำสครับขัดผิวลดเซลลูไลท์ได้เห็นผลสุดๆค่ะ แถมยังทำให้ผิวขาวเนียน ช่วยดูดซับสิ่งสกปรกได้อีกด้วย เป็นสครับที่ทำเองได้ใช้ส่วนผสมง่ายๆเลยค่ะ กากกาแฟ ครึ่งถ้วย น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนโต๊ะ แล้วเอามาขัดผิวโดยขัดเป็นวงกลม ทำประมาณ 3-4 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง รับรองเห็นผลค่ะ
3. ทา Oil
อันนี้เป็นขั้นตอนเสริมค่ะ น้ำมันหรือยาก็ช่วยได้บางส่วน แต่ถ้าจะหวังพึ่งแค่วิธีนี้เห็นทีจะหายช้าค่ะ แนะนำให้ทำร่วมกับวิธีอื่นนะคะ ส่วนตัว oil เฟียร์ซขอแนะนำเป็น Bio Oil ค่ะ
4. ออกกำลังกาย
แบบแรกคือแบบเบสิคง่ายๆทำได้ทุกที่ เริ่มจากยืนกางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นก้าวขาข้างนึงไปด้านหน้า แล้วงอเข่า(ขาด้านหน้า) ให้ตั้งฉากกับพื้น และให้เข่าของขาหลังอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว วิธีนี้สามารถช่วยในการกำจัดไขมันและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ หรือว่าจะออกกำลังแบบเบิร์นอย่างวิ่ง ชกมวย ไปเลยก็ได้ค่ะ
อันนี้คือท่าเฉพาะจุด เจาะจงไปที่การสลายเซลลูไลท์โดยเฉพาะ แต่ว่าต้องมีอุปกรณ์คือ Foam Roller นะคะ เราจัดมาให้ทั้งหมด 3 ท่าค่ะ
ท่าที่ 1
- นั่งลงกับพื้น ยืดขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้นแล้ววาง Foam Roller ไว้ที่ต้นขาส่วนบน
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยโดยวางมือราบกับพื้นชี้นิ้วไปทางปลายเท้า
- ลงน้ำหนักที่มือ แล้วพยุงตัวขึ้น จากนั้นสไลด์ตัวไปด้านหน้าและด้านหลัง
- ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2
- นอนตะแคงขวา วาง Foam Roller ให้อยู่ตรงสะโพกโดยที่ให้ขาขวาเหยียดตรง
- งอขาด้านซ้าย โดยวางเท้าให้อยู่ด้านหน้าเพื่อพยุงน้ำหนัก
- ยกตัวขึ้นตั้งแขนด้านขวาให้ตรง ส่วนแขนด้านซ้ายแตะพื้นเพื่อรักษาสมดุล
- สไลด์ตัวขึ้นลง ให้ Foam Roller เลื่อนไปมาตั้งแต่สะโพกจนถึงต้นขา
- ทำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
- นั่งบน Foam Roller ชันเข่าขึ้น ปลายเท้าให้ติดกับพื้น
- วางแขนไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุล หันมือออกจากตัว
- หมุนสะโพกและเข่าไปด้านขวาให้ได้มากที่สุด จากนั้นหมุนไปด้านซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง
- หมุนสลับไปมาประมาณ 10 ครั้ง
ท่ายืด
อันนี้เป็นท่าเสริมง่ายๆที่ช่วยให้เลือดหมุนเวียนค่ะ นอนราบกับพื้นขาเหยียดตรงให้ได้มากที่สุด จากนั้นงอเข่าด้านขวาโดยดึงเข่าให้เข้ามาหาอกให้ได้มากที่สุดค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 ครั้ง
เป็นยังไงคะสาวๆ เห็นมั้ยคะว่าจะสลายเซลลูไลท์ไม่ได้ทำยากอะไรเลย ขอแค่เริ่มทำและทำอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าเซลลูไลท์สลาย หายไปจากชีวิตแน่นอนค่ะ
Cover Photo: weheartit.com
.png){kind=avatar}
