6 ท่าเด็ด! ออกกำลังกายกระชับอกแบบง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้าน

บริหารเพิ่มขนาดอกตู้มไปแล้วใน 6 ท่ากายบริหารเสริมอึ๋ม เพิ่มขนาดคัพโดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ! ทีนี้เรามาออกกำลังกายให้หน้าอกกระชับกันดีกว่าค่ะ จะปล่อยโตงเตงหย่อนยานไม่ได้เด็ดขาด ถ้าหน้าอกเรากระชับแข็งแรง ก็จะมีรูปทรงสวยงาม ใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้น และยังดูมีขนาดเพิ่มขึ้นได้อีกด้วยค่ะ เฟียร์ซมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สาวๆทุกคนทำตามเองได้มาฝากค่ะ

ท่าที่ 1 ยกเวท 1

ใช้ดัมเบลประมาณ 2 กิโลกรัม (ข้างละ 1 กิโลกรัม) หรือจะเพิ่มน้ำหนักก็ได้ แล้วแต่ความแข็งแรงของแต่ละคนค่ะ ยืนกับพื้นให้มั่นถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง เอามือไว้ข้างลำตัวก่อน จากนั้นยกดัมเบลขึ้นไปข้างหน้าให้แขนขนานกับพื้น ในลักษณะคว่ำฝ่ามือ แล้วยกลงมาข้างลำตัวเหมือนเดิม ตอนยกลงให้ค่อยๆลงช้าๆ ยกท่านี้ 1 นาทีค่ะ

Fierce & Firm, หน้าอก, กระชับ, เพิ่มขนาด, อึ๋ม, ใหญ่, เต่งตึง, ไม่หย่อนคล้อย, วิธี, ออกกำลังกาย, กระชับหน้าอก, ง่ายๆ, ทำได้ที่บ้าน, ยกเวท, ใช้เวลาน้อย, หน้าอกตึง, ไม่ยาน, ท่าออกกำลังกาย, แผ่นหลัง, หัวไหล่, ต้นแขน, เพิ่มกล้ามเนื้อ

Source : www.youtube.com/Athlean-XX for Women

ท่าที่ 2 ยกเวท 2

ใช้ดัมเบลเหมือนเดิม นั่งบนเก้าอี้เอน 45 องศา หรือจะเลือกนอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้นก็ได้ค่ะ ยกดัมเบลไว้ที่แขนงอข้อศอกตั้งฉากกับพื้น แล้วยกดัมเบลขึ้นยืดแขนตรงไปข้างหน้า แล้วค่อยๆยกลงช้าๆกลับมาท่าเริ่ม ยกท่านี้ 1 นาทีค่ะ

Source : www.youtube.com /Athlean-XX for Women

ท่าที่ 3 ยกเวท 3

=ใช้ดัมเบลเหมือนเดิม นอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นไปตรงๆ เอามือทั้งสองประกบกัน แล้วยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว แต่อย่าให้ดัมเบลแตะพื้น จากนั้นยกขึ้นมาสู่ท่าเริ่มเหมือนเดิม ยกท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีค่ะ

Source : www.youtube.com/XHIT Daily

ท่าที่ 4 วิดพื้น

วางมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นห่างกันประมาณหัวไหล่ ใช้เข่าวางที่พื้นแล้วไขว้ขาจากนั้นวิดพื้นค่ะ ตั้งตัวให้เป็นเส้นตรงอย่าให้ก้นโด่งนะคะ วิดพื้นสัก 20-30 ทีค่ะ หรือถ้าสาวๆยังทำไม่ไหวก็ทำ 10 ที แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นในวันหลัง ส่วนสาวๆที่แข็งแรงอยู่แล้วแนะนำให้วิดพื้นโดยใช้ปลายเท้า วิดด้วยเข่าสำหรับมือใหม่เท่านั้นค่ะ

Source : www.youtube.com/iVillage

ท่าที่ 5 ยกแตะ

ทำท่าแพล็งด้วยมือและปลายเท้า วางมือกว้างประมาณเสื่อออกกำลังกาย จากนั้นยกมือขวาแตะมือซ้าย แล้วยกมาวางที่เดิม แล้วก็ยกมือซ้ายแตะมือขวา แล้วยกมาวางที่เดิม ทำท่านี้ 1 นาที ตั้งตัวให้ตรงอย่าให้ก้นโด่งนะคะ

Source : www.youtube.com/TiffanyRotheWorkouts

ท่าที่ 6 ท่าบีบฝ่ามือ

ยกมือขึ้นมาข้างหน้างอข้อศอกให้ฝ่ามือใกล้กับหน้าอก เอาฝ่ามือประกบกันมือซ้ายทับมือขวา แล้วบีบผ่ามือเกร็งไว้ 2 วินาทีแล้วคลายออก จากนั้นก็บีบฝ่ามือใหม่ ทำไปเรื่อยๆจนครบ 10 ที และก็เปลี่ยนมือมาเป็นมือขวาทับมือซ้ายบ้าง แล้วบีบฝ่ามืออย่างเดิมอีก 10 ทีค่ะ

Source : www.youtube.com/Carly Rowena

ทำทั้ง 6 ท่านี้อย่างนี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ รับรองว่าหน้าอกหน้าใจของสาวๆจะต้องกระชับสวยได้รูปแน่นอนค่ะ สาวๆที่มีหน้าอกใหญ่ก็สามารถทำได้เพื่อให้หน้าอกกระชับ ส่วนสาวๆที่มีหน้าอกเล็กก็ทำได้ค่ะ มันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับหน้าอก ทำให้หน้าอกยกกระชับ พอเวลาเราเพิ่มไขมันเข้าไป ก้อนไขมันจะได้มีกล้ามเนื้อให้ยึดเกาะค่ะ สาวเฟียร์ซจะต้องอดทนเพื่อความสวยนะคะ :)

Cover image source : www.howtoincreasebreastsizefast.com