ปัญหาหนักอกของสาวไทยหลายๆคนก็คือ ปัญหาไม่มีอกให้หนักคร่าาาาา เรื่องนี้มันโทษใครไม่ได้และก็ไม่ต้องน้อยอกน้อยใจไปค่ะ สมัยนี้ของมันเสริมเติมแต่งกันได้ ทั้งฟองน้ำ ทั้งซิลิโคนมีหมด แต่วันนี้เฟียร์ซมีวิธีที่จะเพิ่มอึ๋มได้ โดยไม่ต้องเสียเวลาโกยยามเช้า และไม่ต้องขึ้นเขียงให้เจ็บตัว นั่นก็คือการออกกำลังกายเสริมอึ๋ม ให้มีรูปทรงกระชับสวยงาม และยังเพิ่มขนาดได้อีกด้วยค่ะ 

Image source : unicitythailan.wordpress.com และ www.stbotanica.com

ท่าที่ 1 กระโดดเชือกลม

กำมือทั้งสองข้างหลวมๆ กางแขนออกไปด้านข้าง หงายฝ่ามือขึ้น งอข้อศอกเล็กน้อย แล้วกระโดดพร้อมกับหมุนแขน ทำเหมือนกับว่าสาวๆกำลังกระโดดเชือกอยู่ค่ะ กระโดดอย่างนี้เป็นเวลา 1 นาที

ท่าที่ 2 มิลค์เชค

ก้มตัวลงมา 90 องศา ปล่อยแขนสบายๆ ลงไปตั้งฉากกับพื้น แล้วสั่นตัวช่วงบน ให้หน้าอกรู้สึกสั่น เป็นเวลา 1 นาที

ท่าที่ 3 ท่าสะบัดอก

กางแขนออกไปทั้งสองข้าง หงายมือขึ้น กำมือหลวมๆตามสบาย จากนั้นก็สะบัดหัวไหล่ (เหมือนกับท่าเต้นของเพลงสมัยก่อน) ก้าวไปทางซ้าย 3 ก้าว และขวา 3 ก้าวสลับกับไปเรื่อยๆเป็นเวลา 1 นาทีค่ะ (การก้าวไปซ้าย-ขวาเป็นแค่ออปชั่นให้ท่าสนุกยิ่งขึ้น สาวๆอาจจะยืนอยู่กับที่ก็ได้ค่ะ)

ท่าที่ 4 ท่าโกย

ยืนนิ่งๆอยู่กับพื้น กางขาออกกว้างประมาณหัวไหล่ นำมือมาประกบกันเหมือนกับท่าพนมมือ แล้วนำมาวางไว้ใต้ฐานอกด้านนอก เฉียง 45 องศาแล้วดันขึ้นไปทางเฉียง เช่น ข้างซ้ายดันขึ้นไปทางหัวไหล่ขวา ข้างขวาดันขึ้นไปทางหัวไหล่ซ้าย ดันทั้งสองสลับกันไปมา ข้างละ 30 ทีค่ะ

ท่าที่ 5 ท่าซักผ้า

ยืนกางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่ ยื่นแขนออกมาด้านหน้าขนานกับพื้น กำมือหลวมๆ แล้วดึงหัวไหล่ไปด้านหลังข้างซ้ายและขวาสลับกัน เหมือนกำลังซักผ้า ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย งอเข่าซ้าย และโยกตัวไปทางซ้าย จากนั้นก็ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาขวา งอเข่าขวา และโยกตัวไปทางขวา ทำเป็นเวลา 1 นาทีค่ะ 

ท่าที่ 6 ท่ากระชับอก

ยืนกางขากว้างประมาณหัวไหล่ นำมือทั้งสองข้างมาวางที่ด้านข้างของอกทั้งสองข้าง แล้วดันมือเข้ามาประกบกันตรงกลาง จากนั้นยืดแขนทั้งสองไปด้านหน้าสุดแขน ขนานกับพื้น แล้วก็วนกลับมาวางมือที่ข้างอกเหมือนเดิม แล้วทำวนไปเรื่อยๆจนครบ 1 นาทีค่ะ 

ทำทั้ง 6 ท่านี้รวมกันเป็น 1 เซ็ต ทำวันละ 2 เซ็ตแบบเบาๆ หรือถ้าจะทำหนักๆเอาให้ตู้มดูมๆ ก็ต้องวันละ 4 เซ็ตค่ะ รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวัน หน้าอกหน้าใจของสาวๆจะต้องอัพไซส์ขึ้นมาอย่างแน่นอน ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ใหญ่ตู้มดูมเหมือนซิลิโคน แต่ก็ทำให้มีพอใส่เสื้อผ้าสวยงาม และเพิ่มความมั่นใจให้กับสาวๆได้ในระดับหนึ่ง ที่สำคัญไม่เจ็บ ไม่เสียเงิน และยังได้ออกกำลังกายเบาๆไปในตัวอีกด้วย อย่าลืมเอาท่าบริหารไปลองทำกันดูนะคะ

Cover image source : www.cuptalks.com