คือเชื่อว่าเกือบร้อยเปอร์ของหนุ่มสาวยุคนี้เป็น คือตื่นมาแล้วรู้สึกร่างพัง ทั้งเพลียทั้งมึน เข้านอนตอนตี 4 ตื่นบ่ายโมงก็ว่านอนพอแล้วนะ แต่ตื่นมาทำไมร่างพังอย่างกับไม่ได้นอน และยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นมาแล้วรู้สึกว่าร่างแหลกแบกสังขารไปต่อแทบไม่ไหว วันนี้เราเลยหาสาเหตุมาให้ว่าทำไมรู้สึกอย่างนั้นทั้งๆที่นอนพอ พร้อมกับวิธีแก้ ไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง ข้อไหนที่คุณเข้าข่ายบ้างรึเปล่า ไปค่าา

 1. เล่นมือถือก่อนนอน 

Photo Credit : clownbusiness l Shutterstock.com

นั่นไง ใครเป็นขอให้ยกมือขึ้นค่ะ คือบางคนนี่เป็นแบบว่าไม่ได้เล่นแล้วนอนไม่หลับ มือถือจะต้องวางไว้ข้างหัว อันนี้บอกเลยว่าเป็นจิตคิดไปเองค่ะ การที่เล่นมือถือก่อนนอนทำให้สมองตื่นตัว และคือบางทีเล่นไปเรื่อยๆแล้วมันต่อเนื่อง พอรู้ตัวอีกทีก็เกือบเช้า ไหนจะปวดตาปวดหัว ตื่นมานี่ล้าสุดๆค่ะ ลองปรับดูนะคะ บังคับตัวเองให้ได้ และถ้าเป็นไปได้เอามือถือไปไว้ไกลๆเลยค่ะ อ่านหนังสือเบาสมองก่อนนอนแทนดีกว่าค่ะ  

 2. นอนดึกตื่นสาย 

Photo Credit : Peter Bernik l Shutterstock.com

วิถีคนรุ่นใหม่ นอนเช้าตื่นบ่าย ต่อให้คุณนอน 8-10 ชั่วโมงแต่นอนเช้า ยังไงตื่นมาคุณก็รู้สึกไม่สดชื่นเท่าที่ควร ทั้งเพลีย ทั้งมึน การนอนแบบนี้ทำให้เวลานาฬิกาชีวิตมันรวนไปหมดค่ะ เรื่องใหญ่มากๆเลยล่ะค่ะ เลยเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองหรือสร้างภูมิคุ้มกัน ส่งผลต่อกันไปทุกระบบของร่างกายเลยค่ะ ตอนนี้คุณอาจจะยังไม่รู้ผล แต่ถ้ารู้ตอนแก่มันก็แก้ไม่ทันแล้วนะคะ ทางแก้ข้อนี้ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าควรทำยังไงนะคะ นอนให้เป็นเวลาค่ะ

 3. ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนก่อนนอน 

Photo Credit : Nejron Photo l Shutterstock.com

เชื่อว่าทุกคนที่ออกเที่ยวหรือปาร์ตี้ยามค่ำคืนแล้วซัดเหล้ากันนั้นรู้อยู่แล้วว่าตื่นมาร่างจะพังยับแค่ไหน การดื่มเหล้าถึงจะทำให้มึน หรือง่วงนอนแต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับลึก คุณอาจจะนอนได้ในช่วงแรกแต่พอระดับแอลกอฮอล์ลดลงคุณก็จะตื่น แล้วตื่นแบบร่างแหลกยังน้อยไปเลยค่ะ เอาเป็นว่าดื่มได้แต่พอประมาณและอย่าดื่ม 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน กาแฟก็เหมือนกันเลี่ยงไว้เลยค่ะ ตาค้างตาสว่างทั้งคืน ตื่นมาตาเป็นแพนด้าแน่นอน

 4. นอนตอนยังอิ่ม 

Photo Credit : Ana Blazic Pavlovic l Shutterstock.com

ร่างกายยังไม่รู้สึกสบายตัว แล้วมันจะหลับสนิทได้ยังไงล่ะคะคุณ อาจจะนอนหลับแต่หลับก็ไม่สนิทค่ะ นี่คือที่มาของการห้ามทานอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ กระเพาะคุณจะทำงานไม่หยุดหย่อน ร่างกายก็ไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ และถ้ารู้สึกว่านอนแล้วแสบหน้าอก หลับไม่สนิทไปหาหมอด่วนค่ะ คุณเป็นกรดไหลย้อนแล้วล่ะค่ะ

 5. ทำงานเหนื่อยแล้วนอนเลย 

Photo Credit : g-stock studio l Shutterstock.com

รู้มั๊ยคะว่าการที่คุณกลับบ้านมาเหนื่อยๆไม่ว่าจะหลังออกกำลังกายหรือทำงานมา แล้วหวังว่าการนอนเลยจะทำให้คุณหายเหนื่อยผิดค่ะ มันจะทำให้คุณเหนื่อยยิ่งกว่าเดิมซะอีก การเหนื่อยไม่ได้ทำให้คุณหลับสบายหรือหลับลึกขึ้นแต่อย่างใด ควรพักให้หายเหนื่อยซักแป๊บนึงก่อนแล้วค่อยนอนค่า คราวนี้ตื่นมาสดชื่นทุกอย่างลื่นปรื๊ดค่ะ 

 6. เครียดและกังวลก่อนนอน 

Photo Credit : MitarArt l Shutterstock.com

การเครียด กังวล หรือกลัวต่างๆนานาในเวลาก่อนนอน แล้วมันจะรบกวนจิตใจทำให้คุณหลับด้วยความไม่เป็นสุขทั้งคืนค่ะ ถึงแม้จะหลับแล้วแต่สมองคุณก็จะไม่หลับไปด้วย เพราะฉะนั้น "ปล่อยวาง" ค่ะ วางมันไว้ตื่นมาแล้วค่อยคิดใหม่ก็ยังได้ค่ะ 

 7. ตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ 

Photo Credit : Cheese78 l Shutterstock.com

ใจนึงก็กลัวไม่ตื่น อีกใจก็กลัวนอนไม่พอ เลยตั้งนาฬิกาปลุกมันซะ 10 รอบเป็นอย่างต่ำ พอมันปลุกก็กดปิดไปเรื่อยๆขอนอนอีกไม่กี่นาทีก็ยังดี ใครที่เป็นอย่างนี้อยู่เลิกด่วนๆค่ะ เพราะการนอนในช่วงเวลาที่นาฬิกาปลุกดังๆหยุดๆนั้นมันไม่ใช่การนอนคุณภาพค่ะ สมองคุณมันตื่นไปแล้ว คราวนี้พอถึงเวลาตื่นของจริงนี่โลกหมุนเลยค่ะ มึนงงไปหมด ทางแก้คือ ปลุกครั้งเดียวตื่นดีกว่า ถ้านาฬิกาอันเดียวไม่ไหวก็ตั้งไว้ซัก 3 อัน และเอาอีกอันไปตั้งที่ห้องน้ำค่ะ ตื่นชัวร์

 8. เอาสัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนบนเตียง 

Photo Credit : Lolostock l Shutterstock.com

ก็เข้าใจค่ะว่าคนมันรัก ก็อยากให้มานอนใกล้ๆ แต่ลืมคิดไปว่าตัวเองจะนอนหลับสนิทมั้ย การที่เอาสัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียงเป็นการบกวนการนอนอย่างรุนแรงเลยค่ะ เพราะสัตว์มีวงจรการนอนที่ไม่เหมือนเรา ตี 3 มันอาจจะตื่นมาหาเพื่อนเล่นด้วย ถ้าตัดใจเอามันไปไว้นอกห้องไม่ได้จริงๆ อย่างน้อยกว่าไว้ที่อื่นที่ไม่ใช่บนเตียงจะดีกว่านะคะ แต่ถ้าเป็นไปได้ไว้นอกห้องดีที่สุดค่ะ

 9. วิตามินหรือยา 

Photo Credit : Umpaporn l Shutterstock.com

วิตามินที่คุณกินเพื่อบำรุงบางตัวมันทำให้ร่างกายตื่นตัวค่าา อย่างวิตามินบี 6 หรือบี 12 อย่าได้กินก่อนนอนเชียวนะคะ เพราะถึงจะบำรุงแค่ไหน แต่คุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทก็ไม่ดีต่อร่างกายอยู่ดี ทางที่ดีกินตอนเช้าดีกว่าค่ะ

 10. ห้องนอนไม่มีแสงเข้า 

Photo Credit : Africa Studio l Shutterstock.com

แสงอาทิตย์เป็นตัวชาร์จพลังอย่างนึงงแลยนะคะจะบอกให้ การที่ห้องนอนคุณมืดและเงียบไม่มีแสงเข้ามาตอนกลางคืนเป็นอะไรที่ดีค่ะ แต่ว่าถ้าตอนเช้าไม่มีแสงแดดส่องเข้ามาเลย Circadian Rhythm จะไม่ทำงาน ระบบนี้จะทำงานร่วมกับเวลาท้องถิ่นโดยอัตโนมัติ โดยอาศัยปัจจัย คือ การเห็นพระอาทิตย์ ร่างกายจะรู้ว่าเวลาไหนควรตื่นนอน ร่างกายก็จะไม่หลั่งฮอร์โมน ไม่เผาผลาญอาหาร มันส่งผลต่อกันไปหมดค่ะ ผลสุดท้ายคือร่างพัง

เป็นยังไงคะกับ 10 ข้อนี้ที่ทำให้รู้สึกว่าร่างพังทั้งๆที่นอนพอ เข้าข่ายกันไปกี่ข้อคะ คราวนี้รู้แล้วว่าเกิดจากอะไรอย่าเพิกเฉยไปนะคะ เพราะการที่นอนหลับไม่สนิทเท่ากับว่าร่างกายไม่ได้พักผ่อนจริงๆ เป็นที่มาของโรคต่างๆ เพราะฉะนั้นใครรู้ตัวว่าเป็นข้อไหน แก้ไขด่วนๆค่ะ

Feed Photo Credit : wavebreakmedia l Shutterstock.com