บ้านใครมีเครื่องชั่งอัจฉริยะหรือเปล่าคะ? เพราะเครื่องชั่งอัจฉริยะหลายตัวแสดงค่า Water ด้วย ซึ่งบางคนพอเห็นค่า Water ต่ำ ก็หันมาดื่มน้ำอั่กๆ กระดกรัวๆ ซึ่งการทำแบบนี้ไม่ใช่การกินน้ำที่ถูกวิธี เพราะร่างกายเรานั้นอาจดูดซึมน้ำไม่ทัน แล้วขับน้ำและเกลือแร่ในร่างกายออกมาทางปัสสาวะ ทำให้เกิดการเสียสมดุลน้ำและเกลือแร่ในร่างกายได้ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆก็ควรที่จะดื่มน้ำให้ถูกวิธี และเลือกทานอาหารที่มีเกลือแร่ควบคู่กันไปด้วย ซึ่งมันจะดีสองต่อถ้าเพื่อนๆ เลือกทานอาหารที่มีน้ำเยอะ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย ว่าแต่จะมีผักผลไม้ชนิดไหนบ้างพร้อมแล้วไปชมกันเลยค่ะ 

#ผลไม้

การทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆเป็นเรื่องที่ดีนะคะ ยิ่งเข้าหน้าร้อน ยิ่งทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกาย ดังนั้นการทานผลไม้จึงเป็นตัวเลือกดีๆสำหรับคุณสาวๆ แต่การทานผลไม้ แต่ก็ต้องระวังเรื่องของน้ำตาลด้วยนะคะ เพราะผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก

#1. แตงโม

100 กรัม มีน้ำถึง 92% 

แตงโมมีปริมาณน้ำสูงและสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมถึงไลโคปีนและวิตามินซี ซึ่งแตงโม 100 กรัม มีวิตามินซีถึง 9% ดีสำหรับคุณสาวๆมาก อากาศร้อนๆ ถ้าได้แตงโมแช่เย็นสักชิ้นจะช่วยดับร้อนได้ดีมาก แต่ทานเยอะก็ระวังเรื่องน้ำตาลกันด้วย

Photo credit : elements.envato.com

#2. สตอเบอรี่

100 กรัม มีน้ำถึง 91%

สตอเบอรี่ดีต่อสุขภาพมากๆ เห็นผลเล็กๆแบบนี้ แต่รู้มั๊ยค่ะว่า...สตอเบอรี่ 100 กรัม มีน้ำถึง 91% และนอกจากนี้ยังสารอาหารมากมายที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ทั้งวิตามินอี วิตามินเค และวิตามินซี ซึ่งสตอเบอรี่ 100 กรัม มีวิตามินซีมากถึง 65% เชียว

Photo credit : elements.envato.com

#3. เกรฟฟรุ๊ต

100 กรัม มีน้ำถึง 91%

เกรฟฟรุ๊ตจัดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในตระกูลส้ม แคลอรี่ต่ำ น้ำเยอะ มีไฟเบอร์สูง มีโพแทสเซียม เหมาะกับสาวๆที่คุมน้ำหนัก และดูแลผิวพรรณ เพราะมีวิตามินเอ, ซี และ อี รวมถึงเกรฟฟรุ๊ตยังเป็นผลไม้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

Photo credit : elements.envato.com

#4. แคนตาลูป

100 กรัม มีน้ำถึง 90%

แคนตาลูปเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่ให้น้ำในปริมาณที่มาก ยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ที่ฟีคมากคือ แคนตาลูป ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย

Photo credit : elements.envato.com

#5. พีช

100 กรัม มีน้ำถึง 89%

ลูกพีชอุดมไปด้วยน้ำ แคลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่าง เช่นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค ซิงค์ และโพแทสเซียม แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของเซลล์ ถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากจริงๆ

Photo credit : elements.envato.com

#6. ส้ม

100 กรัม มีน้ำถึง 87%

ส้มช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย มีไฟเบอร์ และสารอาหารหลายชนิด ส้ม 100 กรัม มีวิตามินซีถึง 59% ซึ่งช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจของเราให้ดีขึ้นด้วย นอกจากนั้นส้มยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโรคต่างๆ รวมถึงฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และลดการอักเสบ แถมยังป้องกันนิ่วในไตได้อีกด้วย

Photo credit : elements.envato.com

#7. แอปเปิ้ล

100 กรัม มีน้ำถึง 86%

การกินแอปเปิ้ลวันละ 1 ผล เป็นเรื่องที่ดี เพราะเชื่อหรือไม่ว่าแอปเปิ้ล 100 กรัม มีน้ำถึง 86% มีไฟเบอร์ 10% ดีต่อระบบขับถ่าย อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ที่ร่างกายต้องการ ทั้งมีวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม คือดีมากๆ

Photo credit : elements.envato.com

#8. มะเฟือง

100 กรัม มีน้ำถึง 92%

มะเฟืองเป็นผลไม้ดับร้อนที่มีปริมาณน้ำในตัวมากถึง 92% ต่อ 100 กรัม เป็นสุดยอดผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก อุดมไปด้วยวิตามินซี และโพแทสเซียม แถมไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

Photo credit : elements.envato.com

#9. ราสเบอร์รี่

100 กรัม มีน้ำถึง 86%

ราสเบอร์รี่ไม่ได้เป็นแค่ผลไม้ที่มีน้ำเยอะเพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ ราสเบอร์รี่ 100 กรัม มีไฟเบอร์สูงถึง 26% ซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี เคและแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยบำรุงสายตา และช่วยชะลอริ้วรอย พูดเลยว่าเห็นผลเล็กๆแบบนี้แต่ได้ประโยชน์เต็มๆนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

#10. สาลี่

100 กรัม มีน้ำถึง 89%

สาลี่เป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ กินแล้วเย็นชื่นใจ ช่วยคลายร้อนได้ นอกจากนั้นสาลี่ยังมีไฟเบอร์สูง เหมาะกับคนที่กำลังดูแลน้ำหนัก แถมยังช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้อิ่มเร็ว และขับถ่ายได้ดีด้วย   

Photo credit : elements.envato.com

#ผัก

สำหรับใครที่ต้องคุมน้ำตาล ไม่ชอบทานหวาน ไม่ชอบทานผลไม้ จะหันมาทานผักแทนก็ได้นะคะ เพราะผักบางชนิดมีน้ำมากกว่าผลไม้เสียอีก จะมีผักชนิดใดบ้างพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่าาา

#11. ผักกาดหอม

100 กรัม มีน้ำถึง 96%

ใครจะเชื่อว่าผักกาดหอมจะเป็นผักที่มีน้ำมาก อุดมไปด้วยโฟเลต ธาตุเหล็ก และวิตามินซี สำหรับสตรีมีครรภ์ควรทานผักกาดหอมมากๆ แนะนำให้ทานแบบปลอดภัยสารพิษด้วยจะเริ่ดมาก หรือใครคิดเมนูไม่ออก จะทานกับน้ำสลัดที่ชอบก็ได้ ประโยชน์เพียบ

Photo credit : elements.envato.com

#12. แตงกวา

100 กรัม มีน้ำถึง 95%

แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำมาก แคลอรี่ต่ำ ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามินเอและเค แตงกวา 100 กรัม มีวิตามินเคมากถึง 14% เพราะฉะนั้นเพื่อนๆกินแตงกวาได้ตามที่ใจอยากเลยค่าาา

Photo credit : elements.envato.com

#13. มะเขือเทศ

100 กรัม มีน้ำถึง 95%

มะเขือเทศมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เป็นผักที่มีปริมาณน้ำเยอะ วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก รวมถึงวิตามินเอ ซี และ เค ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ซึ่งมะเขือเทศ 100 กรัม มีวิตามินซีมากถึง 15% นอกจากนี้มะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไลโคปีน และสารต้านอนุมูลอิสระด้วย

Photo credit : elements.envato.com

#14. เซเลอรี่

100 กรัม มีน้ำถึง 96%

เซเลอรี่แหล่งเติมน้ำและสารอาหารชั้นเยี่ยมให้แก่ร่ายกาย มีวิตามินเค ไฟเบอร์ และโพแทสเซียมสูง สามารถกินดิบหรือสุกก็ได้ จะเอาไปปั่นเป็นน้ำเซเลอรี่ช่วยดีท็อกซ์ล้างพิษก็ได้

 Photo credit : elements.envato.com

#15. แรดิช

100 กรัม มีน้ำถึง 96%

เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยเติมน้ำและเกลือแร่ให้กับร่างกาย สามารถทานได้ทั้งสุขและดิบ ทานแกล้มกับอาหารรสจัด หรือทานกับสลัดก็ได้ แรดิชมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ทานแล้วได้ประโยชน์เต็มๆ ทั้ง โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ซิงค์ ธาตุเหล็ก 

Photo credit : elements.envato.com

#16. ผักกวางตุ้ง

100 กรัม มีน้ำถึง 93%

ผักกวางตุ้ง หรือ ผักโขมเป็น Super Food ที่เต็มไปปริมาณน้ำและสารอาหารมากมาย เป็นผักใบเขียวที่มีแคลอรี่ต่ำ ทานได้ทานดี ช่วยดูแลผิว เส้นผม กระดูก และเลือด มีโปรตีน เหล็ก วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญแบบเต็มเปี่ยม เชื่อหรือไม่ว่า ผักกวางตุ้ง 100 กรัม มีวิตามินเคมากถึง 402% วิตามินเอ 52% วิตามินซี 31% และวิตามินอี 14%

Photo credit : elements.envato.com

#17. วอเตอร์เครส

100 กรัม มีน้ำถึง 96%

วอเตอร์เครส หรือคนไทยเรียกว่า ผักสลัดน้ำ เป็นผักที่มีแคลเซียมสูง มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม ซิงค์ และธาตุเหล็ก รสชาติอร่อย จะนำไปยำ ต้มจืด หรือทานเป็นสลัดก็ได้ มีวิตามินสูง ทั้งเอ ซี อี และ เค เป็นผักที่ดังมากในวงการคนรักสุขภาพ  

Photo credit : elements.envato.com

#18. พริกหวาน

100 กรัม มีน้ำถึง 94%

พริกหวานมีน้ำเยอะให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ จัดเป็น Super Food มีสารอาหารมากมาย อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ โพแทสเซียม และไลโคปีน นอกจากนั้นพริกหวานยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคตา แต่ที่เริ่ดมากๆ คือ วิตามินซี เพราะพริกหวาน 100 กรัม มีวิตามินซีมากถึง 86% 

Photo credit : elements.envato.com

#19. หน่อไม้ฝรั่ง

100 กรัม มีน้ำถึง 94%

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีน้ำเยอะ และยังช่วยไล่โซเดียมได้ด้วย เป็นแหล่งรวมของวิตามินเอ บี ซี อี และ เค  มีโฟเลต และธาตุเหล็กสูง หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม มีธาตุเหล็กถึง 12% และยังมีสรรพคุณทางยาอีกมากมาย

Photo credit : elements.envato.com

#20. บร็อกโคลี่

100 กรัม มีน้ำถึง 90%

เป็นผักที่ช่วยเติมน้ำในร่ายกาย มีวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มเปี่ยม เชื่อหรือไม่ว่า... บร็อกโคลี่ 100 กรัม มีวิตามินซีสูงถึง 99% วิตามินเคถึง 85% อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ซิงค์ และโพแทสเซียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ทานง่าย กินได้กินดี

Photo credit : elements.envato.com

เป็นยังไงบ้างคะเพื่อนๆสำหรับใครที่ไม่ค่อยดื่มน้ำ แนะนำให้มี 20 ผักและผลไม้น้ำเยอะ แกล้มๆ อยู่ในมื้ออาหารด้วย เพื่อเติมน้ำและเกลือแร่ให้กับร่างกาย พูดเลยว่าแดดประเทศไทยมันร้อน อากาศร้อนแบบนี้น้ำและเกลือแร่จึงเป็นสิ่งที่สำคัญกับร่างกายของเรามากๆ แล้วครั้งหน้าเฟียร์ซจะมีอะไรมาอัพเดทอีก ต้องติดตามให้ดีนะคะ สวัสดีค่ะ 

ข้อมูลโภชนาการจาก : tools.myfooddata.com