Work Form Home หรือทำงานที่บ้านอาจไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่หลายคนก็ยังไม่มีมุมทำงานแบบจริงจัง อย่างคนที่อยู่คอนโดหรือหอพัก มีพื้นที่จำกัดก็คงจะซื้อโต๊ะทำงานไม่ได้ ทำให้ต้องทำงานตามมุมต่างๆ ของบ้าน นั่งเตียงบ้าง นั่งพื้นบ้าง โต๊ะทานข้าวบ้าง เคาน์เตอร์บ้าง เปลี่ยนมุมวนไปแก้เบื่อ แต่รู้มั้ยคะว่ามีท่าไหนที่นั่งนานๆ แล้วทำให้สุขภาพหลังเสียบ้าง ไปดูกันเลยค่าาา

1. นั่งทำงานกับโต๊ะพับเล็กๆ

โต๊ะพับเล็กๆ ที่ตอนแรกเราคิดว่ามันสะดวกซะเหลือเกิน ได้นั่งเหยียดขาสบายๆ จะย้ายไปทำงานตรงไหนก็ได้ ไม่ว่าจะบนเตียง บนพื้น หรือนั่งหน้าทีวีก็เริ่ด แต่ทำไปนานๆ แล้วจะรู้เลยว่านี่มันนางมารร้ายชัดๆ ปวดทั้งหลัง ปวดทั้งคอ เนื่องจากองศามันไม่ได้! มันทำให้เราต้องก้มคอและโค้งหลังมากเกินไป แนะนำไม่ให้ใช้โต๊ะพับนานเกิน 2 ชม. ต่อเนื่องกัน ควรลุกเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง เปลี่ยนไปใช้โต๊ะอื่นบ้างสลับกันไปค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

2. นั่งทำงานโดยวางโน้ตบุ๊คบนตัก

โอ้ย ท่านี้ยิ่งหนักเลยค่ะ มันยิ่งกว่านั่งทำงานกับโต๊ะพับอีก มันต้องก้มคอ-งอหลังยิ่งกว่าเดิม ทำให้ปวดคอสุดๆ คิดดูนะคะ หัวของเรามีน้ำหนักประมาณ 5 กก. เวลายืนตรง แต่ถ้าก้มกล้ามเนื้อคอต้องแบกน้ำหนักมากขึ้น ยิ่งก้มก็ยิ่งหนัก ส่งผลให้ปวดคอ และการนั่งงอหลังเพื่อที่จะดูจอ ก็ต้องปวดหลังเป็นธรรมดา ท่านี้บอกเลยว่าอย่านั่งเลยค่ะ ใช้แค่เช็คเมล 5 นาทีก่อนนอนก็พอนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

3. นั่งแหงนคอ

การนั่งแหงนคอเกิดจากโต๊ะทำงานที่สูงเกินไป หรือเก้าอี้นั่งทำงานต่ำเกินไป ทำให้ต้องแหงนคอดูเล็กน้อย ตอนแรกๆ ยังไม่รู้สึกหรอกค่ะ แต่พอแหงนไปนานๆ กระดูกคอที่แสนบอบบางก็จะเริ่มเสื่อมสภาพ อาจทำให้มีปัญหาภายหลังได้ ถ้านั่งเงยหรือก้มเยอะเกินไป บวกกับนอนอาการตกหมอนบ่อยๆ หรือนอนหมอนสูง-ต่ำเกินไปร่วมด้วย ก็มีโอกาสกระดูกคอเสื่อมได้ค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

4. นั่งแอ่นหลังเกินไป

นั่งก้มมากเกินไปก็ไม่ดี นั่งแอ่นหลังเกินไปก็ไม่ดีเช่นเดียวกันค่าาา มันทำให้กระดูกสันไม่ตั้งตรงอย่างที่ควรจะเป็น เวลานั่งทำงานกระดูกสันหลังของเราควรจะตั้งฉากกับพื้น 90 องศา นั่นเป็นท่าที่ถูกต้อง และดีต่อสุขภาพที่สุด ถ้าแอ่นเกินไปก็จะมีปัญหาเจ็บจี๊ดๆ ที่หลังได้ค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

5. นั่งแบบก้นไม่เต็มเก้าอี้

เวลานั่งทำงานบนเก้าอี้แบบเต็มก้น หลังชิดพนักพิงเก้าอี้ น้ำหนักตัวเราจะถูกถ่ายเทไปที่ก้นทั้งสองข้าง ต้นขาด้านหลัง และพนักพิง แต่ถ้าเรานั่งไม่เต็มก้น น้ำหนักทั้งหมดก็จะไปลงที่ก้นมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องเข้ามาช่วยรับน้ำหนักตัว นั่งไปนานๆ ก็ส่งผลให้หลังเสียหายได้ การนั่งไม่เต็มก้นของบางคนยังทำให้แอ่นหลังมากเกินไป ส่งผลต่อกระดูกสันหลังไปอีกค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

6. นั่งทิ้งน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่ง

การนั่งทิ้งน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่ง เช่น ท่านั่งที่เอาขาขึ้นมาบนเก้าอี้หนึ่งข้าง ไม่ว่าจะเป็นชันเข่า หรือนั่งทับไว้ นั่งเท้าแขนข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา นั่งเอนยกก้นหนึ่งข้าง ท่าเหล่านี้หลายคนก็ทำโดยไม่รู้ตัว อาจทำให้รู้สึกปวดหลัง ปวดเอวได้ ถ้านั่งไปนานๆ ก็ส่งผลต่อกระดูกสันหลังได้ค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

7. นั่งเอนหลังเกินไป

การนั่งเอนหลังมากเกินไป แบบกึ่งนั่งกึ่งนอน นั่งตัวจมในโซฟานิ่มๆ แล้วเอาโน้ตบุ๊ควางบนตักเป็นท่าที่ไม่ต้องทำนานๆ ก็รู้สึกปวดหลังแล้วค่ะ ท่านี้จะทำให้เราปวดก้นกบ ปวดหลัง ไหนจะปวดคอที่ต้องคอยชะโงกดูหน้าจอไปอีก ดูทุลักทุเลมากๆ ถ้าจะทำงานหาโต๊ะนั่งดีๆ เถอะค่าาา แผ่นหลังขอร้อง!

Photo credit : elements.envato.com

8. นั่งยกไหล่

ลองสังเกตตัวเองดีๆ ว่าเวลาที่เราทำงานไหล่นั้นไหล่ยกรึเปล่า การที่ไหล่ยกอาจเกิดได้จากโต๊ะทำงานที่สูงเกินไป เวลาวางแขนพิมพ์งาน ใช้เม้าส์ไปนานๆ ก็จะรู้สึกปวดบริเวณ คอ-บ่า-ไหล่ ได้ค่ะ ทางที่ดีควรปรับเก้าอี้ให้สูงขึ้น หรือหาโต๊ะที่สูงพอดี เหมาะสมแก่การทำงานค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

เอาเป็นว่าถ้ายังมีโต๊ะทำงานแบบจริงๆ จังๆ ไม่ได้ ก็นั่งทำงานตามมุมต่างๆ ไปก่อน เพียงแต่อย่านั่งนานเกินไป เปลี่ยนมุมไปเรื่อยๆ ไม่ควรนั่งท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน หาเบาะรองนั่งมานั่ง อย่านั่งบนพื้นที่แข็งหรือโซไฟที่นิ่มเกินไป พยายามนั่งให้หลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืดสายบ้างนะคะ หลังจะได้แข็งแรง ขอให้มีสุขภาพดีกันทุกคนเลยค่าาา