สาวๆ ที่ลดความอ้วนอยู่ก็คงจะเลือกทานผักและผลไม้แทนแป้ง โดยเฉพาะผลไม้ เพราะทั้งอร่อย แถมยังแคลอรี่น้อยอีกต่างหาก แต่เอ๊ะ แน่ใจแล้วเหรอคะว่าทานผลไม้แล้วจะไม่อ้วน เพราะในผลไม้ก็มีน้ำตาล บางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก จนถูกห้ามในผู้ป่วยเบาหวาน มาดูกันเลยค่ะว่าจะมีผลไม้ไหนบ้างที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ดดดด

1. ทุเรียน

ทุเรียนเป็นผลไม้น้ำตาลสูงปรี๊ด แถมยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย สำหรับผู้ป่วยเบาหวานถือเป็นผลไม้ต้องห้ามเลยทีเดียว ใครชอบทานก็ขอให้ลดน้อยลงหน่อย ทานครั้งละไม่เกิน 1 พลูก็พอ เกินกว่านี้น้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ

ทุเรียนหมอนทอง 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈21 g.

Image source : Bigstock.com

2. กล้วย

ในบรรดาตระกูลกล้วย กล้วยไข่มีน้ำตาลเยอะที่สุด รองลงมาก็กล้วยหอม และกล้วยน้ำว้าตามลำดับ จริงๆ แล้วกล้วยมีประโยชน์มากกว่าโทษเยอะ โดยเฉพาะกล้วยหอมที่เป็นซูเปอร์ฟู้ด ใช้ทานแทนมื้อเช้าได้ กล้วยน้ำว้าก็สารพัดประโยชน์ ทานบ่อยๆ ทำให้สุขภาพดี แต่ไม่ควรสุกเกินไปจนน้ำตาลสูงนะคะ ดังนั้นทานได้แต่ไม่ควรเยอะเช่นกันค่ะ

กล้วยไข่ 100 g. มีน้ำตาล ≈22 g.

กล้วยหอม 100 g. มีน้ำตาล ≈20 g.

กล้วยน้ำว้า 100 g. มีน้ำตาล ≈19 g.

Image source : Bigstock.com

3. ขนุน

ขนุนน้ำตาลสูงเว่อร์ แหม แค่เข้าปากก็รู้แล้วว่าหวาน วันไหนน้ำตาลตกๆ ได้ขนุนเข้าไปนี่อารมณ์ดีกันถ้วนหน้า น้ำตาลเยอะน้องๆ ทุเรียนเลยล่ะ ใครชอบขนุนก็ทานได้ แต่อย่าเยอะ นานๆ ครั้งก็พอค่ะ

ขนุน 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈21 g.

Image source : Bigstock.com

4. มะม่วงน้ำดอกไม้สุก

มะม่วงน้ำดอกไม้อีกหนึ่งผลไม้โปรดของทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ แต่ถ้าทานเยอะๆ น้ำตาลก็ขึ้นได้เหมือนกันนะคะ โดยเฉพาะใครที่มีข้าวเหนียวมะม่วงเป็นเมนูประจำอยู่แล้วยิ่งต้องระวังเลยค่ะ 

มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈14 g.

Image source : Bigstock.com

5. ลำไย

อีกหนึ่งผลไม้ที่หวานเจี๊ยบบบ จนน้ำตาลเรียกพี่ ลำไยมีน้ำตาลสูง ถึงขนาดอบแห้งได้โดยไม่ต้องปรุงรสหวาน วางไว้เฉยๆ มดยังขึ้นเลยค่าาา ใครชอบทานก็เพลาๆ มือหน่อยนะคะ

ลำไย 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈18 g.

Image source : Bigstock.com

6. ละมุด

ละมุดอีกหนึ่งผลไม้ที่หวานเอาเรื่องอยู่เหมือนกัน ปลอกเปลือกแล้วแช่ตู้เย็นก่อนทาน ยิ่งทานยิ่งฟินจริงมั้ยคะ โชคดีที่ละมุดมีเฉพาะฤดูกาล ไม่อย่างนั้นอ้วนทั้งปีแน่นอนค่ะ

ละมุด 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈17 g.

Image source : Bigstock.com

7. น้อยหน่า

น้อยหน่าผลไม้ที่หวานเจี๊ยบไม่แพ้ใคร ด้วยความหวานและเท็กซ์เจอร์นุ่มลื่นทานง่าย ทำให้ลืมตัวทานหมดลูกโดยไม่รู้ตัว เดี๋ยวนี้น้อยหน่าหาทานยากแล้ว เวลาเจอก็อย่าเผลอทานเยอะเกินไปล่ะ

น้อยหน่า 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈16 g.

Image source : Bigstock.com

8. ลิ้นจี่

ลิ้นจี่ยิ่งหวานน้ำตาลยิ่งเยอะค่ะ ใครชอบทานก็ควรระวังนิดนึง ไม่ใช่ซื้อมา 2 โล ก็ทานหมด 2 โล อย่างนี้มีหวังน้ำตาลสูงแน่นอน

ลิ้นจี่ 100 g. มีปริมาณน้ำตาล ≈14 g.

Image source : Bigstock.com

การทานผลไม้เป็นเรื่องดีนะคะ ในผลไม้มีคุณประโยชน์มากมาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงมีสุขภาพดี แต่ถ้าทานเยอะไปมันก็ไม่ดีค่ะ ควรทานแต่พอเหมาะ อย่าคิดว่าทานผลไม้แล้วจะไม่อ้วน ถ้าทานเป็นกิโลๆ ก็มีสิทธิ์น้ำหนักเกินได้เหมือนกันนะคะสาวเฟียร์ซ~ ย้ำกันอีกครั้ง ทานได้แต่อย่าเยอะค่ะ!