เอาอีกแล้ว เอาอีกแล้ว เรื่องน้ำหนักเนี่ยพูดแล้วเซ็ง ยิ่งสาวออฟฟิศอย่างเราทำงานหามรุ่งหามค่ำ เช้ายันเย็นจะให้ออกกำลังกายก็ไม่ไหว ให้อดอาหารก็ไม่รอด ขี้เกียจสุดๆแต่จะไม่ลดปล่อยให้น้ำหนักพุ่งเอาๆก็ไม่ได้ วันนี้เฟียร์ซมีทีเด็ดมาฝากค่ะ กับ 9 ทริคลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจ ไปดูกันเลยค่า.....
1. ดื่มน้ำเยอะๆ
ทำตัวให้ชินไปเลยค่ะว่า ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินข้าวประมาณ 30 นาที น้ำจะช่วยทำให้คุณรู้สึกไม่หิวจนเกินไป จะทำให้ทานข้าวได้น้อยลง และอิ่มเร็วขึ้น ส่งผลทำให้น้ำหนักลดนั่นเองค่ะ แต่น้ำจะต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ
2. กินข้าวเช้า
สำคัญมากๆเลยค่ะสำหรับข้อนี้ มื้อเช้าเป็นแหล่งพลังงาน การไม่ทานมื้อเช้าทำให้ร่างกายต้องดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้ ทำให้เราทานมื้อกลางวันและมื้อเย็นเพิ่มขึ้น ไม่ทานมื้อเช้านี่ความอ้วนถามหาเลยค่ะ
3. อาหารว่าง
แน่นอนว่ายิ่งตอนลดความอ้วนนี่ยิ่งหิวยิ่งโหย จะให้กินแค่มื้อหลักๆ 3 มื้อโดยไม่แตะของว่างนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยค่ะ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาหารว่างทานได้นะคะ แต่ว่าต้องเลือกทานให้ถูก เลือกเป็นผลไม้ Fiber สูงน้ำตาลต่ำอย่างแอปเปิ้ลเขียวก็ได้ค่ะ หรือว่าถั่วอัลมอนด์สัก 5 เม็ด
4. นอนให้พอ
การนอนไม่พอนี่ส่งผลเสียมากๆเลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะสุขภาพด้านอื่นๆหรือทำให้น้ำหนักเพิ่ม การนอนไม่พอจะทำให้คุณทานอาหารมากขึ้นในระหว่างวันโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ไม่มีแรงจะออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์น แถมการนอนน้อยยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นอีกด้วย
5. ออกกำลังกายเวลาทำงาน
ถึงแม้จะขี้เกียจแต่จะอยู่นิ่งๆน้ำหนักมันก็ไม่มีทางลงหรอกค่ะ ใช้เวลาทำงานให้เป็นประโยชน์ไปด้วย จากที่ทำงานไปกินไปก็เปลี่ยนเป็นทำงานไปออกกำลังกายไป อาจจะเอาหนังสือมาหนีบเพื่อลดต้นขา หรือว่ายกขาขึ้นลงเพื่อลดหน้าท้อง
6. ออกกำลังกายพร้อมกับกิจกรรมอื่นๆ
ชีวิตคนเมืองอย่างเราเอาสะดวกสบายเข้าว่า บันไดเลื่อน ลิฟท์ นิดๆหน่อยๆก็ขับรถ ยิ่งการเข้ายิมเล่นฟิตเนสนี่ลืมไปได้เลย ขี้เกียจสุดๆ แล้วน้ำหนักจะลดไ้ด้ยังไงล่ะคะคุณ เรามีทางออกง่ายๆมาให้ค่ะ อาจจะเบิร์นได้ไม่เท่าเข้ายิม แต่ว่าก็ช่วยเบิร์นได้บ้าง อย่างเช่นเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ออกกำลังกายเวลาดูโทรทัศน์ ไม่ว่าจะเล่น Hulahoop เล่นโยคะ หรือว่าเวลาแปรงฟันก็ทำท่าลดต้นขาไปด้วย
7. ไซส์ของภาชนะ
เป็นหลักจิตวิทยาที่ได้ผลจริงๆนะคะ ขนาดของจานมีผลต่อปริมาณอาหารที่คุณทานจริงๆค่ะ ถ้าคุณเลือกไซส์จานที่เล็กแล้วใส่อาหารให้เต็ม คุณจะทานน้อยกว่าการที่เลือกจานใบใหญ่แต่ใส่อาหารน้อยเพราะจะทำให้รู้สึกว่าไม่อิ่ม และแนะนำให้ทำอาหารทำเองนะคะ จะควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารได้ดีกว่า
8. อาหารเย็น
อาหารเย็นที่จะทานไม่ควรเกิน 25% ของแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน และควรทานให้เสร็จอย่างน้อยก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง และสำคัญที่สุดคาร์โบไฮเดรตไม่ควรมีในมื้อเย็น เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก และมีโปรตีนเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ท้อง
9. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว
ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองหิวเมื่อไหร่ ความโหยจะตามมา แล้วสุดท้ายคือกินแบบไม่ยั้ง สั่งทุกอย่างในเมนู ความอ้วนถามหาแน่นอนค่ะ แถมอาจจะอ้วนกว่าเดิมด้วยซ้ำ
เป็นยังไงคะสำหรับ 9 ทริคลดน้ำหนักสำหรับสาวขี้เกียจ บอกเลยว่าไม่ยากแถมไม่เปลืองเวลา เหมาะกับสาวขี้เกียจอย่างเราสุดๆค่ะ ลองทำกันดูนะคะ สุดท้ายนี้ขอให้ผอม ขอให้สวย ขอให้รวยค่ะ
.png){kind=avatar}
