วันนี้เฟียร์ซจัดให้เเล้วค่ะกับ "7 ท่าฟิต! หุ่นเฟิร์มได้ด้วยการออกกำลังกายบนเตียง" ไม่ว่าตอนเช้า หรือก่อนนอน จัด 7 ท่านี้ก็สามารถฟิตเเอนด์เฟิร์มได้เเล้วไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร เอามาแต่ตัวและพลังที่จะสู้!! เพื่อหุ่นสวยเป๊ะเเละสุขภาพที่ดีของเรานะคะ
ท่าที่ 1
- นอนหงายโดยตั้งเข่าขึ้นให้ส้นเท้าอยู่ห่างจากก้นเล็กน้อย แขนวางราบกับพื้น
- ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวเป็นแนวเส้นตรง ตั้งแต่หัวไหล่จนถึงหัวเข่า
- จากนั้นงอเข่าด้านขวาเข้ามาหาอก (โดยที่สะโพกอยู่ในท่าเดิม)
- ทำสลับขาขวาและซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 15 ครั้ง
- ท่านี้ช่วยกระชับก้น หน้าท้อง และต้นขา
ท่าที่ 2
- นอนตะแคงขวา ลำตัวราบกับเตียง ตั้งศอกขวาและใช้มือเป็นตัวพยุงศีรษะ
- โดยที่ขาขวาระนาบกับเตียง ยกขาซ้ายขึ้นให้อยู่ในระดับตั้งฉาก ทำ 15 ครั้ง
- จากนั้นสลับข้างโดยนอนตะแคงซ้าย แล้วยกขาขวาทำท่าเดิม 15 ครั้ง
- ท่านี้ลดหน้าท้อง สะโพก ต้นขา
ท่าที่ 3
- นอนหงายราบกับเตียง แขนแนบข้างลำตัว ปลายนิ้วมือชี้ไปทางปลายเท้า
- ยกขาทั้งสองขึ้น ให้อยู่ในระดับ 30 องศา
- จากนั้นหมุนขาเป็นวงกลม ทวนเข็มนาฬิกา 20 รอบ
- แล้วสลับเป็นตามเข็มนาฬิกาอีก 20 รอบ
- ท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง
ท่าที่ 4
- นอนหงายราบกับเตียง แขนแนบลำตัว (อาจจะหาหมอนมารองช่วงก้นกบ)
- งอเข่าเข้ามาหาอก จากนั้นก็ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ
- ปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 400-500 ครั้ง
- ท่านี้ช่วยลดต้นขาและน่อง
ท่าที่ 5
- นอนคว่ำ ยกตัวขึ้นโดยยกแขนตั้งตรงให้มืออยู่ตรงกับหัวไหล่
- ลำตัวจะต้องเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจนถึงปลายเท้า
- จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อช่วงสะโพก แล้วยกแขนขวาขึ้นไปด้านหน้า เหยียดตรงค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วใช้มือขวาแตะหัวไหล่ซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำสลับแขนซ้ายและขวา 20 ครั้ง
- ท่านี้ช่วยลดต้นแขน
ท่าที่ 6
- นอนคว่ำ ขาและเหยียดตรงให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
- ยกขาทั้งสองข้างและแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ให้สูงได้มากที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อท้องเป็นตัวยก
- ทำ 15 ครั้ง
- ท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง และกระชับก้น
ท่าที่ 7
- นอนคว่ำบนเตียง ตั้งแขนทั้งสองข้างให้ตรง ข้อมือตรงกับหัวไหล่ ตั้งแต่หัวถึงเท้าจะต้องเป็นเส้นตรง (ไม่แอ่นหรืองอหลัง)
- จากนั้นเหยียดแขนข้างซ้ายไปด้านหน้าให้เป็นเส้นตรง พร้อมกับเตะขาขวาขึ้นด้านบน ให้ส้นเท้าชี้ขึ้นเพดาน นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำท่าเดิมโดยสลับข้างเป็นเหยียดแขนซ้ายขวา พร้อมกับเตะขาซ้าย ทำทั้งหมด 20 ครั้ง (ถ้าทำไม่ไหวจะคุกเข่าก็ได้ค่ะ)
- ท่านี้ช่วยลดทั้งตัวเลยค่ะ แขน หน้าท้อง ก้น ต้นขา
บอกเลยค่ะว่าถ้าทำ 7 ท่านี้ทุกวันหุ่นคุณจะต้องเฟิร์มขึ้นภายในเวลา 1 เดือน อาศัยความขยันซักนิสสส นอกจากจะหุ่นสวยเเล้วยังทำให้สดชื่นดูมีชีวิตชีวา กระฉับกระเฉงอีกด้วย ลองเลยเเล้วจะรู้ว่าดี๊ดี
Tags :
Fierce and Firm
Lifestyle
อยากผอม
วิธีลดความอ้วน
วิธีลดน้ำหนัก
ทำยังไงให้ผอม
ลดพุง
ลดหน้าท้อง
ออกกำลังกายลดความอ้วน
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
.png){kind=avatar}
