กล้ามบึ๊กต้นแขนล่ำนี่มันเป็นปัญหาคาใจสาวๆจริงๆค่ะ..อยากจะใส่เสื้อแขนกุดสายเดี่ยวเก๋ๆกับเค้าบ้างอะไรบ้างแต่ก็ไม่ค่อยจะกล้ายิ่งถ้าแขนแนบตัวเมื่อไหร่อย่างเช่นเวลายกของนี่บอกได้เลยว่าพัง ไม่มั่นใจเลยจริงๆ...แต่หลังจากนี้ไม่ต้องกลัวแล้วล่ะค่ะ เราได้รวบรวม 5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว" บอกลาไขมันที่ต้นแขนได้เลยค่ะ 

lovagemagazine.com

 ท่าที่ 1 

popsugar.com

• นั่งลงกับพื้น โดยเท้าวางนาบกับพื้นและงอเข่าตั้งขึ้น
• เอนตัวไปด้านหลัง วางแขนให้อยู่ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต หันมือเข้าหาทางด้านสะโพก โดยตั้งแขนให้ตรงแล้วยกสะโพกขึ้น
• งอข้อศอก และกดสะโพกลงโดยให้ต่ำที่สุดโดยไม่ให้โดนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
• จากนั้นเหยียดแขนซ้ายให้ตรง งอข้อศอกด้านขวา และทำท่าเดิม

 ท่าที่ 2 

cosmo.ph

• ยืนตรงกางขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หนัก 1.5 ถึง 1 กิโลกรัม
• ยกมือทั้งสองด้านขึ้น ให้ข้อมืออยู่ในระดับหัวไหล่ หันหลังมือออกด้านข้าง
• ก้าวขาด้านซ้ายไปด้านหน้าประมาณ 6 นิ้ว ขาขวาไปด้านหลังประมาณ 6 นิ้ว
• ทำท่าชกโดยเริ่มจากด้านซ้ายก่อน ให้แขนอยู่ระดับหัวไหล่ 
• แล้วชกสลับข้างกัน ให้เร็วที่สุด ทำ 1 นาทีแล้วสลับตำแหน่งขา
• ทำทั้งหมด 4 นาที

 ท่าที่ 3 

womensfitness.co.uk

• ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หนักตามที่ไหวเลยค่ะ
• ก้าวขาด้านซ้ายมาข้างหน้า และเอนตัวมาด้านหน้า โดยที่หลังจะต้องตรง
• ดันศอกทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยที่ข้อศอกยังงออยู่ จากนั้นเหยียดแขนให้สุด โดยให้มือชี้ไปทางกำแพงและขนานกับเพดาน 
• จากนั้นดึงมือกลับมา โดยให้ข้อศอกอยู่ที่เดิมและต้นแขนแนบลำตัว 
• ทำให้ได้มากครั้งที่สุดใน 2 นาที

 ท่าที่ 4 

shape.com

• ยืนตัวตรง งอเข่าและกางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตรง แล้วงอข้อศอกให้มือไปด้านหลัง โดยที่ต้นแขนแนบหู
• แล้วยกแขนให้เหยียดตรงขึ้นเหนือหัว นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำ 20 ครั้ง

 ท่าที่ 5 

dawnastone.com

• วางมือลงกับพื้นให้นิ้วชี้และนิ้วโป้งทั้งสองข้างแตะกัน 
• วางตัวให้เป็นเส้นตรงในท่าวิดพื้นตั้งแต่หัวไหล่จนถึงปลายเท้า มือจะต้องอยู่ขนานกับอกพอดี
• กดตัวลง ทำท่าวิดพื้น ขณะที่กดตัวลงมือจะต้องอยู่ขนานกับอกพอดี 
• จากนั้นยกตัวขึ้นเหยียดแขนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 30 ครั้ง

ถ้าอยากได้เป็นวีดีโอเอาไว้เปิดไปทำไป ขอให้ดูอันนี้เลยค่ะ เป็นคลิปสุดฮิตสำหรับการลดต้นแขนโดยเฉพาะ รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ 

youtube.com

ลองดูนะคะสาวๆ ทำตามท่าที่เราบอกทุกวัน ไม่ยากแถมใช้เวลาไม่นานเลยด้วย แค่นี้คุณก็จะได้แขนเรียวสวยแล้วล่ะค่ะ

cover photo credit: nytimes.com