ผอมก็อยากแต่ทำไมมันลำบากเหลือเกิ๊นน จะลดน้ำหนักหลายทีแต่ก็มีอะไรมาขวางตลอด ไหนจะขนมสุดอร่อย เพื่อนก็นัดกินบ่อยเกิ๊น เวลาก็ไม่มี หรือว่าที่พยายามลดแล้วนะ แต่ทำไมไม่เห็นผอมลง วันนี้เราเลยพามาดู 9 อุปสรรคยอดฮิตสำหรับการลดความอ้วน พร้อมทางแก้ ไปดูกันค่ะว่าคุณเป็นข้อไหน และควรแก้ยังไงบ้าง ไปค่าา

 1. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

Photo Credit : mermaidvision.wordpress.com

เชื่อว่าเป็นอุปสรรคของทุกคนค่ะ งานยุ่งจริงๆไม่มีเวลา หรือว่าทำงานมาเหนื่อยๆแล้วขี้เกียจ แต่จริงๆแล้วถ้าคุณตั้งใจจริงๆคุณจะหาเวลาให้มันได้ค่ะ การออกกำลังกายก็ไม่ได้ใช้เวลามากอะไร ตื่นเช้าขึ้นซักครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงคุณก็มีเวลาถมเถแล้ว หลังเลิกงานแทนที่จะตรงดิ่งไปดินเนอร์ก็เจียดเวลาซักครึ่งชั่วโมงไปออกกำลังกาย หรือว่าอยู่บ้านแทนที่จะนั่งดูทีวีเฉยๆก็ออกกำลังกายไปด้วย ก่อนนอนอาจจะออกกำลังกายบนเตียงเพื่อกระชับหุ่นอีกซักเล็กน้อย ถ้าจะทำไม่มีคำว่าทำไม่ได้ค่ะ 

 2. ติดขนม, น้ำอัดลม, Junk Food 

Photo Credit : elitedaily.com

ของอร่อยใครจะไม่ชอบ น้ำอัดลมน้ำหวานก็กินเพิ่มพลังให้สดชื่น ขนมก็กินแก้เบื่อ Junk Food ก็อร่อยมากยากจะห้ามใจไหว รู้ทั้งรู้ว่ามันไม่ดี แต่คิดดูอีกทีนะคะ ว่าอะไรสำคัญกว่าระหว่างของไร้ประโยชน์แบบนี้หรือว่าสุขภาพ กินเดือนละครั้งก็ยังพอว่า แต่เปลี่ยนมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าค่ะ จากน้ำอัดลมก็เปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้คั้นสดที่ชอบ(ไม่ใส่น้ำตาล) พอทานไปจนชินก็เพิ่มผักเข้าไปด้วย ชื่นใจไม่แพ้กัน พวกขนมกรุบกรอบหรือว่า Junk Food ถ้าอยากทานก็ทำเองค่ะ เลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์หน่อย สนุกด้วยอร่อยด้วย อันนี้เฟียร์ซรับประกันค่ะ จะเฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า หรือว่ามันฝรั่งทอดกรอบทำเองได้ง่ายมากเลยด้วย 

 3. ติดกินมื้อดึก 

Photo Credit : homemadebyyou.co.uk

พอมองนาฬิกาว่าจะเที่ยงคืนแล้วไม่รู้เป็นอะไร หิวจนทนไม่ไหว พอนานๆไปก็เคยชินสิคะ ระบบร่างกายมันก็รวนหมดเพราะคุณกินนอนไม่เป็นเวลา ทางแก้คือว่าคุณต้องนอนเร็วค่ะ ทานมื้อเย็นประมาณ 6 โมงถึง 1 ทุ่มแล้วนอนประมาณ 5 ทุ่ม เพราะถ้ายิ่งนอนดึกอาหารก็ถูกย่อยไปหมดแล้วคุณก็จะหิว หรือว่าถ้าหิวจริงๆก่อนนอนก็นมไขมันต่ำอุ่นๆซักแก้วก็พอ อย่าไปไกลถึงมาม่าหรือว่าข้าวกะเพราไก่ไข่ดาวนะคะ 

 4. นอนดึก / นอนไม่พอ 

Photo Credit : indipepper.com

ไม่ว่าจะนอนดึกหรือว่านอนไม่พอก็ทำให้คุณอ้วน น้ำหนักก็ลงยากเพราะว่าระบบร่างกายมันงงไปหมด จากการวิจัยพบว่า การนอนหลับกับฮอร์โมนมีอิทธิพลต่อการกิน ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่ทำให้เรารู้สึกหิวและ เลปติว (Leptin) ที่จะส่งสัญญานให้สมองว่าหยุดกินและอิ่มตอนไหน และถ้าเกิดไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เลปติวจะลดลง และทำให้เรารู้สึกอยากกินมากขึ้น กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม จึงควรนอนพักผ่อนวันละ 7-10 ช.ม. และนอนตามเวลาที่ถูกต้องจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่เข้าทาง

 5. เพื่อนชวนกิน 

Photo Credit : thematicblog.tumblr.com

ไอเราก็เอาแต่โทษเพื่อนโทษแฟนว่าชวนกินอยู่ได้ แต่จริงๆแล้วมันอยู่ที่ตัวเองว่าจะตามใจปากแค่ไหน เอาชนะใจตัวเองได้มั้ย ถ้าเพื่อนหรือแฟนชวนกิน ก่อนอื่นต้องดูเวลาค่ะ ว่าเวลาไหนเช้าก็ได้มากหน่อย กลางวันก็พอได้ เย็นได้น้อยมาก กลางคืนคือไม่ควรกินกับมันแล้ว และก็ไม่ต้องไปเป็นเพื่อนด้วยนะคะ เพราะว่ามันห้ามใจยาก ตัดไฟตั้งแต่ต้นลมคือไม่ไปด้วยเลยดีกว่า ถ้าต้องไปจริงๆก็กิน 1 คำหรือว่าสั่งสลัดเอา ตามใจเพื่อนแล้วตัวเองอ้วนก็มิไหวป่ะคะ มันไม่เห็นจะอ้วนกับชั้นด้วยเลย

 6. ปล่อยให้ตัวเองหิว 

Photo Credit : tremorsintoronto.wordpress.com

เชื่อว่าหลายคนเป็นค่ะ คิดจะลดน้ำหนักแล้วอดอาหารเป็นบ้าเป็นหลังหรือไม่ก็กินไม่เป็นมื้อ กฎหลักของการลดอาหารเพื่อให้ผอมลงคือ กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะไม่งั้นสติจะขาดแล้วฟาดทุกอย่างที่ขวางหน้า หรือว่าถ้าหิวจริงๆก็ตั้งสติไปหาของที่ไม่อ้วนกินก่อน อาจจะดื่มน้ำเยอะๆก็ช่วยลดความอยากอาหารไปได้พอสมควร อย่าให้ที่พยายามลดมาเสียเปล่าเพราะความหิว 

 7. ดื่มน้ำน้อย 

Photo Credit : buzzfeed.com

สำคัญเลยค่ะ น้ำช่วยทั้งทำให้อิ่มและไม่อ้วน แถมยังดีต่อสุขภาพมากมายหลายประการ หลายคนอาจจะลืมข้อนี้ไป หรือไม่ก็ไม่ชอบ รู้สึกเบื่อ ทางแก้คือตั้งเป้าไว้เลยค่ะว่าวันๆนึงจะดื่มน้ำกี่ลิตร(ควรดื่มให้ได้ 2 ลิตร) แล้วเอามาตั้งที่โต๊ะทำงานกันขี้เกียจลุกไปเอา ถ้าเบื่อน้ำเปล่าเปลี่ยนเป็น Infuse Water เติมผักหรือผลไม้สดเข้าไปจะทำให้มีรสชาตินิดหน่อยและทำให้สดชื่น ง่ายๆก็มะนาวเลยค่ะ หรือว่าจะดื่มน้ำผักผลไม้คั้นสดทดแทนวันละแก้วก็ยังดี

 8. ผลัดวันประกันพรุ่ง 

Photo Credit : hexjam.com

พรุ่งนี้ละกัน วันนี้ไม่ว่าง พรุ่งนี้จนผ่านไป 1 ปียังไม่ได้เริ่ม สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มซักที มีแต่ผลัดไปเรื่อยๆ ทางแก้คือ ทำแพลนไว้เลยค่ะ วันนี้จะออกกำลังกายประเภทไหน กี่นาทีกี่ชั่วโมงก็ว่าไป แล้วถ้าทำไม่ถึงจะชดเชยยังไง เรื่องกินก็คิดเมนูไว้เลยค่ะ มองหา Inspiration ชั้นจะต้องผอมแบบคนนี้ให้ได้อาจจะเป็นดาราที่ชื่นชอบหรือใครซักคนที่หุ่นดี

 9. ความเสียดาย 

Photo Credit : elitedaily.com

ทีอาหารนี่เสียด๊ายเสียดาย แต่เวลาเสียเงินช้อปปิ้งของจุกจิกไม่เห็นจะเสียดาย เวลากินข้าวแล้วยังเหลือเยอะก็กินยัดเข้าไปจนหมด หรือคิดว่ากินกั๊กไว้เผื่อตัวเองหิว การกินมากเกินพอดีกระเพาะก็ขยายใหญ่ขึ้นๆแล้วก็กินเยอะขึ้นเรื่อยๆ ทางแก้คือตักข้าวพอดีกิน อิ่มแล้วต้องพอต้องหยุดเลย เอาให้อิ่มพอดีก็พอ อาหารที่กินหลังจากอิ่มนั่นแหละค่ะคือที่มาของความอ้วนและส่วนเกินทั้งหลาย

บอกเลยว่าทุกอย่างอยู่ที่ใจคุณเท่านั้น ถ้าคุณตั้งใจจริงไม่มีอะไรที่คุณทำไม่ได้ แค่เอาชนะใจตัวเองให้ได้ การลดน้ำหนักไม่ได้ยากหรือลำบากอะไรขนาดนั้น ช่วง 2 อาทิตย์แรกของการลดอาหารและออกกำลังแบบสม่ำเสมออาจจะต้องฝืนใจหน่อย แต่ถ้าผ่านไปได้คุณจะเริ่มชินกับมันโดยที่ไม่รู้สึกว่าทรมานร่างอะไรขนาดนั้น เพื่อความสวย สาวเฟียร์ซอย่างเราทำได้อยู่แล้ว สู้ๆค่ะ