เฮลโหลสาวเฟียร์ซ ร้อนๆแบบนี้จะมีอะไรที่ชื่นใจเย็นฉ่ำซัมเมอร์เซลไปมากกว่าการขลุกอยู่ในห้องแอร์​!! ปัญหาที่ตามมาของสาวๆก็คือ ‘ความอ้วน’ ร้อนทีไรหลายคนน้ำหนักขึ้น ไหนจะน้ำแข็งไส ไอติม น้ำหวาน แถมอยู่แอร์ทั้งวัน เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมแล้วจะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้ร่างกายของเราเบิร์นได้ดีขึ้น อยากรู้ตามเฟียร์ซมาดูกันเลยค่ะ!! 

“อยู่ในที่เย็นๆจะทำให้ร่างกายเบิร์นน้อยลง”

x เป็นความเชื่อที่ผิด!! x

หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายในที่เย็นๆนั้น ทำให้ร่างกายเบิร์นได้น้อยลง เพราะรู้สึกว่าเหงื่อออกน้อยกว่าที่ร้อนๆ จริงๆแล้วการออกกำลังกายในที่เย็นๆเบิร์นได้มากกว่าที่ร้อนๆแม้ว่าเหงื่อจะไม่ออกก็ตาม! สังเกต'ง่ายได้ว่าถ้าออกกำลังกายในหน้าหนาวจะเหนื่อยง่ายกว่าปกติ และต้องใช้แรงมากกว่าปกติค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

“อยู่ในที่เย็นๆแล้วจะอ้วนเพราะร่างกายไม่เผาผลาญ!”

x เป็นความเชื่อที่ผิด x

จริงๆแล้วที่คนจะอ้วนในหน้าหนาวก็เพราะไขมันจากอาหารที่กินเข้าไปล้วนๆ โดยปกติแล้วเวลาอากาศเย็นขึ้นร่างกายจะเริ่มสะสมไขมัน เพื่อช่วยให้ความอบอุ่น ถ้าเรากินไขมันเข้าไปในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ก็จะสามารถเบิร์นไขมันได้หมดแบบวันต่อวัน แต่ถ้ายิ่งไปงดไขมันก็จะยิ่งอ้วน เนื่องจากร่างกายจะกลัวขาดความอบอุ่น จนต้องสะสมไว้ใช้ตลอดหน้าหนาวนั่นเองค่ะ ทีนี้ก็รู้แล้วนะว่าทำไมถึงอ้วน!

Photo credit : Shutterstock.com

- วิธีช่วยเบิร์นแคลอรี่ในห้องแอร์ -

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีที่ได้ผลที่สุดก็คือออกกำลังกาย บอกตรงๆเลยว่าไม่มีวิธีอื่นที่ดีกว่านี้แล้วค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

2. ทานอาหารประเภทไขมันให้พอดี แค่ตามที่ร่างกายต้องการ

โดยปกติแล้วร่างกายจะต้องการไขมัน 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน เช่น ผู้หญิงต้องการใช้พลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ก็จะต้องการไขมัน 400 กิโลแคลอรี่ ซึ่งไขมัน 1 กรัมจะให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ แปลว่าเราต้องทานไขมัน 44 กรัมต่อวันค่ะ

แย่ที่สุดคือการงดไขมัน อย่างที่บอกไปตอนต้นถ้ายิ่งงดจะยิ่งอ้วนค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

3. ทำให้หัวใจเต้นเร็ว

ใครที่บอกว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย สามารถทำกายบริหารง่ายๆได้เองที่บ้าน เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เลือดสูบฉีด วิธีนี้ก็สามารถช่วยเบิร์นได้ สาวๆอาจจะวิ่งอยู่กับที่ กระโดดตบ ซิทอัพ สควอช กระโดดเชือก ฯลฯ หลักการเดียวกันกับ T25 เลยค่ะ แต่เราสามารถมิกซ์ท่าง่ายๆเองได้ และควรทำต่อเนื่องกันเป็นเวลา 20 นาที โดยพักระหว่างท่าสัก 30 วินาทีค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

4. ทานอาหารเผ็ด

พริกมีสารแคบไซซินที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ถ้าใครสามารถทานเผ็ดได้ก็ควรจัด แต่ไม่ควรเผ็ดมากเกินไปนะคะ 

Photo credit : Shutterstock.com

5. ดื่มชาเขียว (รสธรรมชาติ)

ชาเขียวมีสารแคบไซซินที่ช่วยในการเบิร์นของร่างกาย มีงานวิจัยออกมามากมายว่าการดื่มชาเขียวสามารถลดความอ้วนได้ ชาเขียวดื่มได้ตลอดเวลาทั้งระหว่างมื้ออาหาร หลังมื้ออาหาร หรือดื่มเวลาที่หิวขนมขบเคี้ยวก็ได้ค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

6. อย่าทำตัวขี้เกียจ

หน้าหนาวทีไรเรามักจะทำตัวชิลๆ ตื่นแล้วขอนอนต่ออีกนิด ทำอะไรช้าๆแบบสโลว์ไลฟ์ อันนี้ไม่เกี่ยวกับอากาศหนาวหรือไม่หนาวหรอกค่ะ เกี่ยวกับความขี้เกียจล้วนๆ เราควรจะตื่นนอนแล้วลุกเลย ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ทำท่ากายบริหารง่ายๆบนเตียง สลัดความขี้เกียจออกไปค่ะ 

Photo credit : Shutterstock.com

เอาล่ะทีนี้ก็รู้แล้วนะคะว่าทำไมเวลาอยู่ห้องแอร์มากๆร่างกายถึงอ้วน ดังนั้นอย่าประมาท อย่าขี้เกียจถ้าไม่อยากน้ำหนักขึ้น ง่ายๆแค่นี้สาวเฟียร์ซทำได้สบายมากอยู่แล้ว แล้วเราจะผ่านหน้าร้อนนี้ไปด้วยกันค่ะ