ซัมเมอร์ทั้งที สาวๆก็ต้องอยากไปทะเล ใส่บิกินี่เป็นธรรมดา แต่ถ้าใส่แล้วไม่เป๊ะ ไม่ปัง ก็คงจะอายแย่ เพราะฉะนั้น เฟียร์ซมี 6 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องให้ออกมาฟิตแบบสุดๆ เพียงใช้เวลาไม่ถึง 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถมีหน้าท้องที่สวยงามได้อย่างที่หวังไว้ แต่การออกกำลังกายก็ควรรู้ขีดจำกัดของตัวเอง เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นะคะ
1. ท่า Sit-up
(Photo credit: www.bigstock.com)
- นอนหงาย งอเข่าให้เป็นสามเหลี่ยม ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
- เกร็งหน้าท้องไว้แล้วค่อยๆดันตัวขึ้นมา
- ค่อย ๆ นอนราบลงไปเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
สำหรับมือใหม่เพิ่งออกกำลังกาย ก็ไม่ต้องหักโหมมากนะคะ ค่อยๆทำให้ร่างกายชินไปก่อน
2. ท่า Planking
(Photo credit: www.bigstock.com)
- นอนคว่ำ แล้วเอาแขนสองข้างยันพื้นไว้ในระดับที่สม่ำเสมอกัน พร้อมกับยกลำตัวให้อยู่สูงระดับปลายเท้าในท่า Plank
- สามารถทำให้ครั้งละ 1 นาที หลังจากนั้นสามารถพักได้สำหรับคนที่เริ่มต้นใหม่
3. ท่า Crisscross
(Photo credit: www.bigstock.com)
- นอนหงาย เอามือจับไว้ที่ท้ายทอย ค่อยเอาขาสองข้างขึ้นมาลอยเหนืออากาศ
- นำเข่าซ้าย มาเตะกับศอกขวา พร้อมบิดตัว ต่อจากนั้นผ่อนลง แล้วนำเข่าขวา มาเตะกับศอกซ้าย
- ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ เซตละ 15-20 ครั้งสำหรับคนเริ่มแรก
4. ท่า Knee Tuck
(Photo credit: www.bigstock.com)
- สาวๆ สามารถทำบนเตียง หรือเก้าอี้ได้ โดยก่อนอื่นเลย ให้สาวๆ นั่งอยู่ตรงขอบเตียงหรือเก้าอี้ เอาแขนยันไว้ แล้วยกขาขึ้นมาเป็นรูปตัว V
- ยกขึ้นยกลงอย่างสม่ำเสมอกัน เซ็ตละ 15-20 ครั้ง
5. ท่า Squat
(Photo credit: www.bigstock.com)
- ยืนตัวตรงหลังตรง เหยียดแขนทั้งสองข้าง ตั้งฉากกับพื้น
- ย่อตัวลงมา ให้ต้นขาของเราตั้งฉากกับพื้นเช่นกัน จากนั้นก็ลุกขึ้นยืนตามเดิม แล้วนั่งลงไปใหม่
- ทำท่านี้ซ้ำไปมาเซ็ตละ 15-20 ครั้ง
6. ท่า Side Plank with Rotion
(Photo credit: www.bigstock.com)
- พลิกตัวด้านข้าง เอามือยันพื้นไว้ข้างเดียว ยกแขนอีกข้างให้เหยียดตรง
- ยกตัวขึ้นเกร็งตัวค้างไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 2 ครั้ง
ทั้งหมด 6 ท่าที่เฟียร์ซนำมาให้สาวๆวันนี้ รับรองเลยว่า ซัมเมอร์นี้เราจะทั้งสวย และดูสุขภาพดีด้วย ถ้าสมมติสาวๆเป็นสาวร่างผอมอยู่แล้ว มันจะดีกว่าไหมคะ ถ้าเราจะฟิตให้มากขึ้น ให้ดูมีกล้ามเนื้อ หรือสาวๆคนไหนที่เจ้าเนื้อหน่อยก็ทำให้โครงสร้างเราดูกระชับขึ้น เพิ่มความน่าหลงไหลได้ดีทีเดียวค่าา หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์แก่สาวๆนะคะ
