การกินดึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ทำให้กระเพาะรวน ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ แถมตื่นขึ้นมาท้องยังบวมป่องอีกด้วยค่าาา แต่จะทำยังไงได้ล่ะ ถ้าท้องหิวมันนอนไม่หลับจริงๆ อย่างนี้ต้องหาอาหารรองท้องก่อนเข้านอนแบบเบาๆ ให้ท้องไม่ร้อง และไม่เป็นการเพิ่มแคลอรี่จนเกินไป จะกินอะไรดีไปดูกันเลยค่า~

1. ซุปไก่สกัด

เวลาหิวตอนดึกๆ เปิดตู้เย็นมาเจอซุปไก่สกัดจะดีใจมาก ดื่มเข้าไปสักหนึ่งช็อตก็จะรู้สึกสบายท้อง ได้รับสารอาหารหลักๆ เลยก็คือโปรตีน ช่วยลดความเครียด ลดความเหนื่อล้าของร่างกาย และเสริมการทำงานของสมองได้ ดื่มตอนทำงานหรืออ่านหนังสือดึกๆ ก็จะทำให้สมองไปต่อได้ค่ะ ซุปไก่สกัดมีแคลอรี่ต่ำ 15-25 kcal. (แล้วแต่ปริมาณ) ดื่มแล้วไม่ต้องรู้สึกผิดแน่นอน

Photo credit : brandsworld.co.th | scotchthailand.co.th

2. นมจากพืช

นมจากพืชอย่าง พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง ซึ่งควรเลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ปริมาณ 1 กล่องเล็กจะมีแคลอรี่อยู่ราวๆ 25-70 kcal. ดื่มแล้วก็จะอิ่มท้อง เข้านอนได้สบาย ไม่ต้องทนหิ้วท้องรอมื้อเช้าอีกต่อไปค่าาา

Photo credit : elements.envato.com

3. ไข่ต้ม

สำหรับคนที่ต้องการเคี้ยวสักนิดหน่อย แนะนำเป็นไข่ต้ม ให้แคลอรี่ราวๆ 70-80 kcal. แถมยังได้สารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6 และ บี12 ธาตุเหล็ก และเลซิติน คุณค่ามาเต็ม กินแล้วก็อยู่ท้อง ได้ความรู้สึกเหมือนได้กินอาหารจริงๆ ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มอีกด้วยค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

Health Tips: ตามหลักแล้วคนเราสามารถทานไข่แดงได้ 1 ฟอง/วัน จะได้รับคอเลสเตอรอลกำลังพอดี แต่จะไม่ได้โปรตีนเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ คนส่วนใหญ่จึงมักจะกินไข่ต้ม 2 ฟอง โดยกินไข่แดงเพียงฟองเดียว แต่สมัยใหม่นี้มีงานวิจัยออกมามากมายว่า การไม่ทานไข่แดงนั้น ปริมาณคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดไม่ได้ลดลงแต่อย่างใด เนื่องจากแม้ไข่แดงจะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่มีไขมันอิ่มตัวต่ำนั่นเอง ทั้งนี้จะกินหรือไม่กินไข่แดงก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของแต่ละบุคคล บางคนแพทย์สั่งให้ควบคุมอาหารจะไม่ทานไข่แดงก็ไม่ผิดค่ะ

4. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตปกติ แต่มีแคลอรี่น้อยมาก ปริมาณ 100 กรัม มีแคลอรี่เพียง 59 kcal. เท่านั้น ทำให้อิ่มอยู่ท้องได้นาน กินเข้าไปสักหนึ่งชามรับรองว่าเข้านอนสบาย ท้องไม่ร้องแน่นอน มีติดตู้เย็นไว้บ้างก็ดีนะคะ โยเกิร์ตยังดีต่อระบบลำไส้อีกด้วยค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

5. โกโก้

โกโก้ชงกับนมธัญพืชอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนรับรองว่าจะต้องฟิน โดยใช้ผงโกโก้จากธรรมชาติ 100% แบบไม่ผสมนมและน้ำตาล ชงกับนมธัญพืชจืดๆ นั่นแหละค่ะ ไม่ต้องปรุง เพื่อเลี่ยงแคลอรี่จากน้ำตาล นอกจากจะทำให้ท้องอิ่ม นอนหลับสบายแล้ว โกโก้ยังช่วยสร้างสมดุลในร่างกายเพศหญิงได้อีกด้วยค่ะ ใครยังไม่มีผงโกโก้ติดครัว รีบจัดไปโดยด่วน

Photo credit : elements.envato.com

6. เต้าหู้

เต้าหู้มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ ทำให้อิ่มท้องได้นาน มีเท็กซ์เจอร์ให้ได้เคี้ยว ได้ฟีลเหมือนกินข้าว 1 มื้อ ใครที่ไม่เหม็นเต้าหู้ก็ลองทานดูนะคะ หรือใครไม่ชอบกลิ่นเต้าหู้จากถั่วเหลือง ก็ทานเป็นเต้าหู้ไข่แทนได้ คุณค่าทางอาหารต่างกันนิดหน่อย แต่โดยรวมแคลอรี่ต่ำเหมือนกันค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

7. แอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียวมีแคลอรี่มากกว่าส้มนิดหน่อย กิน 2 ลูก แคลอรี่จะอยู่ที่ 100 kcal. นิดๆ ที่ต้องเป็นแอปเปิ้ลเขียวก็เพราะว่ามีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลแดง แต่ถ้าใครมีแอปเปิ้ลแดงอยู่ในตู้เย็นก็ทานได้นะคะ แคลต่างกันไม่มากหรอก แค่ไม่อยากให้ทานของที่มีน้ำตาลสูงเท่านั้นเอง ยิ่งมีรสหวานน้ำตาลก็ยิ่งมากค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

8. ถั่ว

พวกถั่วเมล็ดเดี่ยว เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ วอลนัท พีแคน เฮเซลนัท แมคคาเดเมีย เป็นต้น สามารถทานได้ 1 กำมือ ทั้งนี้ไม่ควรทานแบบที่ใส่เกลือ หรือเคลือบน้ำผึ้ง เพื่อเลี่ยงโซเดียมและน้ำตาลนะคะ กินแบบจืดๆ ไปนั่นแหละดีต่อสุขภาพที่สุด แม้ถั่วจะมีไขมันอยู่บ้าง แต่ก็เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย มีประโยชน์มากกว่าโทษค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

9. ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรอุ่นๆ แบบไม่มีคาเฟอีนจะช่วยให้ความผ่อนคลาย และหลับสบายได้ เป็นการตัดบทให้รีบๆ เข้านอนไปซะ ไม่ต้องคิดฟุ้งซ่าน บางทีเราก็ไม่ได้หิวค่ะ เพียงแต่อยากเคี้ยว อยากกินอะไรบางอย่างก็เท่านั้นเอง ดังนั้นหาอะไรอุ่นๆ ดื่มแล้วก็เข้านอนซะนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

ใครนอนดึกแล้วหิวขึ้นมาก็หาอะไรรองท้องแล้วรีบเข้านอนนะคะ อย่ามัวหิ้วท้องจนหิวจัด เดี๋ยวจะกลางเป็นการทะลายกรุตู้เย็นโดยไม่รู้ตัว เวลาหิวจัดขึ้นมา บอกเลยว่าหน้ามืดจนความยับยั้งชั่งใจจะหายไปในพริบตา ดังนั้นรีบเข้านอนนะคะสาวๆ มื้อเช้ารอเราอยู่ค่าาา