Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

8 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆให้หุ่นแซ่บรับซัมเมอร์!!

Written by preawk
Created: Mar 31, 2016 23:06 pm | Updated: Nov 25, 2017 01:05 am


22554 0 0

ซัมเมอร์นี้ดีกรีสาวเฟียร์ซนอกจากจะต้องแซ่บพร้อมทั้งเสื้อผ้า หน้า ผม เรื่องหุ่นก็สำคัญไม่ใช่น้อยจะไปทะเลแบบพุงย้อยขาใหญ่มันก็ไม่ใช่ป่ะ เฟียร์ซจัดท่าออกกำลังแบบง่ายๆให้หุ่นสาวๆฟิตแซ่บรับซัมเมอร์ พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่าา

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : left-in-paradise.tumblr.com

 

 

 ท่าที่ 1 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่
Photo Credit : caloriesinandcaloriesout.com

 

เริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกทุกวันค่ะ กระโดดวันละ 500 ครั้งเป็นอย่างต่ำ โดยกระโดดเร็วๆและไม่สลับขา เวลากระโดดจะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ และที่สำคัญควรใส่รองเท้าผ้าใบเพื่อรองรับแรงกระแทกนะคะ  

 

 

 ท่าที่ 2 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : greatist.com

 

  • นอนคว่ำลงกับพื้น ตั้งข้อศอกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้นอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ แขนชี้ไปด้านหน้า กำมือหลวมๆ
  • ยกตัวขึ้นไม่ให้ส่วนไหนของลำตัวแตะพื้น ยกเว้นศอกและปลายเท้าแตะพื้นโดยให้ตัวเป็นเส้นตรง (ไม่งอหลังหรือแอ่นก้น)
  • ทำค้างไว้ 30 วินาที (เพิ่มวันละ 10 - 15 วินาที)

 

 

 ท่าที่ 3 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : popsugar.com

 

  • ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้เกินหัวไหล่พอประมาณ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้า
  • ลดสะโพกลง ให้ได้มากที่สุด โดยให้เข่ายื่นออกมาไม่เกินปลายเท้า และหลังตรง
  • จากนั้นยืดตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

 

 ท่าที่ 4 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : karitraa.com

 

  • เริ่มจากยืนตรง มือแนบลำตัว
  • โน้มตัวลงให้มือทั้งสองวางราบไปกับพื้น จากนั้นดีดขาไปด้านหลังโดยให้ขาเหยียดตรง 
  • แล้วดึงขาทั้งสองข้างให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น 
  • จากนั้นกระโดด ให้ตัวตรงเหยียดแขนไปด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง 
  • ทำทั้งหมด 20 ครั้ง (ทำเร็วๆ)

 

 

 

 ท่าที่ 5 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : popsugar.com

 

  • เริ่มจากการนั่งลงที่พื้น งอเข่าเข้าหาตัว แล้วยกเท้าลอยขึ้นจากพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย(หลังตรงไม่ห่อตัว) ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหากัน (ตัวและหัวเข่าจะอยู่ในลักษณะเรือ)
  • จากนั้นใช้กล้ามเนื้อท้องเหยียดขาตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง โดยที่ขาและไหล่ไม่แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

 

 

 ท่าที่ 6 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : popsugar.com

 

  • คุกเข่าลงที่พื้น กางเข่าให้ออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ไปทางด้านหลัง วางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น ตั้งฉากกับหัวไหล่
  • เตะขาขึ้นซ้ายชี้ขึ้นบนเพดาน และงอเข่าซ้ายกลับเข้ามาที่เดิมโดยไม่ให้เข่าแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้งทำทั้งหมด 20 ครั้ง
  • จากนั้น สลับไปทำด้านขวาอีก 20 ครั้ง
  • ทำสองข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

 

 

 ท่าที่ 7 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : eunicakes.wordpress.com

 

  • ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
  • เอนตัวมาด้านหน้า โดยที่หลังจะต้องตรง
  • กางแขนทั้งสองข้างออกเหยียดตรงให้อยู่ในระนาบเดียวกับหัวไหล่  
  • จากนั้นดึงมือกลับมา โดยให้แขนแนบลำตัว 
  • ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ต

 

 

 

 ท่าที่ 8 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดหน้าท้อง, วิธีลดพุง, ท่าลดหน้าท้อง, ท่าลดพุง, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดพุงแบบเร่งด่วน, ลดพุง ลดน้ำหนัก, ลดพุง ลดโรค, พุงใหญ่ทำยังไงดี, น้ำหนักขึ้นทำไงดี, พุงป่อง, พุงกลม, พุงใหญ่, น้ำหนักลงแต่หน้าทองไม่ลดลง, น้ำหนักลดแต่พุงยังใหญ่,  น้ำหนักลด แต่ตัวบวม พุงใหญ่ขึ้น ทำยังไง, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : illuminationtarot.com

 

  • ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
  • ก้าวเท้าขวาออกมาด้านหน้า (ก้าวใหญ่) และลดตัวลง งอเข่าขวาให้หัวเข่าถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรง และหัวเข่าซ้ายห้ามแตะพื้น โดยหลังต้องตรง
  • จากนั้นยืดตัวขึ้นโดยให้ขาขวายังอยู่ด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 
  • สลับไปทำขาซ้ายให้ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า ทำ 20 ครั้ง 
  • ทำ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

 

 

 

 ท่าที่ 9 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่

Photo Credit : chalkitup.com.au

 

 

  • นอนตะแคงซ้ายตัวเป็นเส้นตรง ตั้งข้อศอกขึ้นแล้วใช้มือพยุงหัว วางเท้าขวาไว้ด้านหน้า(หัวเข่าชี้เพดาน)
  • จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนขาเป็นวงกลม ทำ 30 วินาที
  • พลิกตัวไปด้านขวา และสลับเป็นหมุนขาขวา ทำอีก 30 วินาที

 

 

 

ใกล้วันหยุดสงกรานต์อย่างนี้เรื่องเที่ยวทะเลเรื่องบิกินี่ต้องมาอย่าให้ขาด แต่จะพลาดปล่อยให้ตัวเองหุ่นไม่ฟิตก็ไม่ได้ นาทีสุดท้ายแล้วตอนนี้ ทำเซ็ตนี้ทุกวันมันต้องฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแน่นอน อย่ารอช้า ท่าแรก เริ่มค่ะ!

 

 

Cover Photo Credit : bloglovin.com

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว"

คอนเฟิร์ม 4 วิธีเนรมิตขาเรียวสวย! [ฉบับอัพเดท!!]

4 วิธีกำจัด"เซลลูไลท์"ให้ได้ผล (คอนเฟิร์มหายชัวร์)

7 ท่าฟิต! พิชิตหุ่นเฟิร์มได้ด้วยการออกกำลังกายบนเตียง

7 ท่าฟิตลดต้นขาให้เล็กกระชับ อยากขาสวยห้ามพลาด!

ADVERTISEMENT
Top