Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว"

Written by preawk
Created: Dec 15, 2014 16:50 | Published date: Jan 07, 2015 14:33


Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก


306793 0 0

กล้ามบึ๊กต้นแขนล่ำนี่มันเป็นปัญหาคาใจสาวๆจริงๆค่ะ..อยากจะใส่เสื้อแขนกุดสายเดี่ยวเก๋ๆกับเค้าบ้างอะไรบ้างแต่ก็ไม่ค่อยจะกล้ายิ่งถ้าแขนแนบตัวเมื่อไหร่อย่างเช่นเวลายกของนี่บอกได้เลยว่าพัง ไม่มั่นใจเลยจริงๆ...แต่หลังจากนี้ไม่ต้องกลัวแล้วล่ะค่ะ เราได้รวบรวม 5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว" บอกลาไขมันที่ต้นแขนได้เลยค่ะ 

 

 

 

 

 

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง

lovagemagazine.com

 

 

 

 

 

 

 

 ท่าที่ 1 

 

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง

popsugar.com

 

  • นั่งลงกับพื้น โดยเท้าวางนาบกับพื้นและงอเข่าตั้งขึ้น
  • เอนตัวไปด้านหลัง วางแขนให้อยู่ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต หันมือเข้าหาทางด้านสะโพก โดยตั้งแขนให้ตรงแล้วยกสะโพกขึ้น
  • งอข้อศอก และกดสะโพกลงโดยให้ต่ำที่สุดโดยไม่ให้โดนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
  • จากนั้นเหยียดแขนซ้ายให้ตรง งอข้อศอกด้านขวา และทำท่าเดิม

 

 

 

 

 

 

 

 

 ท่าที่ 2 

 

 

cosmo.ph

 

  • ยืนตรงกางขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หนัก 1.5 ถึง 1 กิโลกรัม
  • ยกมือทั้งสองด้านขึ้น ให้ข้อมืออยู่ในระดับหัวไหล่ หันหลังมือออกด้านข้าง
  • ก้าวขาด้านซ้ายไปด้านหน้าประมาณ 6 นิ้ว ขาขวาไปด้านหลังประมาณ 6 นิ้ว
  • ทำท่าชกโดยเริ่มจากด้านซ้ายก่อน ให้แขนอยู่ระดับหัวไหล่ 
  • แล้วชกสลับข้างกัน ให้เร็วที่สุด ทำ 1 นาทีแล้วสลับตำแหน่งขา
  • ทำทั้งหมด 4 นาที

 

 

 

 

 

 

 

 

 ท่าที่ 3 

 

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง

womensfitness.co.uk

 

  • ยืนตรง กางขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หนักตามที่ไหวเลยค่ะ
  • ก้าวขาด้านซ้ายมาข้างหน้า และเอนตัวมาด้านหน้า โดยที่หลังจะต้องตรง
  • ดันศอกทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยที่ข้อศอกยังงออยู่ จากนั้นเหยียดแขนให้สุด โดยให้มือชี้ไปทางกำแพงและขนานกับเพดาน 
  • จากนั้นดึงมือกลับมา โดยให้ข้อศอกอยู่ที่เดิมและต้นแขนแนบลำตัว 
  • ทำให้ได้มากครั้งที่สุดใน 2 นาที

 

 

 

 

 

 

 

 

 ท่าที่ 4 

 

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง

shape.com

 

  • ยืนตัวตรง งอเข่าและกางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
  • ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตรง แล้วงอข้อศอกให้มือไปด้านหลัง โดยที่ต้นแขนแนบหู
  • แล้วยกแขนให้เหยียดตรงขึ้นเหนือหัว นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 20 ครั้ง

 

 

 

 

 

 

 

 ท่าที่ 5 

Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง

dawnastone.com

 

  • วางมือลงกับพื้นให้นิ้วชี้และนิ้วโป้งทั้งสองข้างแตะกัน 
  • วางตัวให้เป็นเส้นตรงในท่าวิดพื้นตั้งแต่หัวไหล่จนถึงปลายเท้า มือจะต้องอยู่ขนานกับอกพอดี
  • กดตัวลง ทำท่าวิดพื้น ขณะที่กดตัวลงมือจะต้องอยู่ขนานกับอกพอดี 
  • จากนั้นยกตัวขึ้นเหยียดแขนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 30 ครั้ง

 

 

 

 

 

ถ้าอยากได้เป็นวีดีโอเอาไว้เปิดไปทำไป ขอให้ดูอันนี้เลยค่ะ เป็นคลิปสุดฮิตสำหรับการลดต้นแขนโดยเฉพาะ รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ 

 

youtube.com

 

 

 

 

 

ลองดูนะคะสาวๆ ทำตามท่าที่เราบอกทุกวัน ไม่ยากแถมใช้เวลาไม่นานเลยด้วย แค่นี้คุณก็จะได้แขนเรียวสวยแล้วล่ะค่ะ

 

 

 

cover photo credit: nytimes.com

 

 

 


Tags : Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ทำยังไงให้ผอม ลดแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกายลดความอ้วน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่ากายบริหารเสริมอึ๋ม เพิ่มขนาดคัพโดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอ!

เคล็ดลับที่ทำให้ "น้ำหนักลง"แบบง่ายเว่อร์ (อยากผอมต้องดู)

คอนเฟิร์ม 4 วิธีเนรมิตขาเรียวสวย! [ฉบับอัพเดท!!]

8 อาหาร ที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว!

10 อาหารต้องห้าม!! ควรเลิกถ้าอยากผอม!

ADVERTISEMENT

FIERCE ITEMSRelated|Items

Top