Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

Full Body Workout 9 ท่าฟิตออกกำลังง่ายๆลดได้ทั้งร่าง!

Written by preawk
Created: Jul 28, 2015 14:52 | Published date: Aug 03, 2015 17:12

วันนี้เฟียร์ซมี "Full Body Workout 9 ท่าฟิตออกกำลังง่ายๆลดได้ทั้งร่าง!" มาฝาก! ทำจริงลดจริงค่ะ แขน ขา หน้าท้องไม่ป่องให้กวนใจ อยากผอมจัดไปค่ะ

Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก


67034 0 0

Photo Credits:

สำหรับใครที่ไม่มีเวลาแต่ว่าอยากผอม อยากออกกำลังกายทีเดียวลดได้ทุกส่วนขอให้มาทางนี้ค่ะ เฟียร์ซได้จัดมาให้คุณถึงที่กับ Full Body Workout 9 ท่าฟิตออกกำลังง่ายๆลดได้ครบทุกส่วน! ทำ 9 ท่านี้วันละ 2 เซ็ตรับรองว่าแขน ขา หน้าท้อง เล็กกระชับแน่นอน ยิ่งทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนะ เดือนเดียวเพื่อนทักแน่นอน ไปดูกันเลยค่ะ ว่ามีท่าไหนบ้าง บอกเลยว่าง่ายมาก ไม่ยากเกินความสามารถสาวเฟียร์ซแน่นอน

 

 

 ท่าที่ 1 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

bodyrock.tv

 

 

  • ยืนตัวตรง มือแนบข้างลำตัว 
  • เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยแล้วดีดตัวขึ้นทำท่ากระโดดตบ 
  • ทำ 30 วินาที

 

 

 

 

 ท่าที่ 2 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

womenshealthmag.com

 

 

  • ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอว 
  • ก้าวขาขวาไปด้านหน้าพร้อมกับงอเข่า ให้อยู่ในระดับตั้งฉาก หลังตรง ค้างไว้ 2 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง 
  • จากนั้นสลับไปทำขาซ้าย อีก 20 ครั้ง

 

 

 

 

 ท่าที่ 3 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

health.com

 

 

  • ทำตัวให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น เยียดแขนตรง มือตรงกับหัวไหล่ 
  • จากนั้นกดตัวลง โดยที่ตัวตรงไม่แอ่นก้น (ขนานกับพื้นให้ได้มากที่สุด)
  • ยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 4 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

womenshealthmag.com

 

 

  • ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย งอเข่าทั้งสองข้างมาทางด้านหน้า ให้สะโพกกับหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกัน
  • จากนั้นดีดตัวขึ้น เหยียดขาให้ตรง ให้ตัวเป็นเส้นตรง
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 5 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

womenshealthmag.com

 

 

  • นอนตะแคงซ้าย โดยตั้งศอกซ้ายขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ ขาเหยียดตรง โดยวางเท้าขวาไว้ด้านบนเท้าซ้าย มือขวาเท้าสะเอว
  • ยกตัวขึ้น ให้ตัวเป็นเส้นตรง โดยที่ไม่มีส่วนไหนแตะพื้นนอกจากเท้าและแขน ค้างไว้ 30 วินาที
  • สลับไปทำข้างขวา ค้างไว้อีก 30 วินาที

 

 

 

 ท่าที่ 6 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

pelinfitness.com

 

 

  • นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงให้อยู่ในระดับ 45 องศา
  • จากนั้นงอเข่าด้านซ้ายเข้ามาหาตัวพร้อมกับเอาข้อศอกด้านขวาไปแตะหัวเข่า
  • จากนั้นสลับเป็นหัวเข่าขวาและข้อศอกซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง 
  • ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 7 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

top.me

 

 

  • นอนหงายลงกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง กางแขนทั้งสองข้าง 
  • เกร็งหน้าท้อง ขมิบก้นและยกตัวขึ้น โดยตั้งแต่ไหล่จนถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง
  • ลดตัวลงแต่ไม่ให้ก้นแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 8 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

community.tribesports.com

 

 

  • เริ่มจากท่า (Squat ท่าที่ 4) แล้วเอามือทั้งสองข้างแตะพื้น จากนั้นดีดขาไปด้านหลังพร้อม โดยให้ขาเหยียดตรง (ให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น)
  • จากนั้นลดตัวลงทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง แล้วดึงขาทั้งสองข้างให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น 
  • จากนั้นกระโดด ให้ตัวตรงเพยียดแขนไปด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง 
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 9 

 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดขา, ลดต้นขา, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นขา, ท่าลดต้นขา, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นขาแบบเร่งด่วน, ลดต้นขา ลดน้ำหนัก, ขาใหญ่ทำไงดี, ขาใหญ่, ท่าบริหารต้นขา, ทำยังไงให้ขาเล็ก, อยากขาเล็ก, ท่าลดน่อง, ขาเรียว, ลดขา, ออกกำลังกาย ลดขา, ต้นขาใหญ่, ลดพุง, ลดหน้าท้อง, พุงใหญ่, กระชับก้น, ก้นเฟิร์ม, ท่าลดพุง, แขนใหญ่, ต้นแขนใหญ่, แขนล่ำ, ท่าลดต้นแขน, full body work

inmotionlife.com

 

 

  • นอนราบกับพื้น ตัวตรง ขาชิด แขนเหยียดตรงแนบลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น 
  • เกร็งหน้าท้อง และยกขาทั้งสองขาขึ้นพร้อมกัน ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และห้ามงอเข่า 
  • ลดขาลงโดยไม่ให้แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 25 ครั้ง 

 

 

 

 

ออกกำลังกายต้องใช้ทั้งวินัยและความอดทน ทำๆเลิกๆไม่มีวันเห็นผลค่ะ ใครอยากลดความอ้วนอยากฟิตอยากเฟิร์มจัดเซ็ตนี้วันละ 2 เซ็ตเห็นผลได้ในเดือนเดียวแน่นอน ทั้งแขน ขา หน้าท้องและก้นเล็กลงแน่นอน เฟียร์ซคอนเฟิร์มค่ะ

 

 

 


Tags : Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ทำยังไงให้ผอม ลดขา ลดต้นขา ออกกำลังกายลดความอ้วน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่าสร้าง''กล้ามเนื้อท้อง''ให้ดูแซ่บแบบเจนี่

5 ท่าฟิต! พิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้

7 ท่าฟิตลดต้นขาให้เล็กกระชับ อยากขาสวยห้ามพลาด!

7 ท่าฟิตพิชิต ''ก้นเฟิร์ม''

เพิ่มความแซ่บให้กับตัวคุณด้วย ''6 ท่าฟิตพิชิตเอวบาง''

ADVERTISEMENT
Top