Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

5 ท่าฟิต! พิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้

Written by preawk
Created: May 25, 2015 07:26 am | Published date: May 28, 2015 10:33 am


Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก


109683 0 0

"เนื้อปลิ้นข้างรักแร้" แทงใจดำใช่มั้ยคะ! เชื่อว่าสาวๆแทบทุกคนมีปัญหานี้ จะผอม อวบ อ้วน ก็หนีไม่พ้น ใส่เสื้อสายเดี่ยว หรือแขนกุดทีเนื้อนี่ปลิ้นออกมาทักทายคนรอบข้าง ทำเอาเราไม่เซลฟ์เสียความมั่นใจเลยทีเดียว สาเหตุมีหลายปัจจัยค่ะไม่ว่าจะด้วยเสื้อชั้นในที่ใส่ขนาดเล็กเกินไป ควรใส่ไซส์ที่พอดีกันกับอกของเราใส่เเล้วไม่รัดเเน่นจนบีบให้มีเนื้อปลิ้นออกมาข้างๆรักเเร้ค่ะหลายคนลืมสังเกตพอใส่นานๆเข้าก็มีเนื้อปลิ้นตรงรักแร้ซะเเล้ว ไม่ต้องห่วงใครที่มีปัญหานี้อยู่วันนี้เฟียร์ซจัด "5 ท่าฟิต! พิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ " มาให้เเล้วค่ะ อันนี้ต้องมีอุปกรณ์ค่ะ แต่ก็ไม่ยากแค่ดัมเบลล์ เลือกน้ำหนักประมาณ 1 -2 กิโลกรัมแล้วแต่ไหวเลยค่ะ เพื่อเพิ่มความมั่นใจใต้วงแขนเราทำได้แน่นอน!

 

 

 

 ท่าที่ 1 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง, เนื้อปลิ้น, เนื้อปลิ้นใต้รักแร้, เนื้อปลิ้นข้างรักแร้, กำจัดส่วนเกิน, กล้ามเนื้อแขน

top.me

 

 

  • เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
  • เอนตัวมาด้านหน้าให้อยู่ในระดับ 45 องศา(หลังตรง) งอเข่าเล็กน้อย และให้มืออยู่ด้านหน้าในระดับเข่า
  • ยกแขนขึ้นช้าๆ (โดยไม่งอข้อศอก) กางแขนออกให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ค้างไว้ 2 วินาที
  • ลดแขนลงกลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่  2 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง, เนื้อปลิ้น, เนื้อปลิ้นใต้รักแร้, เนื้อปลิ้นข้างรักแร้, กำจัดส่วนเกิน, กล้ามเนื้อแขน

popsugar.com

 

 

  • นอนราบลงกับพื้น ยกขาขึ้นและงอเข่าให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก งอข้อศอกหันข้อมือเข้าหากัน
  • จากนั้นยกแขนขึ้นชี้บนเพดาน ค้างไว้เล็กน้อย ยกแขนลงโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือพื้น 2 นิ้ว นับเป็น 1 ครั้ง 
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

 

 

 

 

 ท่าที่ 3 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง, เนื้อปลิ้น, เนื้อปลิ้นใต้รักแร้, เนื้อปลิ้นข้างรักแร้, กำจัดส่วนเกิน, กล้ามเนื้อแขน

eatdrinkandbeskinny.com

 

 

  • คุกเข่าลงกับพื้น ขาชี้ไปทางด้านหลัง ก้มตัวลงมาด้านหน้า วางมือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง
  • ยกสะโพกขึ้น โดยให้ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้าเป็นเส้นตรง (ก้นไม่โด่งและหลังไม่งอ)
  • ลดหน้าอกลง ให้อยู่เหนือพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

 

 

 

 

 ท่าที่ 4 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง, เนื้อปลิ้น, เนื้อปลิ้นใต้รักแร้, เนื้อปลิ้นข้างรักแร้, กำจัดส่วนเกิน, กล้ามเนื้อแขน

pixgood.com

 

 

  • เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น เหยียดแขนตรง แล้วย่อตัวลงให้เป็นการวิดพื้น 
  • จากนั้นยกตัวขึ้นสู่ท่าแรก หมุนตัวไปทางด้านขวา เหยียดแขนขวาให้ตรง ชี้ปลายนิ้วขึ้นเพดาน 
  • หมุนตัวกลับมาท่าเดิมแล้วหมุนตัวไปด้านซ้าย กลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำ 6 ครั้ง

 

 

 

 ท่าที่ 5 

 

Fierce and Firm, Lifestyle, อยากผอม, วิธีลดความอ้วน, วิธีลดน้ำหนัก, ทำยังไงให้ผอม, ลดแขน, ลดต้นแขน, ออกกำลังกายลดความอ้วน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, วิธีลดต้นแขน, , ท่าลดต้นแขน, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน, ลดต้นแขน ลดน้ำหนัก, แขนใหญ่ทำไงดี, แขนใหญ่, ท่าบริหารแขน, ทำยังไงให้แขนเล็ก, แขนใหญ่ ไหล่กว้าง, เนื้อปลิ้น, เนื้อปลิ้นใต้รักแร้, เนื้อปลิ้นข้างรักแร้, กำจัดส่วนเกิน, กล้ามเนื้อแขน

fitbie.com

 

 

  • หาเก้าอี้มาไว้ด้านหลัง ทำท่านั่งบนอากาศ โดยมือจับอยู่ที่ปลายเก้าอี้
  • จากนั้นย่อตัวลง งอข้อศอกไปด้านหลัง โดยที่หลังยังตรงและชี้ปลายเท้าขึ้น
  • ยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

 

 

 

 

 

ทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 ครั้งไม่เกินเดือนสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้แน่นอนค่ะ ใครไม่ยอมทำ ใส่เสื้อแล้วเนื้อปลิ้นใส่เสื้อผ้าไม่สวยไม่รู้น้าา

 

 

 


Tags : Fierce and Firm Lifestyle อยากผอม วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ทำยังไงให้ผอม ลดแขน ลดต้นแขน ออกกำลังกายลดความอ้วน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว"

คอนเฟิร์ม 4 วิธีเนรมิตขาเรียวสวย! [ฉบับอัพเดท!!]

6 ท่าสร้าง''กล้ามเนื้อท้อง''ให้ดูแซ่บแบบเจนี่

7 ท่าฟิตพิชิต ''ก้นเฟิร์ม''

เพิ่มความแซ่บให้กับตัวคุณด้วย ''6 ท่าฟิตพิชิตเอวบาง''

ADVERTISEMENT
Top