Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

โรคของคนเมือง 'ภาวะขาดวิตามินดี' ภัยใกล้ตัวที่แก้ได้ง่ายมาก!

Written by kitiya
Created: Jul 03, 2022 23:45 | Published date: Jul 18, 2022 20:05

ประเทศไทยเป็นเมืองร้อน มีแดดออกตลอดทั้งปี แต่คนกรุงเทพฯ มี 'ภาวะขาดวิตามินดี' ค่าาา สาเหตุที่เราขาดวิตามินดีคือการไม่ได้รับแสงแดด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดี จะแก้ปัญหานี้ได้ยังไงไปดูกันเลย~

Lifestyle Health สุขภาพ โรค คนเมือง


Photo Credits: Fiercebook

จากการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพของคนกรุงเทพฯ พบว่าชาวกรุงขาดวิตามินดีค่าาา น่าจะเป็นผลมาจากการทำงาน WFH ในช่วงที่ผ่านมา เราก็ทำงานอยู่ในบ้านทั้งวัน อาหารก็สั่งมาส่งถึงหน้าบ้าน หลังจาก WFH ก็ทำงานอยู่แต่ในออฟฟิศ กว่าจะเลิกงานพระอาทิตย์ก็ตกดินไปแล้ว ทำให้เรามีโอกาสเจอแสงแดดที่มีวิตามินดีน้อยมาก วันนี้มาดูกันว่าวิตามินดีมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และจะแก้ภาวะขาดวิตามินดีนี้ได้อย่างไร ไปดูกันเลยค่าาา

 

 

Lifestyle, Health, สุขภาพ, โรค, คนเมือง, ภาวะขาดวิตามินดี, วิตามินดี, Vitamin D, แสงแดด, สาเหตุ, ประโยชน์, วิธีแก้, คืออะไร, คนกรุงเทพฯ, ภัยใกล้ตัว, อาหาร, บำรุง, แข็งแรง, กระดูกพรุน, ดูดซึมแคลเซียม, โรคซึมเศร้า

Image source : www.pexels.com

 

 

วิตามินดี

วิตามินดีมีประโยชน์หลักๆ เลยก็คือ ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมกับฟอสฟอรัสจากอาหาร รวมทั้งรักษาสมดุลแร่ธาตุในเลือด และยับยั้งการสลายของกระดูก ซึ่งร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองในชั้นผิวหนัง ด้วยการกระตุ้นจากรังสียูวีบี ถ้าไม่ออกมารับแดดเลยร่างกายก็จะขาดวิตามินดีจากแสงแดดไปค่ะ

 

 

 

Lifestyle, Health, สุขภาพ, โรค, คนเมือง, ภาวะขาดวิตามินดี, วิตามินดี, Vitamin D, แสงแดด, สาเหตุ, ประโยชน์, วิธีแก้, คืออะไร, คนกรุงเทพฯ, ภัยใกล้ตัว, อาหาร, บำรุง, แข็งแรง, กระดูกพรุน, ดูดซึมแคลเซียม, โรคซึมเศร้า

Image source : www.pexels.com

 

 

ประโยชน์ของวิตามินดี ได้แก่

1. ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

2. ยับยั้งการขาดแคลเซียม ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน หรือกระดูกไม่แข็งแรง แตกหักได้ง่าย

3. ช่วยนำออกซิเจนจากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เวลาออกกำลังกาย

4. ลดอาการเมื้อยล้าและอักเสบของกล้ามเนื้อ

5. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย

6. ช่วยลดความเครียด และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

 

คิดดูสิคะเวลาฟ้าครึ้มๆ ไม่มีแดด เราก็จะรู้สึกดาวน์ใช่มั้ยล่ะ เป็นเพราะร่างกายหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) ออกมาน้อยนั่นเอง สารเซโรโทนินนี้สามารถถูกกระตุ้นให้หลั่งมากขึ้นได้โดยวิตามินดีค่ะ เรียกได้ว่าวิตามินดีมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากเลยทีเดียว

 

Lifestyle, Health, สุขภาพ, โรค, คนเมือง, ภาวะขาดวิตามินดี, วิตามินดี, Vitamin D, แสงแดด, สาเหตุ, ประโยชน์, วิธีแก้, คืออะไร, คนกรุงเทพฯ, ภัยใกล้ตัว, อาหาร, บำรุง, แข็งแรง, กระดูกพรุน, ดูดซึมแคลเซียม, โรคซึมเศร้า

Image source : www.pexels.com

 

 

 

เราจะหาวิตามินดีได้จากที่ไหน?

 

        1. แสงแดด ควรหาเวลาทำกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง อย่างน้อย 15 นาที 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ แดดที่เหมาะสมอยู่ในช่วงเวลา 6.00 - 8.00 น. และ 16.00 -18.00 น. ค่ะ

 

Lifestyle, Health, สุขภาพ, โรค, คนเมือง, ภาวะขาดวิตามินดี, วิตามินดี, Vitamin D, แสงแดด, สาเหตุ, ประโยชน์, วิธีแก้, คืออะไร, คนกรุงเทพฯ, ภัยใกล้ตัว, อาหาร, บำรุง, แข็งแรง, กระดูกพรุน, ดูดซึมแคลเซียม, โรคซึมเศร้า

Image source : www.pexels.com

 

 

        2. อาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ซาดีน ทูน่า เป็นต้น รวมทั้งไข่แดง นม และผลิตภัณฑ์จากนม

 

        3. วิตามินเสริม ซึ่งแม้จะมีวิตามินขายอยู่ทั่วไปตามท้องตลอด แต่ก็ควรจะให้แพทย์ตรวจก่อนนะคะ ว่าเราขาดวิตามินดีชนิดไหน บางทีแค่เดินตากแดดเฉยๆ อยากจะเพียงพอแล้วก็เป็นได้ค่ะ

 

 

Lifestyle, Health, สุขภาพ, โรค, คนเมือง, ภาวะขาดวิตามินดี, วิตามินดี, Vitamin D, แสงแดด, สาเหตุ, ประโยชน์, วิธีแก้, คืออะไร, คนกรุงเทพฯ, ภัยใกล้ตัว, อาหาร, บำรุง, แข็งแรง, กระดูกพรุน, ดูดซึมแคลเซียม, โรคซึมเศร้า

Image source : elements.envato.com

 

 

รู้อย่างนี้แล้วสาวๆ ต้องหาเวลาออกไปเจอแสงแดดช่วงเช้าหรือเย็นบ้างนะคะ จะเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือนั่งอ่านหนังสือตากแดดเฉยๆ ก็ได้ แค่โดนแดดวันละ 15 นาทีก็ลดความเสี่ยงต่อโรคได้ ง่ายใช้มั้ยล่ะ มันน่าอายนะคะ ที่ประเทศไทยมีแดดเกือบทุกวัน แต่คนไทยดันขาดวิตามินดี นอกจากนี้ก็ทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพก็จะดีทั้งร่างกายและจิตใจค่าาา

 

 

ข้อมูลจาก:

www.bangkokhospital.com

www.rama.mahidol.ac.th

www.bumrungrad.com

 


Tags : Lifestyle Health สุขภาพ โรค คนเมือง ภาวะขาดวิตามินดี วิตามินดี Vitamin D แสงแดด สาเหตุ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 แอพแต่งภาพ 'ลบวัตถุ' ออกจากฉากหลัง แบบเนียน และฟรี!!

10 โรงแรมที่มีสปาเริ่ด! ในกรุงเทพฯ และจังหวัดใกล้เคียง

10 ร้านสลัดสำหรับคนรักผัก ในกรุงเทพฯ

10 ปลอกหมอนบำรุงผิว หน้าไม่ยับและไม่ก่อให้เกิดสิว!

11 หน้ากากอนามัยใส่สบาย หายใจสะดวก ไม่ก่อสิว!!

ADVERTISEMENT
Top