6 ท่าสร้าง''กล้ามเนื้อท้อง''ให้ดูแซ่บแบบเจนี่

สังเกตดารานางแบบหรือว่าสาวๆหุ่นดีสมัยนี้ล้วนแล้วแต่มีกล้ามเนื้อท้องเล็กๆกันทั้งนั้น คือมันดูดีดูพรีเมี่ยมดูอินเตอร์ แซ่บมากคืออยากมีบ้างพูดไม่ออกบอกไม่ถูก ไม่วาจะเป็นสาวเจนี่ หรือนางแบบดีกรี Victoria's Secret Angel นางมีกล้ามท้องเเละ Bikini Bridge กันทุ้กคน แม่เอ๊ย! เซ็กซี่เว่อร์อ่ะ หุ่นผอมเก้งก้างร่างจะหักนั้นมันเอ้าท์ไปแล้วค่ะ นาทีนี้ต้องมีกล้ามแบบเบาๆเท่านั้น วันนี้เราเลยจัดมาให้เเล้วค่ะกับ 6 ท่าสร้าง''กล้ามเนื้อท้อง'' ให้ดูแซ่บแบบเจนี่ งานกล้ามต้องมาถ้าอยากดูเซ็กซี่ Healthy และพรีเมี่ยม เอ๊าจัดไปค่ะ

ท่าที่ 1

Photo Credit : popsugar.com

เริ่มจากการนั่งลงที่พื้น งอเข่าเข้าหาตัว แล้วยกเท้าลอยขึ้นจากพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย(หลังตรงไม่ห่อตัว) ยกแขนขึ้นในระดับเดียวกับหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหากัน (ตัวและหัวเข่าจะอยู่ในลักษณะเรือ)
จากนั้นใช้กล้ามเนื้อท้องเหยียดขาตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง โดยที่ขาและไหล่ไม่แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 25 ครั้ง

ท่าที่ 2

Photo Credit : tips2stayhealthy.com

นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงให้อยู่ในระดับ 45 องศา
จากนั้นงอเข่าด้านซ้ายเข้ามาหาตัวพร้อมกับเอาข้อศอกด้านขวาไปแตะหัวเข่า
จากนั้นสลับเป็นหัวเข่าขวาและข้อศอกซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง
ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

ท่าที่ 3

Photo Credit : popsugar.com

นอนราบลงกับพื้น กางขาออกเล็กน้อย แขนทั้งสองเหยียดออก ไปด้านข้างหงายฝ่ามือออกให้ตัวอยู่ในลักษณะตัว T
ยกแขนซ้าย พร้อมกับขาขวา ทั้งแขนและขาจะต้องไม่งอ แล้วเอาปลายนิ้วไปแตะกับปลายเท้า โดยใช้กล้ามเนื้อท้องยกตัวขึ้นเล็กน้อย
สลับไปทำแขนขวาและขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง
ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

ท่าที่ 4

Photo Credit : womenshealthmag.com

นอนราบลงกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางราบกับพื้นแนบลำตัว (คว่ำมือ)
ใช้กล้ามเนื้อท้องยกก้นขึ้น ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง จากนั้นบิดตัวแล้วชี้ปลายเท้าไปทางด้านขวา
จากนั้นหมุนขาให้เป็นลักษณะวงกลม เท้าชี้ไปทางด้านหน้า แล้วหมุนไปทางด้านซ้าย นับเป็น 1 รอบ
ทำทั้ง 10 รอบ

ท่าที่ 5

Photo Credit : forwomenhealth.net

นอนราบลงกับพื้น แขนแนบหูเหยียดไปทางด้านหลัง ขาเหยียดตรงปลายเท้าชิดกัน
จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกแขนทั้งสองข้าง พร้อมกับขาทั้งสองข้างให้ปลายนิ้วแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 2 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง
ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

ท่าที่ 6

Photo Credit : popsugar.com

นอนราบลงกับพื้น มือซ้ายแตะหัวไหล่ขวา มือขวาแตะหัวไหล่ซ้าย ชันเข่าขึ้นเท้าราบกับพื้น
จากนั้นใช้กล้ามเนื้อท้องยกตัวขึ้น ให้ข้อศอกแตะหัวเข่า นับเป็น 1 ครั้ง
ทำทั้งหมด 40 ครั้ง

ใครอยากมีกล้ามท้องให้ดูแซ่บแบบเจนี่ ทำ 6 ท่านี้มีชัวร์ค่ะ ถึงเจนี่จะไม่ได้ออกตามนี้เป๊ะๆ แต่ถ้าสาวๆออกตามนี้รับรองว่าผลลัพธ์ไม่ต่างกันสาวเจนี่แน่นอนค่ะ แต่ว่าต้องทำทุกวันนะคะ หรืออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คุณจะสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้ภายในเดือนเดียว และที่สำคัญต้องทำตามท่าจริงๆ ไม่ใช่ว่าสักๆแต่ทำอย่างนั้นไม่มีวันเห็นผลค่ะ ใครลองทำแล้ว ผลเป็นยังไงอย่าลืมมาแชร์กันนะค้า :)