"เนื้อปลิ้นข้างรักแร้" แทงใจดำใช่มั้ยคะ! เชื่อว่าสาวๆแทบทุกคนมีปัญหานี้ จะผอม อวบ อ้วน ก็หนีไม่พ้น ใส่เสื้อสายเดี่ยว หรือแขนกุดทีเนื้อนี่ปลิ้นออกมาทักทายคนรอบข้าง ทำเอาเราไม่เซลฟ์เสียความมั่นใจเลยทีเดียว สาเหตุมีหลายปัจจัยค่ะไม่ว่าจะด้วยเสื้อชั้นในที่ใส่ขนาดเล็กเกินไป ควรใส่ไซส์ที่พอดีกันกับอกของเราใส่เเล้วไม่รัดเเน่นจนบีบให้มีเนื้อปลิ้นออกมาข้างๆรักเเร้ค่ะหลายคนลืมสังเกตพอใส่นานๆเข้าก็มีเนื้อปลิ้นตรงรักแร้ซะเเล้ว ไม่ต้องห่วงใครที่มีปัญหานี้อยู่วันนี้เฟียร์ซจัด "5 ท่าฟิต! พิชิตเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ " มาให้เเล้วค่ะ อันนี้ต้องมีอุปกรณ์ค่ะ แต่ก็ไม่ยากแค่ดัมเบลล์ เลือกน้ำหนักประมาณ 1 -2 กิโลกรัมแล้วแต่ไหวเลยค่ะ เพื่อเพิ่มความมั่นใจใต้วงแขนเราทำได้แน่นอน!
ท่าที่ 1
- เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
- เอนตัวมาด้านหน้าให้อยู่ในระดับ 45 องศา(หลังตรง) งอเข่าเล็กน้อย และให้มืออยู่ด้านหน้าในระดับเข่า
- ยกแขนขึ้นช้าๆ (โดยไม่งอข้อศอก) กางแขนออกให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ค้างไว้ 2 วินาที
- ลดแขนลงกลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
- นอนราบลงกับพื้น ยกขาขึ้นและงอเข่าให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก งอข้อศอกหันข้อมือเข้าหากัน
- จากนั้นยกแขนขึ้นชี้บนเพดาน ค้างไว้เล็กน้อย ยกแขนลงโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือพื้น 2 นิ้ว นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 3
- คุกเข่าลงกับพื้น ขาชี้ไปทางด้านหลัง ก้มตัวลงมาด้านหน้า วางมือราบกับพื้นแขนเหยียดตรง
- ยกสะโพกขึ้น โดยให้ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้าเป็นเส้นตรง (ก้นไม่โด่งและหลังไม่งอ)
- ลดหน้าอกลง ให้อยู่เหนือพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่าที่ 4
- เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น เหยียดแขนตรง แล้วย่อตัวลงให้เป็นการวิดพื้น
- จากนั้นยกตัวขึ้นสู่ท่าแรก หมุนตัวไปทางด้านขวา เหยียดแขนขวาให้ตรง ชี้ปลายนิ้วขึ้นเพดาน
- หมุนตัวกลับมาท่าเดิมแล้วหมุนตัวไปด้านซ้าย กลับมาท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 5
- หาเก้าอี้มาไว้ด้านหลัง ทำท่านั่งบนอากาศ โดยมือจับอยู่ที่ปลายเก้าอี้
- จากนั้นย่อตัวลง งอข้อศอกไปด้านหลัง โดยที่หลังยังตรงและชี้ปลายเท้าขึ้น
- ยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
ทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 ครั้งไม่เกินเดือนสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้แน่นอนค่ะ ใครไม่ยอมทำ ใส่เสื้อแล้วเนื้อปลิ้นใส่เสื้อผ้าไม่สวยไม่รู้น้าา
.png){kind=avatar}
