สาวๆคนไหนกำลังขัดใจต้นขาของตัวเอง อยากจะลดให้มันเล็กลง กระชับขึ้น วันนี้เฟียร์ซมี 7 ท่าฟิตลดต้นขาให้เล็กกระชับ ถ้าอยากขาสวยห้ามพลาด! มาฝากกันค่ะ ทำได้ไม่ยากแต่ขอให้ทำจริงทำเป็นประจำ เเล้วต้นขาสวยๆจะมาสถิตที่ร่างเราเเน่นอนค่ะ

 ท่าที่ 1 

Photo Credit : popsugar.com.au

• ยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าสะโพก ปลายเท้าชี้ออก ย่อตัวลงให้ก้นถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง ลำตัวตรงเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย
• จากนั้นกระโดดให้ขาตรง เท้าลอยจากพื้นเล็กน้อย
• แล้วกลับสู่ท่าแรก(Squat) นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

 ท่าที่ 2 

Photo Credit : womenshealthmag.com

• ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอว 
• ก้าวเท้าขวาออกมาด้านหน้า (ก้าวใหญ่) และลดตัวลง งอเข่าขวาให้หัวเข่าถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรง และหัวเข่าซ้ายห้ามแตะพื้น โดยหลังต้องตรง
• จากนั้นยืดตัวขึ้นโดยให้ขาขวายังอยู่ด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 
• สลับไปทำขาซ้ายให้ขาซ้ายอยู่ด้านหน้า ทำ 20 ครั้ง

 ท่าที่ 3 

Photo Credit : popsugar.com

• นอนตะแคงซ้ายตัวเป็นเส้นตรง ตั้งข้อศอกขึ้นแล้วใช้มือพยุงหัว งอเข่าขวาไปด้านหน้า 
• จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลดขาลงโดยที่ไม่แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
• พลิกตัวไปด้านขวา และสลับเป็นงอขาซ้ายและยกขาขวา ทำท่าเดิม 20 ครั้ง

 ท่าที่ 4 

Photo Credit : ginawarriorprincess.com

• นอนตะแคงซ้าย เหยียดขาตรงให้ตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นเส้นตรง (ขาขวาวางทับขาซ้าย) ใช้แขนรองหัว 
• เอามือขวาวางที่พื้นด้านหน้าสะดือ 
• จากนั้นยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำให้ ในแนวเดียวกับขาซ้าย(ไม่เอนไปด้านหน้าหรือหลัง) และไม่งอเข่า
• จากนั้นลดขาลง แต่ไม่ให้แตะขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 ครั้ง 
• พลิกตัวไปนอนตะแคงขวา และสลับเป็นยกขาซ้าย ทำท่าเดิม 30 ครั้ง

 ท่าที่ 5 

Photo Credit : shape.com

• นอบราบลงกับพื้น แขนเหยีดตรงขนาบข้างลำตัว 
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้น(ห้ามงอเข่า)ให้อยู่ในระดับ 90 องศา 
• กางขาออกเป็นรูปตัว V ให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นหุบขาแล้วให้ขาไขว้กันเล็กน้อย นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 30 ครั้ง

 ท่าที่ 6 

Photo Credit : myshapedbody.blogspot.com

• คุกเข่าลงบนพื้น เอาผ้ารองที่เท้า(เพื่อให้ขยับได้ง่าย) โน้มตัวลงวางมือที่พื้นโดยให้แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับหัวไหล่ 
• จากนั้นทำท่าเหมือนปีนเขา งอเข่าซ้ายเข้าหาตัวให้มากที่สุด และเหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยที่มืออยู่ที่เดิมไม่ขยับ 
• ทำสลับเป็นงอเข่าขวา และเหยียดขาซ้าย ทำเร็วสลับกันเร็วๆให้ได้มากครั้งที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที 

 ท่าที่ 7 

Photo Credit : chalkitup.com.au

• นอนตะแคงซ้ายตัวเป็นเส้นตรง ตั้งข้อศอกขึ้นแล้วใช้มือพยุงหัว วางเท้าขวาไว้ด้านหน้า(หัวเข่าชี้เพดาน)
• จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น แล้วหมุนขาเป็นวงกลม ทำ 30 วินาที
• พลิกตัวไปด้านขวา และสลับเป็นหมุนขาขวา ทำอีก 30 วินาที

ครบเเล้วค่า กับ 7 ท่าลดต้นขา แต่ละท่าไม่ยากเกินความสามารถเราเเน่นอน ทำอาทิตย์ละ 5 วัน ในเวลา 1  เดือนก็เห็นผลเเล้วค่ะ อยากขาสวยเราต้องสู้ มีวินัย เมื่อเห็นผลเเล้วเราจะหายเหนื่อย เเล้วจะรู้ว่ามันคุ้มจริงๆ สู้ๆนะคะสาวๆ ได้ออกกำลังทำให้ทั้งสวยเเละสุขภาพดีด้วยนะจ๊ะ

Cover Photo : disicouture.com