วิ่งการออกกำลังกายสุดฮอตฮิตที่กำลังมาแรงแซงทุกสิ่ง ไม่ว่าจะในเมืองไทยหรือเมืองนอกก็ฮิตกันสุดๆ เเหม Run with Nike กันเป็นแถว วันนี้เฟียร์ซเลยจัดทริคดีๆสำหรับการวิ่งมาฝากค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวก่อนวิ่ง วิธีวิ่ง และหลังวิ่งจะต้องทำยังไง ต้องให้ถูกวิธี ไม่งั้นจากอยากหุ่นดีอาจจะกลายเป็นผลร้ายก็ได้นะคะ เอาเป็นว่ารู้ไว้ดีกว่า เพื่อเราจะได้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด 

 1. ก่อนวิ่ง 

Photo Credit : Shutterstock.com

อย่าปล่อยให้ท้องว่าง แต่อิ่มไปก็ไม่ได้ ก่อนวิ่งซักประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง หา Snack ที่เป็นโปรตีนทานสักนิดนึงอย่างพวกถั่ว จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน หรือว่ากล้วยหอม 1 ลูกก็ยังได้ และที่สำคัญมากคือต้องวอร์มร่างกายให้ดีก่อน ยืดเส้นสายไม่งั้นอาการปวดถามหาแน่นอนค่ะ 

 2. ดื่มน้ำ 

Photo Credit : Shutterstock.com

ไม่ว่าจะก่อนวิ่ง หรือว่าระหว่างวิ่ง น้ำเป็นสิ่งที่ต้องติดตัวไว้เลยค่ะ การดื่มน้ำก็เพื่อทดแทนเหงื่อที่เราเสียไป ถ้าร่างกายขาดน้ำ จะทำให้เหนื่อยและถอดใจหยุดวิ่งไปก่อน แต่ว่าห้ามดื่มแบบเยอะๆที่เดียวนะคะ ให้ค่อยจิบไม่งั้นจะจุกได้ค่ะ 

 3. ท่าวิ่ง 

Photo Credit : Shutterstock.com

ดูเหมือนจะง่ายแต่ว่าการวิ่งให้ดีต่อสุขภาพก็ต้องใช้ทักษะและวิ่งให้ถูกวิธีนะคะ เวลาวิ่งให้ตั้งหัวตรงกับกระดูกสันหลัง (ไม่เอียงและไม่งอ) อย่าเกร็งหรืองอไหล่ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อลดอาการปวดหลัง และพยายามลงน้ำหนักที่กลางเท้าไม่ใช่ส้นเท้า ใช้ปลายเท้าดีดตัวขึ้นในแต่ละก้าว ในการลงน้ำหนักที่เท้าพยายามให้เบาที่สุด อย่ากระแทกไม่งั้นเข่าพังค่ะ และไม่ต้องรีบวิ่งมากค่อยๆวิ่งให้เป็นจังหวะของตัวเอง ไม่ต้องรีบหรือแข่งกับใคร

 4. จัดเวลา 

Photo Credit : Shutterstock.com

การแพลนการจัดเวลาก็เป็นเรื่องสำคัญค่ะ ตั้งแพลนไว้เลยว่าวันนี้จะวิ่งที่ไหน ให้ได้กี่ชั่วโมง บางวันอาจจะวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ถ้ามีเวลาแนะนำให้ออกไปวิ่ง Outdoor จะดีกว่าค่ะ ทั้งได้สูดอากาศและยังสนุกกว่าด้วยค่ะ อาจจะเปลี่ยนเส้นทางหรือว่าที่วิ่งให้ไม่ซ้ำกัน จะได้ไม่เบื่อ ระหว่างวิ่งอาจจะฟังเพลง ฟังหนังสือ หรือว่าใช้แอป track การวิ่งของคุณด้วยก็ได้  

 5. ทำต่อเนื่อง 

Photo Credit : Shutterstock.com

การวิ่งก็เหมือนการออกกำลังกายอย่างอื่นค่ะ ยิ่งทำต่อเนื่อง ทำทุกวันก็จะเห็นผลเร็วขึ้น การวิ่งทุกวันทำให้เบิร์นไขมันได้มากขึ้นด้วย หรือว่าวันไหนไม่มีเวลาออกไปวิ่งจริงๆ ก็ออกกำลังกายทำท่าบริหารอยู่ที่บ้านก็ได้ค่ะ นิดๆหน่อยๆสักครึ่งชั่วโมงก็ยังดี 

 6. เสื้อผ้าและรองเท้า 

Photo Credit : Shutterstock.com

สำคัญมากนะคะ เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใช้ในการวิ่งจะต้องได้คุณภาพ เหมาะกับการวิ่ง เหมาะกับสรีระ มีตัว Support รองเท้าผ้าใบที่ได้คุณภาพยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย และเสื้อชั้นในควรเลือกใส่เป็น Sport Bra ที่ออกแบบมาสำหรับเล่นกีฬาโดยเฉพาะเพื่อช่วยรองรับการกระแทก 

 7. หลังออกกำลังกาย 

Photo Credit : Shutterstock.com

หลังจากวิ่งมาเหนื่อยไม่ควรอาบน้ำทันทีเพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ควรพักอย่างน้อย 15 นาที หาอะไรกินเล็กน้อย อย่างพวกโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต จะช่วยคลายกล้ามเนื้อจากอาการปวด และควรทำท่ายืด(Stretching) ด้วยค่ะ เพื่อไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อ 

ไหนใครทำถูกต้องครบทุกข้อ ปรบมือให้ตัวเองรัวๆค่ะ คุณทำดีมากจงทำต่อไป ส่วนใครที่กำลังจะเป็นมือใหม่หัดวิ่งอย่าลืมเก็บเอาทริคดีๆที่เฟียร์ซบอกไปใช้ด้วยนะคะ พยายามออกกำลังกายเเล้วกินอาหารที่มีประโยชน์ประจำจะได้สวยหล่อกันไปนานๆนะคะชาวเฟียร์ซ