เคยเป็นมั้ยคะ จะนอนทีทำไมชีวิตลำบากขนาดนี้ เหนื่อยจากทำงานมาทั้งวันแล้วยังหัวปั่นเพราะนอนไม่หลับอีก พลิกไปพลิกมาสามชั่วโมงกว่าก็ไม่หลับ ปัญหานี้มีทางแก้ค่ะ เฟียร์ซจัด 9 วิธีทำให้หลับง่าย หลับสบาย หลับลึก! มาฝากสาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ลองทำดูนะคะ รับรองว่าหลับง่าย หลับสบายแน่นอนค่ะ

 1. ปล่อยวางความเครียด 

Photo Credit : Shutterstock.com

รู้ว่าทำยากแต่ก็ไม่ลำบากเกินไปหรอกค่ะ อาจจะต้องใช้เวลาฝึกหน่อย ต้องคอนโทรลตัวเองให้ได้ ตอนนอนคือต้องปิดสวิตช์ความเครียด เรื่องหนักๆพักเอาไว้ก่อน ค่อยลุยต่อในวันรุ่งขึ้น เพราะถึงปล่อยให้ความเครียดหรือความกังวลอยู่ด้วยตอนนอนก็ไม่มีอะไรดีขึ้นหรอกค่ะ ตอนนอนควรทำจิตใจให้โล่ง ไม่ต้องนึกถึงอะไรเลยค่ะ

 2. นอนและตื่นให้เป็นเวลา 

Photo Credit : Shutterstock.com

ถ้าคุณนอนและตื่นเวลา นาฬิการ่างกายของคุณจะเคยชินว่าเวลาไหนคือเวลานอนและเวลาตื่น พอถึงเวลาเข้านอนคุณก็จะไม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ และตอนตื่นก็สดชื่น Fresh มากๆไม่สะลึมสะลือ อันนี้เฟียร์ซประกันเลยค่ะ 

 3. อย่างีบตอนกลางวัน 

Photo Credit : Shutterstock.com

ถึงตอนกลางคืนจะนอนไม่พอแล้วรู้สึกง่วงมากๆ ถ้าเป็นไปได้อย่า Nap ตอนกลางวันเพราะมันจะทำให้หลับยากตอนกลางคืน พยายามหาทางอื่นทำให้ตัวเองสดชื่นดีกว่า อย่างเช่นไปล้างหน้า เดินเล่น หาของเย็นๆทาน

 4. เลี่ยงอาหารหนักๆก่อนนอน 

Photo Credit : Shutterstock.com

การทานอาหารหนักๆมื้อเย็นหรือใกล้เวลานอนจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก หรืออาจอิ่มเกินไปจนทำให้ท้องอืดอย่างนี้ก็หลับไม่สบายสิคะ ห้ามเลยค่ะ บุฟเฟต์ สเต็ก หรือกินแบบจัดหนัก นอกจากนอนไม่สบายแล้วยังทำให้อ้วนอีกต่างหาก

 5. ทำท่ายืด(คลายกล้ามเนื้อ) 

Photo Credit : Shutterstock.com

ทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน เส้นนี่ยึดจนปวดไปหมด ก่อนนอนลองทำท่ายืดคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อดูค่ะ รับรองว่านอนหลับสบายไร้กังวลขึ้นเยอะ

 6. ปิดไฟให้หมด 

Photo Credit : Shutterstock.com

เปิดไฟหรือโทรทัศน์ตอนนอนก็เป็นสิ่งรบกวนการนอนนะคะ อาจจะนอนหลับแต่ก็หลับไม่สนิทค่ะ เวลานอนห้องจะต้องมืดและเงียบไม่มีสิ่งรบกวน เปิดแอร์เย็นๆพอดีๆ จะหลับสบายขึ้นเยอะเลยค่ะ

 7. กลิ่น Aroma 

Photo Credit : Shutterstock.com

กลิ่นก็ช่วยได้ ทำให้หลับสบายรู้สึกสบายต้องกลิ่นลาเวนเดอร์เลยค่ะ แต่ไม่แนะนำให้จุดเป็นเทียนนะคะ อันตรายค่ะ ไฟไหม้ตอนนอนนี่งานเข้าแน่ๆ ฉีดสเปรย์หรือจุดเทียนไว้ให้ห้องมีกลิ่นแล้วทำให้ดับก่อนนอนก้ได้ค่ะ 

 8. ดื่มนมกับน้ำผึ้ง 

Photo Credit : Shutterstock.com

มีการวิจัยออกมาแล้วว่าน้ำผึ้งเป็นยากล่อมประสาทเบาๆ ช่วยคลายความเครียด ทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับสบายขึ้น ดื่มเป็นนมอุ่นๆผสมน้ำผึ้งก่อนนอน หลับปุ๋ยค่ะ

 9. มี Sex ก่อนนอน 

Photo Credit : Shutterstock.com

คู่รักยิ้มเลยใช่มั้ยคะ มีงานวิจัยออกมาแล้วค่ะว่าการมีเซ็กซ์จะหลั่งสารความสุข และทำให้หลับสบาย แต่ก็ไม่ใช่ว่ามั่วได้นะคะ ข้อนี้มีไว้สำหรับคู่รักเท่านั้น และถ้ายังไม่แต่งงานก็ยืดอกพกถุงด้วยนะคะ

สาวๆคนไหนมีปัญหาการนอนหรือถ้าอยากหลับสนิทหลับลึกลองทำ 9 ข้อนี้ดูนะคะ รับรองว่าคุณจะนอนง่าย หลับสบายขึ้นแน่นอนค่ะ