สาวๆหลายคนมีปัญหา “ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย” ด้วยงานที่ยุ่งรัดตัว และบางคนบ้านไกล ไม่มีโรงยิมดีๆใกล้บ้าน หรือบางทีมียิมแต่ก็ไม่มีเพื่อนออกกำลังกาย ที่จริงการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิม การทำงานบ้านต่างๆ ก็เป็นการผลาญแคลอรี่ได้เหมือนกัน แถมได้บ้านสะอาดเอี่ยมอ่อง ประโยชน์ 2 ต่อไปเลยค่ะ งานบ้านเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย เห็นเป็นงานบ้านจุกจิกอย่างนี้ ก็เรียกเหงื่อได้ไม่น้อยเลยนะคะ รับรองแข็งแรงเหมือนเข้ายิม งานบ้านไหนผลาญกี่แคลไปดูกันเลยค่ะ 

1. กวาดพื้น - ถูพื้น >200 แคลอรี่ / 1 ชม.

งานบ้านง่ายๆอย่างกวาดพื้นถูพื้น สามารถผลาญแคลได้อย่างต่ำ 200 แคลอรี่ / 1 ชม. ถ้าถูพื้นด้วยผ้าบวกกับคลานเข่า จะสามารถผลาญแคลได้มากถึง 400+ แคลอรี่ / 1 ชม. ยิ่งก้มๆเงยๆเยอะ เหนื่อยเยอะ ยิ่งผลาญแคลเยอะค่ะ  

Photo credit : Bigstock.com

2. ปัดฝุ่น - เช็ดโต๊ะ >150 แคลอรี่ / 1 ชม.

การปัดฝุ่นเช็ดโต๊ะ ตู้ เตียง เครื่องเรือนต่างๆ เป็นเวลา 1 ชม. จะผลาญแคลอย่างต่ำ 150 แคลอรี่ / 1 ชม. ถ้าลุกๆนั่งๆเยอะ อาจผลาญได้ถึง 250 แคลอรี่ / 1 ชม. มีเฟอร์นิเจอร์อะไรเช็ดให้หมดอย่าให้เหลือค่ะ

Photo credit : Bigstock.com

3. จัดเตียง - ปูที่นอน >70 แคลอรี่ / 1 ชม.

การจัดเตียง พับผ้าห่ม ตบหมอนให้ฟู จะผลาญแคลอย่างต่ำ 70 แคลอรี่ / 1 ชม. แต่ถ้าเปลี่ยนผ้าปูเตียงและปลอกหมอนด้วย จะผลาญได้ถึง 130 แคลอรี่ / 1 ชม. ค่ะ ยิ่งเตียงใหญ่หมอนเยอะยิ่งดีนะคะ ที่บ้านมีกี่เตียงทำให้ครบทุกเตียงไปเลยค่าาาาา

Photo credit : Bigstock.com

4. ซักผ้า - รีดผ้า >150 แคลอรี่ / 1 ชม.

การรีดผ้าพับผ้า 1 ชม. สามารถผลาญแคลได้ 150 แคลอรี่ / 1 ชม. ถ้าสาวๆซักผ้าด้วยมือได้จะยิ่งใช้พลังงานเยอะ อาจผลาญได้ถึง 240 แคลอรี่ / 1 ชม. เลยนะคะ 

Photo credit : Bigstock.com

5. ทำสวน >150 แคลอรี่ / 1 ชม.

ไม่ว่าจะเป็นการรดน้ำต้นไม้ ปลูกต้นไม้ทำสวน ไปจนถึงตัดหญ้า ล้วนใช้พลังงานทั้งนั้น ถ้าปลูกต้นไม้เล็กๆ รดน้ำเบาๆ ไม่ได้แบกหามอะไรมาก ก็เริ่มต้นผลาญแคลเบาๆที่ 150 แคลอรี่ / 1 ชม. ถ้าสาวๆแบกบัวรดน้ำมารดเองทีละต้นก็จะใช้พลังงานเยอะขึ้นเป็น 250 แคลอรี่ / 1 ชม. ตัดหญ้าก็เช่นกัน ถ้าใช้เครื่องตัดหญ้าก็ผลาญน้อยหน่อย แต่ถ้าตัดเองด้วยกรรไกร อาจผลาญแคลสูงถึง 400 แคลอรี่ / 1 ชม. เลยค่ะ 

Photo credit : Bigstock.com

6. เช็ดกระจก >150 แคลอรี่ / 1 ชม.

เช็ดหน้าต่างใครว่าเป็นกิจกรรมเบาๆ เวลาเช็ดต้องลงน้ำหนักมือให้กระจกสะอาด ยิ่งบ้านไหนที่มีกระจกสูง ต้องปีนเก้าอี้ ต้องยืดแขนสุด แถมยังต้องนั่งลงกับพื้นต่ำสุดอีก อย่างนี้ยิ่งผลาญแคลเยอะ เช็ดกระจกจึงผลาญแคลไปได้อย่างต่ำ 150 แคลอรี่ / 1 ชม. ค่ะ

Photo credit : Bigstock.com

7. ล้างจาน >60 แคลอรี่ / 1 ชม.

ล้างจานงานบ้านเบาๆ ขยับแค่มือและแขนนิดหน่อย ก็ผลาญแคลได้นิดหน่อย อย่างน้อย 60 แคลอรี่ / 1 ชม. แต่ถ้าล้างหม้อใหญ่ กระทะใหญ่ หม้อก๋วยเตี๋ยว หม้องานวัด อันนี้ยิ่งหนักเลยค่ะ ผลาญได้อย่างน้อย 120-200 แคลอรี่ / 1 ชม. กันเลยทีเดียว งานวัดไหนต้องการคนรีบไปช่วยด่วน! 

Photo credit : Bigstock.com

ใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายไม่ต้องกลัวอ้วนแล้ว แค่ทำงานบ้านอาทิตย์ละครั้งสองครั้ง ก็ถือว่าได้ออกกำลังแล้วค่ะ ถึงจะไม่ได้ทำให้หุ่นดีขึ้น แต่ก็ทำให้ไม่อ้วนขึ้น และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉง จำไว้ว่าแค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย แค่นี้ก็ไม่ต้องเข้ายิมบ่อยๆละ ทำงานบ้านดีกว่าได้ทั้งความสะอาด และได้เสียเหงื่อด้วยค่ะ

ปล. ตัวเลขของการเผาผลาญพลังงานนี้ไม่คงที่เสมอไป ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน โดยมีปัจจัยหลายๆอย่าง เช่น น้ำหนักตัว ความสามารถในการเบิร์น และปริมาณงานที่ทำนะคะ