8 อาหารที่ควรทานก่อนและหลังออกกำลังกาย

ถึงจะออกกำลังกายก็ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ หรือไม่ใช่ว่าไม่กินอะไรเลยเพราะอยากให้น้ำหนักลด อาหารที่ทานก่อนและหลังออกกำลังกายส่งผลต่อการช่วยลดน้ำหนักนะคะ สิ่งที่เราต้องการคือการเบิร์นไขมันออกและให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องการให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนและคาร์บคือสิ่งจำเป็นค่ะ วันนี้เฟียร์ซเลยจัด 8 อาหารที่ควรทานก่อนและหลังออกกำลังกาย มาฝากสาวๆค่ะ ไปดูกันเลยค่าา

ก่อนออกกำลังกาย

ควรทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน จะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น การออกกำลังกายแบบ Strength Training ควรทานโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน เพื่อเสริมสร้างเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio จะต้องทาน Carb เพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายและอาจเสริมโปรตีนหรือไฟเบอร์เพื่อไม่ให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้เร็วเกินไป และควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมง

1. ขนมปังโฮลวีต

Photo Credit : gatherforbread.com

ง่ายที่สุดแล้วค่ะ ในการทานแป้งเชิงซ้อน ขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์ด้วย จะทานเปล่าๆ ทานกับแยมผลไม้หรือไข่ก็ได้ค่ะ

2. กล้วย

Photo Credit : en.wikipedia.org/wiki/Banana

เรียกได้ว่าเป็น Energy Bar แบบธรรมชาติเลยค่ะ กล้วยเต็มไปด้วย Digestive Carbohydrate(คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว) และโพแทสเซียมที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ

3. กรีกโยเกิร์ต

Photo Credit : cachorroverde.com.br

เต็มไปด้วยโปรตีนเลยค่ะ แต่ว่าโปรตีนจะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานไม่เร็วพอ เพราะฉะนั้นต้องทานกับผลไม้ค่ะ ผลไม้จะมีคาร์บที่ถูกถึงมาใช้พลังงานได้เร็วกว่า และโปรตีนจะเป็นตัวช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อถูกทำลายค่ะ

4. โอ๊ตมีล

Photo Credit : cassandrebeccai.com

ไฟเบอร์แบบจัดเต็มค่ะ ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตจะช่วยให้ระดับพลังงานในร่างกายคงที่ระหว่างออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 45 ชม. เป็นช่วงที่ร่างกายลำเลียงสารอาหารเข้ากล้ามเนื้อได้ดี สำหรับการออกกำลังกายแบบ Strength Training ควรทานโปรตีน 10-20 กรัม เพื่อไม่ให้เกิดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่งถูกใช้งานไป และถ้าออกกำลังกายแบบ Cardio อาหารที่ร่างกายต้องการที่สุดคือน้ำค่ะ เพราะเสียเหงื่อไปมากจึงต้องการน้ำมาทดแทน

1. ไข่

Photo Credit : incredibleegg.org

อย่างที่รู้ว่าไข่มีโปรตีนสูง ซึ่งเหมาะที่จะเป็นอาหารหลังออกกำลังกายมากเลยค่ะ แถมยังเป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมี Zinc ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

2. ปลาแซลมอน

Photo Credit : seafoodfromnorway.co.uk

ทั้งอร่อยมั้งมีประโยชน์ เต็มไปด้วยโปรตีนที่ดี ทานกับผัก คุณจะได้สารอาหารที่ครบถ้วน จะได้เมนูที่ควรทั้งโปรตีนและวิตามินบี และที่สำคัญไม่อ้วนด้วยค่ะ

3. อกไก่ย่าง

Photo Credit : vrouwen.dev.baboom.nl

หลังออกกำลังกายร่างกายจะอยู่ใน Recovery Mode เพราะฉะนั้นต้องการสารอาหารแบบเนื้อๆเน้นๆ โปรตีนจากอกไก่จะช่วยทำให้อิ่มท้อง และเสริมกล้ามเนื้อ อาจจะทานกับผักย่างหรือผักสดเพื่อเพิ่มสารอาหารและความอร่อย

4. นมช็อคโกแลต

Photo Credit : dailytrojan.com

เค้าบอกเลยว่าดีกว่าน้ำเกลือแร่หรือน้ำผลไม้อะไรทั้งหมดทั้งปวง แก้วเดียวได้ครบเลยค่ะทั้งคาร์บและโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังเป็นน้ำช่วยทดแทนเหงื่อที่เสียไประหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย

ทีนี้รู้แล้วใช่มั้ยคะสาวๆว่าการออกกำลังกายให้น้ำหนักลดต้องกินค่ะ ไม่กินอะไรเลยนี่สุขภาพพังแถมน้ำหนักยังไม่ลดอีกด้วยนะคะ แต่ต้องกินแบบควมคุมปริมาณและกินเฉพาะที่จำเป็นค่ะ

อ้างอิงข้อมูลจาก : lovefitt.com