Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

8 สุดยอดอาหารบำรุงสายตา สำหรับคนติดหน้าจอ!

Written by preawk
Created: Jun 22, 2015 12:52 | Published date: Jun 24, 2015 15:36

ใครที่อยู่หน้าจอนานๆ วันนี้เราเลยมี 10 สุดยอดอาหารบำรุงสายตาสำหรับคนติดหน้าจอ กินแล้วตาวิ้งวั๊บสุขภาพดี ไม่มีโรค 

Lifestyle superfood ซูเปอร์ฟู้ด อาหาร ตา อาหารบำรุงตา


14590 0 0

Photo Credits:

วันๆนึงใช้เวลาหน้าคอมเข้าไปไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงไหนจะเล่นสมาร์ทโฟนตลอดเวลาอีก ตามันจะไม่พังได้ยังไงล่ะคะคุ๊ณณ ตาแทบจะเป็นอวัยวะที่ใช้งานมากที่สุดเลยก็ว่าได้ ถ้าไม่พักและไม่บำรุงบ้าง ระวังมันจะเซย์กู๊ดบายก่อนวัยอันควรนะคะ วันนี้เราเลยมี 10 สุดยอดอาหารบำรุงสายตาสำหรับคนติดหน้าจอ กินแล้วตาวิ้งวั๊บสุขภาพดี ไม่มีโรค 

 

 

 1. โกจิเบอร์รี่  

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : ORLIO l shutterstock.com

 

เป็น Superfood ตัวจริงเสียงจริงเลยค่ะสำหรับโกจิเบอร์รี่ หรือ เก๋ากี้ นางมีมีสารซิแซนทิน(Zeaxanthin) มีสูงถึง162 มก./100 กรัม สูงกว่าสาหร่ายเกลียวทอง 5 เท่า และมีวิตามินซีสูงกว่าส้ม 500 เท่า ช่วยบำรุงสายตา และป้องกันแสงสีน้ำเงินที่ทำลายดวงตา  ช่วยผู้มีอาการ ต้อลม ตาพร่า ตามัว ให้คืนสู่สภาพปกติ เอาไว้เป็น Snack เลยค่ะ กินแบบเมล็ดสดๆดีที่สุด ทำงานไปกินไป แก้เบื่อ แก้หิว ช่วยบำรุงตา แต่ว่าไม่อ้วนค่ะ เพราะว่าช่วยลดน้ำหนัก โดยเสริมการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานแทนไขมัน

 

 

 2. ผักบุ้ง 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : dasuwan l shutterstock.com

 

ผักบุ้งบำรุงตาได้ยินกันมาตั้งแต่เด็กๆ หาซื้อง่ายตลาดทั่วไปมีขาย ช่วยรักษาอาการตาต้อ ตาฝ้าฟาง ตาแดง สายตาสั้น อาการคันตาบ่อยๆ ผักบุ้งมีวิตามิน A เยอะมาก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงสายตา ช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงให้ตาเป็นประกาย ไม่แสบ ไม่แห้ง แล้วยังมีสรรพคุณแก้ตาฟางหรือตาบอดกลางคืนได้ ช่วยให้หายแสบตาจากอาการตาแห้ง และลดอาการปวดกระบอกตาในกรณีที่ใช้สายตาเยอะๆ จะเอาไปลวกก็ได้ หรือว่ากินดิบๆยิ่งดีค่ะ 

   

 

 

 3. แครอท 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : Lukas Godja l shutterstock.com

 

เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูงที่สุดในตระกูลผักสีส้ม ซึ่งเบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ สารที่ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันการมองไม่เห็นในที่มืด การทานแครอท ถ้าทานดิบๆได้จะดีมาก หรือไม้ก็คั้นน้ำดื่มสดๆก็ได้ค่ะ ถ้าไม่ชอบทานแครอทจะเลือกเป็นผักชนิดอื่นที่เป็นสีส้มก็ได้ค่ะ อย่างเช่นฟักทองหรือว่ามันเทศ อาจจะช่วยบำรุงตาได้ไม่เท่าแครอท แต่สารเบต้าแคโรทีนนางก็มากอยู่ 

 

 

 4. ผักโขม 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : dourleak l shutterstock.com

 

ผักโขมเป็นตัวเด็ดที่ช่วยป้องกันสายตาเสียจากแสงแดด ควันบุหรี่ หรือว่ามลภาวะในอากาศอื่นๆ ผักโขมเต็มไปด้วย Lutein และ Zeaxanthin ซึ่งเป็นสารที่ดีต่อตาสุดๆ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคตาต่างๆ หรือว่าจะเป็นบร็อคโคลี่ กีวี่ หรืออะโวคาโดก็มีสาร 2 ตัวนี้อยู่เยอะเหมือนกันค่ะ 

 

 

 5. หอยนางรม 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : NaturalBox l shutterstock.com

 

หอยนางรมมี Zinc เยอะมาก แค่ 2 ตัวก็จะได้ปริมาณ Zinc ในจำนวนที่ร่างกายต้องการ สารนี้จะช่วยทำให้ Retina หรือจอประสาทตาทำงานได้ดี ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับตาต่างๆ นอกจากมีประโยชน์แล้วยังอร่อยมากอีกด้วย แนะนำให้ทานสดๆนะคะ ตัวอวบๆกับน้ำจิ้มซีฟู้ด ฟินเว่อร์ค่ะ

 

 

 6. ถั่ว / ธัญพืช 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : Jenn Huls l shutterstock.com

 

วิตามิน c และวิตามิน e เป็นคู่หูดูโอ้ที่ช่วยทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรง แต่โดยปกติแล้วคนเราไม่ได้ทานวิตามัน E มากเท่าที่ควร อาหารที่มีวิตามิน E สูงก็เช่นพวกถั่ว หรือเมล็ดต่างๆอย่างเมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ หรือพวกอาหารโฮลวีต เหล่านี้ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม เอาไปทำเป็นอาหารก็ได้ อย่างเช่นใส่ในสลัด หรือว่าจะทานเป็น Snack เล่นๆก็ดีค่ะ

 

 

 7. ปลาทะเลน้ำลึก 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : mpessaris l shutterstock.com

 

ปลาทะเลน้ำลึกอย่างพวกทูน่า แซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาแม็กเคอเรล เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดี มีประโยชน์สารพัดต่อร่างกายและช่วยป้องกันตาแห้ง, จอประสาทตาเสื่อม หรือต้อกระจก จะเลือกทานแบบปรุงเป็นอาหาร หรือว่าเป็นอาหารเสริมแบบเป็นเม็ดอย่าง Fish Oil เลยก็ได้ หรือว่าถ้ามาจากพืชก็เป็น Black Currant Seed Oil หรือ Flaxseed Oil

 

 

 8. ไข่ 

 

Lifestyle, superfood, ซูเปอร์ฟู้ด, อาหาร ตา, อาหารบำรุงตา, อาหารบำรุงสายตา, อาหารที่ดีต่อตา, อาหารรักษาสุขภาพ, อาหารคลีน, อาหารดีต่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารลดน้ำหนัก, เมนูเพื่อสุขภาพ, อาหารที่ช่วยลดโรค, กินเพื่อสุขภาพ, เก๋ากี้, โกจิเบอร์รี่, ผักบุ้ง, แครอท, ผักโขม, หอยนางรม, ถั่ว ธัญพืช, ปลาทะเลน้ำลึก, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่

Photo Credit : Yotka fotoaloja l shutterstock.com

 

เมนูเด็ดที่เราขาดไม่ได้ นอกจากความอร่อยแล้ว ไข่ยังมีประโยชน์ต่อตาด้วยค่ะ เพราะว่ามีสาร Lutein และวิตามิน A ที่ช่วยป้องกันการมองไม่เห็นในที่มืด, ตาแห้ง ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม หรือช่วยบำรุงสุขภาพตาโดยทั่วไป จัดไปอย่าให้ขาดค่ะ 

 

 

เป็นเมนูที่หาไม่ยาก และรู้จักคุ้นเคยกันดีอยู่ ใครยังไม่กินต้องรีบกินแล้วล่ะคะ และที่สำคัญใครอยู่หน้าคอมนานๆ ใช้ตามากๆต้องพักสายตาบ้างนะคะ ไม่งั้นตาได้บ๊ายบายก่อนวัยอันควรแน่นอน 

 

 

 


Tags : Lifestyle superfood ซูเปอร์ฟู้ด อาหาร ตา อาหารบำรุงตา อาหารบำรุงสายตา อาหารที่ดีต่อตา อาหารรักษาสุขภาพ อาหารคลีน อาหารดีต่อสุขภาพ

บทความที่คุณอาจสนใจ

12 สิ่งที่ ''กิน'' วันละนิดแล้วชีวิตจะดี

แซ่บอีหลี! 8 อาหารลดน้ำหนักยอดฮิตฉบับอินเตอร์เจอเมืองร้อน

มาดู! 6 สิ่งที่กินเเล้วแก่ช้าหน้าเด็ก

8 ''อาหารอิ่มนาน'' สำหรับการลดความอ้วน

อาหาร 10 สิ่งที่ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!!

ADVERTISEMENT
Top