ฮิตกันขั้นสุด แบบที่ไม่พูดถึงไม่ได้แล้วค่ะ กับ T25 การออกกำลังกายต่อเนื่อง แบบไม่หยุดพัก วันละ 25 นาที 25 วัน ที่ทำได้เองที่บ้าน เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลา และอยากให้หุ่น Fierce and Firm ในทุกส่วนสัดของร่างกาย เกริ่นกันคร่าวๆ สำหรับใครที่ยังไม่รู้จัก T25 คืออะไร?

Image Source: FocusT25

T25 คิดค้นขึ้นโดย Shaun T ฟิตเนสเทรนเนอร์ชาวอเมริกัน ที่โด่งดังสุดๆในตอนนี้ ซึ่งจะมีทั้งหมด 3 โปรแกรมด้วยกันคือ Alpha, Beta และ Gamma ซึ่งแน่นนอนค่ะว่าจะหนักขึ้นตามตามลำดับ กระแสตอบรับจากคนที่เข้า Gym มาทั้งชีวิต ก็ตกใจกับผลที่ได้ เพียง 25 นาทีที่บ้าน กลับทำให้หุ่นดีกว่ามากๆ ผู้เขียนเองก็ได้ลองแล้ว รู้สึกเลยว่าช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อกระชับ หุ่นดีขึ้น และน้ำหนักลดลง 2-3 กิโล ในเวลา 2 เดือน (แบบที่ไม่ได้ตั้งใจ) วันนี้ขอสรุปสั้นๆ สำหรับสิ่งที่ควรรู้ในการออก T25 มาดูกันค่ะ

ALPHA PROGRAM

BETA PROGRAM

1.  การออกกำลังกาย T25 ใช้เวลา 25 นาที ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 1 ชม. ซึ่ง Shuan T บอกว่า การออกกำลังกายใช่ว่า ยิ่งนานยิ่งได้ผลดี แต่ขึ้นอยู่กับว่าจะ focus กับท่าออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหนต่างหาก ซึ่งเจ้าโปรแกรมนี้ก็ เป็นการเน้นทุกสัดส่วนจริงๆค่ะ รู้อย่างนี้แล้วจะไปเสียเวลาออกกำลังกายนานๆ ทำไมล่ะคะ

2.  เผาผลาญแคลอรี่ เฉลี่ย ประมาณ 300 - 400 แคลอรี่ ทั้งนี้แต่ละคนจะเผาผลาญไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง การเต้นของหัวใจ เป็นต้น

3.  การ Warm 3 นาทีหลัง จำเป็นอย่างมาก ช่วยให้ไม่ปวดกล้ามเนื้อ และที่สำคัญจากเหงื่อที่แตกอยู่แล้ว ก็จะกระตุ้นต่อมให้แตกเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัวค่ะ 

4.  T25 เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทุกส่วนสัดของร่างกาย  กล้ามเนื้อกระชับ ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ฯลฯ

5.  ผลการวิจัยบอกว่า ไม่มีการออกกำลังกาย 25 นาที แบบไหนที่ได้ผลดีเท่า T25 อีกแล้วค่ะ!

6.  "ควร" หรือใช้คำว่า “ต้อง” ใส่รองเท้าในการเล่น สำคัญมาก! ถึงแม้จะเล่นอยู่ที่บ้าน เพราะ T25 มีท่าที่ต้องใช้ข้อขา และกระโดดเยอะมากค่ะ เพื่อป้องกันการปวดข้อ 

เป็นไงคะ เป็น 25 นาทีที่ เริ่ดมาก  ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก ก็ต้องควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยนะคะ รับรองได้ผลเร็วอย่างแน่นอนค่ะ สาวเฟียร์ซคนไหนที่ยังไม่ได้ลอง ห้ามพลาดนะคะ รับรองว่าเพียง 25 นาที 5 วันต่อ อาทิตย์ จะเปลี่ยนชีวิตคุณ เหมือนเกิดใหม่เลยค่ะ