เวลาที่สาวๆต้องการไดเอ็ทหรือลดน้ำหนัก อย่างแรกที่เราจะทำเลยก็คือ “ลดแป้ง” หลีกเลี่ยงการไม่ทานข้าว น้ำตาล เส้นต่างๆ แล้วเลือกทานอย่างอื่นให้อิ่มท้องแทน เช่น ถั่ว สลัด น้ำผลไม้ สมูทตี้ เครื่องดื่มต่างๆนี่ต้องมา เพราะว่าเราไม่ได้เห็นมันมาในรูปแบบของข้าวไง เลยคิดว่าไม่อ้วน แต่รู้ไหมคะ? ว่าอาหารที่เราใช้ในการลดน้ำหนักนี้ จริงๆแล้วมันกี่แคลอรี่ ที่เราทานเข้าไปนั้นอาจจะเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละมื้อโดยไม่รู้ตัว มีอะไรบ้างที่เรายังเข้าใจว่าทานแล้วผอม แต่จริงๆไม่ใช่ ไปดูกันเลยค่ะ

   1. โยเกิร์ตรสผลไม้ (ไขมันต่ำ)   

ตัวแรกของรักของสาวๆที่เราทานกันเป็นประจำเวลารู้สึกหิวตอนดึกๆ เชื่อหรือไม่ว่าโยเกิร์ตรสผลไม้นี้มีแคลอรี่ 160 kcal. ซึ่งสาวๆอาจจะมองว่าแค่นี้จิ๊บๆ ร้อยกว่าแคลอรี่เท่านั้นเอง แต่เมื่อเทียบกับน้ำอัดลมรสโคล่า 1 กระป๋องที่มีแคลอรี่แค่ 130 kcal. นี่มันอะไรกัน กว่าจะหักห้ามใจไม่ดื่มน้ำอัดลมได้ โอ้ยเศร้า ทางที่ดีสาวๆควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะมีแคลอรี่ต่ำไม่เกิน 100 kcal. ค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

   2. เม็ดอัลมอนด์   

ที่สาวๆชอบหามาเอาไว้ทานเวลารู้สึกอยากกินขนม นี่แหละตัวดีเลยคร่าาาา เพราะอัลมอนด์ 100 กรัม มีแคลอรี่ถึง 603 kcal. ลองนึกถึงถั่วถุงๆที่ขายตามร้านสะดวกซื้อนะคะ 1 ถุงปริมาณอยู่ที่ 40-50 กรัม 100 กรัมก็ประมาณ 2 ถุงเอง แล้วได้ขึ้นชื่อว่าถั่ว ยิ่งกินยิ่งเพลิน ยิ่งกินยิ่งมันซะขนาดนี้ คิดว่า 100 กรัมจะพอเหรอคะ?

Photo credit : Shutterstock.com

   3. สลัดผัก   

สลัดผักที่เราสรรหามาทานกันเป็นมื้อเย็น เพื่อต้องการที่จะลดปริมาณแป้ง สลัด 1 จานมีแคลอรี่ 240 kcal. แต่ที่แคลอรี่เยอะไม่ใช่ผักค่ะ แต่เป็นน้ำสลัดต่างหาก น้ำสลัดครีม 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ 100 kcal. (ปริมาณที่แนะนำสำหรับสลัดผัก 1 จาน) โอ้วววว แล้วปกติที่เรากินเข้าไปต้องเกินแน่นอน ดิฉันเห็นนะสาวไทยน่ะ ชอบน้ำสลัดชุ่มๆเยิ้มๆ ไม่รู้ว่าปาเข้าไปกี่กิโลแคลอรี่แล้ว ทางที่ดีสาวๆควรเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำ เช่น น้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่น ซึ่งเป็นน้ำสลัดที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดไม่ถึง 50 kcal. เลยค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

   4. สุกี้น้ำใส่ไก่    

อาหารไทยๆที่เราเลือกทาน เพราะดูเหมือนว่าจะไม่มัน ไม่ทอด และไม่มีแป้ง เชื่อไหมคะว่าสุกี้น้ำใส่ไก่เนี่ยมีแคลอรี่ถึง 345 kcal. อาจจะดูไม่เยอะ เพราะยังไม่เกิน 500 kcal. แต่ว่า 345 kcal. เนี่ยสามารถเป็นน่องไก่ทอด 1 น่อง (น่องใหญ่), พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 1 ชิ้น, ขนมไหว้พระจันทร์ใส้ทุเรียนกวน 1 ชิ้น, ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย หรือบราวนี่ 1 ชิ้นได้เลยทีเดียว แล้วเราจะทนกินสุกี้เพื่อ? ลองเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นๆที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากันดูสิคะ จะได้ไม่เบื่อด้วยเนอะ

Photo credit : Shutterstock.com

   5. วุ้นเส้นผัดไทย   

สาวๆที่ต้องการเลี่ยงแป้งมักเลือกที่จะทานวุ่นเส้นแทน เมนูผัดไทยก็เป็นอีกเมนูหนึ่ง ที่เรามักจะสั่งวุ้นเส้น แทนก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแบบปกติ ซึ่งวุ่นเส้นผัดไทย 1 จานนั้นมีปริมาณแคลอรี่ 520 kcal. เมื่อเทียบกับเส้นเล็กผัดไทยแบบปกติที่มี 545 kcal. คือลดลงมาแค่ 25 kcal. เองค่ะ ซึ่งก็ยังเป็นปริมาณแคลอรี่ที่สูงอยู่ ถ้าอยากทานผัดไทยจริงๆ ดิฉันแนะนำผัดไทยไร้เส้น เพราะมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 350 kcal. ค่ะ แคลอรี่น้อยกว่ากันเยอะ

Photo credit : Shutterstock.com

   6. สตรอว์เบอร์รี่ปั่น   

สตรอว์เบอร์รี่ปั่นเนี่ยเครื่องดื่มประจำของสาวๆที่ต้องการไดเอ็ทเลยแหละค่ะ แต่เชื่อไหมว่าสตรอว์เบอร์รี่ปั่น 475 มล. มีแคลอรี่ 300 kcal. เลยทีเดียว เยอะว่าทานสตรอว์เบอร์รี่สดมากกกก จริงๆถ้าอยากจะทานก็ทานแบบสดไปเลยค่ะ ไม่ต้องเอามาปั่นหรอก ได้ประโยชน์กว่ากันเยอะ

Photo credit : Shutterstock.com

ที่จริงเมนูที่แนะนำไปในวันนี้ ก็มีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่สูงนัก แต่ก็สูงกว่าที่เราคิดใช่ไหมคะ ประเด็นมันอยู่ที่ปริมาณอาหารที่ต้องทานให้พอดี ไม่ใช่คิดว่าเป็นของแคลอรี่ต่ำแล้วจะทานเยอะแค่ไหนก็ได้ ของทุกอย่างมีแคลอรี่หมด และตัวเลขที่บอกค่ากิโลแคลอรี่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดของการลดน้ำหนักนะคะ การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยค่ะ :)