สาวๆสมัยนี้มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนสารพัดสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นติดซีรี่ส์เกาหลี ติดละคร เล่นเกม นอนดึก ตื่นสาย นอนไม่หลับ นอนไม่พอ ตามมาด้วยการตื่นสาย! ตอนเช้าไม่อยากตื่น ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ทำให้เสียการเสียงาน ใครเป็นฟรีแลนซ์บอกเลยว่านี่แหละปัญหาหลักของชีวิต เวลาลูกค้านัดเช้าที่คือจะต้องไม่นอน ต้องลากยาวไปเลยเดี๋ยวค่อยนอนหลังคุยเสร็จ อย่างนี้ไม่โอเคนะคะ ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ วันนี้เฟียร์ซมีวิธีแก้ปัญหาตื่นสายมาฝาก รับรองว่าตื่นแน่นอนทดลองมาแล้วกับตัว ถ้าอยากรู้แล้วมาดูกันเลยค่า~

1. ตั้งนาฬิกาปลุก

ขอย้ำว่าเป็นนาฬิกาปลุกจริงๆ ไม่ใช่มือถือ ไอแพด แท็บเล็ทใดๆทั้งสิ้น และควรเลี่ยงอุปกรณ์ที่ snooze ได้ เพราะยังไงจิตตอนครึ่งหลับครึ่งตื่นของเราก็รู้อยู่ดี ว่ามันกำลัง snooze ควรเลือกนาฬิกาปลุกเสียงที่เรารำคาญที่สุด เทคนิคก็คือต้องตื่นในทันทีที่ได้ยินเสียง และอย่านอนต่อ ปิดเสียงแล้วให้ลุกทันทีเลยค่ะ

Image source : giphy.com

2. วางนาฬิกาปลุกไกลๆ

อย่าวางนาฬิกาปลุกไว้ในรัศมีแขนเอื้อมถึงเด็ดขาด ควรวางไว้ปลายเตียง เวลาที่นาฬิกาปลุกดังจะได้ลุกขึ้นมาปิด ไม่เอื้อมแขนปิดแล้วหลับต่อเหมือนที่ผ่านๆมา เป็นเทคนิคที่ทำให้เราลุกออกจากเตียงค่ะ

Image source : giphy.com

3. ฝึกตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

เคยได้ยินเรื่อง “21 วันเปลี่ยนนิสัย” ไหมคะ? ถ้าสาวๆฝึกตื่นนอนเวลาเดิมติดต่อกัน 21 วัน โดยไม่เว้นวันหยุด แม้จะเสาร์-อาทิตย์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ก็ห้ามเว้น แล้วมันจะกลายเป็นนิสัยเองค่ะ ต่อไปไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกร่างกายก็จะตื่นเองโดยอัตโนมัติ จริงๆแล้วยังไม่มีทฤษฎียืนยันว่ามันจริง เป็นเพียงข้อสันนิษฐานเท่านั้น บางคนทำแล้วได้ผล บางคนก็อาจจะไม่ได้ผล แต่ก็ควรลองค่ะ จะได้ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นมาอารมณ์เสียทุกวันเนอะ 

Image source : giphy.com

4. ให้คุณแม่ปลุก

วิธีนี้ได้ผลสำหรับใครหลายๆคน เพราะ “แม่ก็คือแม่” จริงๆค่ะ ใครที่อยู่กับคุณแม่ และไม่เป็นการรบกวนท่านจนเกินไป ลองให้คุณแม่ช่วยปลุกนะคะ หรือจะให้ท่านโทรปลุกทุกเช้าก็ไม่มีปัญหาค่า~ 

*อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลนั่นก็คือเลี้ยงสัตว์ อย่างสุนัขหรือแมว รับรองว่าได้รับการปลุกทุกเช้าแน่นอน แต่แค่นี้สาวๆก็มีปัญหาชีวิตมากพออยู่แล้วเนอะ ถ้าเลี้ยงแล้วดูแลไม่ไหวก็อย่าค่ะ! แนะนำสำหรับคนที่พร้อมเท่านั้นนะคะ

Image source : giphy.com

5. ตั้งเวลาปิดแอร์/พัดลม

วิธีที่เหมาะสำหรับคนขี้ร้อน ให้ตั้งปิดแอร์หรือพัดลมก่อนเวลาที่จะตื่น 1 ชม. รับรองพอเครื่องดับ ไม่เกิน 1 ชม. ตื่นแน่นอนค่ะ นอนต่อไม่ไหวหรอก 

Image source : giphy.com

6. ปลุกด้วยกลิ่นกาแฟ

สำหรับคนที่ติดกาแฟ เดี๋ยวนี้เขามีนาฬิกาปลุกที่สามารถชงกาแฟดริปสดๆให้เราได้ทุกเช้า พอได้กลิ่นจะต้องตื่นแน่นอน แต่อย่า! อย่าเพิ่งหวี๊ดเฟียร์ซว่าจะหาซื้อนาฬิกาปลุกแบบนี้ได้ที่ไหน ถ้าไม่มีก็ต้องใช้ผู้ช่วยค่ะ อาจจะเป็นคุณแม่ แฟน สามี ภรรยา ฯลฯ ใครก็ได้ที่อยู่กับเราและตื่นเช้ากว่า ชงกาแฟหอมๆมาเสิร์ฟที่เตียงทุกเช้า รับรองตื่นแน่นอน ในทางกลับกันถ้าเราไม่ดื่มกาแฟ แต่ต้องเป็นคนชงมาเสิร์ฟทุกเช้า อย่างนี้ก็เป็นการบังคับให้ต้องตื่นมาทำหน้าที่ทุกเช้าได้เหมือนกันค่ะ ดังนั้นหาคนนอนข้างๆซะ! ฮ่าๆๆ

Image source : giphy.com

7. ซ้อมตื่นก่อนวันสำคัญ

ถ้าวันไหนจะต้องตื่นเช้าเป็นพิเศษ เพื่อให้สาวๆไม่พลาดโอกาสนี้ ควรซ้อมตื่นล่วงหน้าสัก 1 อาทิตย์ ตื่นมาทำอะไรก็ได้ค่ะ สัก 1-2 ชม. แล้วค่อยไปนอนต่อค่ะ 

Image source : giphy.com

8. ออกกำลังกายหลังตื่นนอน

ปกติแล้ววันไปทำงานสาวๆมักจะตื่นนอน อาบน้ำ แล้วก็ไปทำงานเลยใช่ไหมคะ ต่อไปตื่นแล้วลองออกกำลังกายข้างเตียงหรือบนเตียงดู จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และช่วยเบิร์นไขมันยามเช้าได้อีกด้วย ออกกำลังกายสัก 20 นาทีก่อนอาบน้ำ จะให้ให้ร่างกายตื่นเต็มที่ แต่อย่าอาบน้ำตอนเหนื่อยนะคะ ควรพักให้หายเหนื่อยก่อน ค่อยอาบน้ำค่ะ 

Image source : giphy.com

9. ตั้งใจให้มั่น

ทั้งหมดทั้งมวลที่ว่าไปไม่ว่าวิธีไหนก็คงไม่ได้ผล ถ้าสาวๆไม่ตั้งใจให้มั่น จริงๆแล้วแค่ตั้งใจบังคับตัวเองขึ้นมา ไม่นอนต่อ ไม่โยเย เท่านี้ก็สำเร็จแล้วค่ะ ต้องบังคับตัวเองขึ้นมาให้ได้ มันยากแค่อาทิตย์แรกเท่านั้น ต่อไปพอร่างกายชินก็จะดีขึ้นเองค่า~ แล้วก็อย่านอนดึกนักนะคะ :) 

Image source : giphy.com

ใครกำลังมีปัญหาลองเอาไปทำดู ข้อสำคัญคือสาวๆต้องนอนให้พอ 6-8 ชม. และนอนหลับให้สนิท จะช่วยให้การตื่นของเราง่ายขึ้น และไม่อารมณ์เสีย อารมณ์ไม่เหวี่ยงตอนเช้าอีกด้วยค่ะ เข้าใจว่ามันยาก แต่ไม่มีอะไรยากเกินมือเรานะคะสาวเฟียร์ซ จัดไปตามนี้ได้ผลแน่นอนค่า~