ผู้หญิงเรายิ่งอายุมากขึ้น การเผาผลาญก็ยิ่งถดถอย ตอนเด็กๆกินแหลกเท่าไร ตื่นมาพุงก็ยุบเรียบเหมือนเดิม แต่ทุกวันนี้น่ะเหรอ วิ่งเป็นกิโลพุงยังไม่ยุบเลยค่าาาาา แบบนี้ต้องช่วยน้องพุงเราหน่อย ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยผลาญไขมันส่วนเกินออกไปอย่างรวดเร็ว ได้ทุกสัดส่วน ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีหลายโปรแกรมที่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่ต้องเข้ายิม ใช้เวลาเพียง 25 - 45 เท่านั้น จะมีโปรแกรมไหนน่าทำตามบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1. HIIT Cardio - 30 นาที

HIIT = High Intensity Interval Training โปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถเบิร์น fat ได้มากกว่าคาร์ดิโอธรรมดาหลายเท่า สาวๆสามารถทำได้ตามได้ที่บ้าน แต่ละท่าไม่ยากค่ะ แต่ต้องมีความฟิตพอสมควร ทำวันแรกอาจหอบได้ เริ่มต้นที่ท่าเบาๆไปหาหนัก สลับกับการพัก 30 วินาที ปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์ ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำเพียงครั้งละ 30 นาที วันเว้นวันก็พอ ถ้าทำทุกวันร่างกายอาจล้าเกินไป เท่านี้ก็หุ่นก็เพรียวได้ 1 เดือนเห็นผลแน่นอนค่ะ 

2. Focus T25 - 25 นาที

โปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้เวลาวันละ 25 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน T25 แบ่งออกเป็น 3 ส่วน ได้แก่ Alpha, Beta และ Gramma ช่วยทั้งรีดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ต้องเริ่มต้นจาก Alpha Cardio บทเรียนแรกที่ทุกคนต้องผ่าน ถือว่าหนักหน่วงเอาการ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย แต่อยากประสบความสำเร็จต้องอดทน และกลั้นใจทำจนจบค่ะ เมื่อผ่านวันแรกมาได้แล้ว ก็จะมีโปรแกรมอื่นตามมาอีก ดูได้จากตารางออกกำลังกายเลย ใครทำตาม T25 สำเร็จทั้ง Alpha, Beta และ Gramma ไม่เพียงแต่จะผอมเท่านั้น กล้ามเนื้อก็มา ซิกแพ็คมีแน่นอนไม่ต้องสืบ สาวๆที่มีปัญหาข้อและเข่าควรระวังบางท่า เพราะมีการกระโดดเยอะเหมือนกันค่ะ

*เนื่องจาก Focus T25 มีลิขสิทธิ์ DVD จึงไม่สามาถเอาคลิปมาใส่ได้ ยังไงก็ลองไปหาซื้อมาออกกำลังกายตามดูนะคะ ผอมชัวร์บอกเลย!

Image source : dysfunctionalparrot.com

Image source : pantip.com/topic/32204350

Image source : pantip.com/topic/32204350

3. Interval Cardio - 25 นาที

การคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์น fat ได้ภายใน 25 นาที โปรแกรมนี้จะออกกำลังกาย 45 วินาที สลับกับพัก 15 วินาที ให้ได้หยุดหายใจระหว่างท่า เริ่มจากท่าเบาไปหากหนัก และปิดท้ายด้วยการการคูลดาวน์ เพื่อยืดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายค่ะ อันนี้ก็ช่วยให้เฟิร์มขึ้นได้ทั้งร่าง สามารถทำตามได้วันเว้นวัน เพื่อไม่ให้ล้าจนเกินไป ทำเลยค่ะ ผอมชัวร์!

4. Cardio Tabata - 25 นาที

เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่หนักกว่า เหนื่อยกว่า ต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายมาในระดับหนึ่งเลยล่ะค่ะ ถึงจะทำรอด ทุกท่าทำ 20 วินาที และพัก 10 วินาที ทำไปจนครบ 25 นาที ท่าอาจดูเหมือนง่าย ใครๆก็ทำได้ แต่ทุกท่าต้องทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นโปรแกรมรีดน้ำหนักสำหรับคนที่ต้องการผอมอย่างรวดเร็ว ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป ใครทำได้รับรองผอมแน่ค่ะ

5. Cardio and Sculpting (Burn 500 Calories) - 45 นาที

โปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นทั้งร่างกาย ได้ทั้งแขน ขา ก้น และท้อง ผอมเพรียวทั้งร่างภายในเวลา 45 นาที ถ้าอดทนทำจนถึงท่าสุดท้ายได้นะคะ เพราะโปรแกรมนี้ค่อนข้างหนัก ใช้พลังเยอะ แต่ไม่ถึงกับล้มพับเป็นผักนะคะ เขามีเวอร์ชั่นเบาๆให้ beginner ทำตามได้ง่ายๆด้วย ลองเลยค่ะ การันตีว่าเบิร์นได้ 500 แคลต่อการทำ 1 ครั้งเลยล่ะ 

6.  Cardio Dance Party - 30 นาที

สำหรับขาแดนซ์ต้องลองคาร์ดิโอแบบเต้น เต้นเพลินๆ ได้ทั้งออกกำลังกาย แถมยังได้สนุกอีกด้วยค่ะ แต่ละท่าสามารถเบิร์นได้จริง ผสมผสานท่าเต้นแซ่บๆ พร้อมท่าโพสเผ็ดๆในตอนจบ​ นี่มันเกิดมาเพื่อสาวเฟียร์ซโดยเฉพาะ อาจจะไม่ได้เบิร์นมากเท่าโปรแกรมอื่น แต่ความสนุกจะช่วยให้เราทำได้บ่อย จนหุ่นดีได้ในที่สุดค่ะ 

7. Dance Cardio Workout - 40 นาที

โปรแกรมคาร์ดิโอผสมผสานการเต้น เพิ่มความสุนกสนานให้การออกกำลังกาย ซึ่งใน 40 นาทีนี้ สาวๆจะได้บริหารทุกสัดส่วน ทั้งร่างกาย แขน ขา และก้น ช่วยได้ทั้งลดน้ำหนัก รีดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลา ทำอาทิตย์ละครั้งสองครั้งรับรองหุ่นเป๊ะ แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจไปเลยค่ะ 

8. Fat Burning Cardio - 30 นาที

โปรแกรมเบิร์น fat ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ ช่วยให้ร่างฟิตกระชับทุกสัดส่วน รีดไขมันส่วนเกินออกได้ภายในเวลา 30 นาที แค่นี้ก็เหงื่อท่วมร่างแล้วล่ะค่ะ สามารถทำได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง รับรองผอมชัวร์ ถ้ามีวินัยตั้งใจทำจนจบ เป้าหมายก็ไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ 

9. Full Body Workout - 15 นาที

โปรแกรมออกกำลังกายแบบได้ทั้งตัว สลับกับการพัก 30 วินาที ให้ร่างฟิตแอนด์เฟิร์มทุกสัดส่วน เพียง 15 นาทีต่อวัน หรือทำวันเว้นวันก็ได้ แค่นี้ก็หุ่นเป๊ะ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่พอหรอกค่ะ ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วย ทำตามคลิปนี้เลย หุ่นดีแน่นอน

10. Full Body HIIT Workout - 10 นาที 

ท่าออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวัน ไม่เสียเวลามากแต่สามารถเรียกเหงื่อได้ทุกวัน โปรแกรมนี้จะออกกำลังกาย 45 วินาที สลับกับพัก 15 วินาที เพียง 10 ท่าเท่านั้น หุ่นก็ดีขึ้นได้ เหมาะสำหรับมือใหม่หัดเริ่ม และวันพักออกกำลังกายที่ยังต้องการเรียกเหงื่อเบาๆ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ ถ้าทำทุกวันได้จะเวิร์คมาก 

ใครที่กำลังหาโปรแกรมออกกำลังกายทำเองที่บ้าน ก็ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ ยังมีอีกหลายคลิปใน Youtube ที่สามารถช่วยเรื่องรูปร่างได้ สิ่งสำคัญคือรองเท้า ควรเป็นรองเท้าสำหรับ Training เพื่อรักษาข้อและหัวเข่าไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ และสาวๆต้องรู้จักลิมิตของตัวเอง อย่าปล่อยให้เหนื่อยเกินไป แต่ก็ต้องมีความอดทน มีระเบียบวินัยในตัวเองควบคู่กันไปด้วย รับรองผอมแน่นอน แถมยังได้สุขภาพดีๆอีกด้วยนะคะสาวเฟียร์ซ~