Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

10 วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย หุ่นสวยแซ่บเซี๊ยะได้ไม่ต้องรอชาติหน้า

Written by kitiya
Created: Nov 05, 2015 13:41 pm | Updated: Dec 18, 2017 16:54 pm


77136 0 0

ใครที่เริ่มออกกำลังกายแล้วล้มเหลวไม่เป็นท่า ยกมือขึ้น! หรือใครที่กำลังวางแผนออกกำลังกายอยู่ต้องฟังทางนี้ วันนี้เฟียร์ซมีเคล็ดลับดีๆ ในการสร้างกำลังใจให้ออกกำลังกายมาฝาก รับรองว่าได้ผล และช่วยให้มีแรงฮึดสู้แน่นอน จะมีวิธีอะไรเด็ดๆบ้าง ตามเฟียร์ซมาดูกันเลยค่ะ 

 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

1. หาบัดดี้

 

สำหรับสาวๆที่เริ่มออกกำลังกาย ให้ไปคนเดียวตอนแรกๆก็ไปได้อยู่หรอกค่ะ แต่พอ 3-7 วันผ่านไป จะเริ่มอิดออด เบื่อไม่อยากไป ดังนั้นควรจะมีบัดดี้ไปเป็นเพื่อน ออกกำลังกายไปเม้าท์ไปสนุกจะตาย ยิ่งเป็นเพื่อนผู้ชายยิ่งดีเลยค่ะ เพราะผู้ชายจะไม่ค่อยมีข้ออ้างแบบเพื่อนผู้หญิงเท่าไร ไปไหนไปกันอยู่ได้อยู่แล้ว 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

2. อย่าอ้างรอบเดือนมา

 

ตามหลักแล้วถึงมีประจำเดือนผู้หญิงก็สามารถออกกำลังกายได้ เพราะฉะนั้นนั่นไม่ใช่ข้ออ้าง ยกเว้นให้ในกรณีที่ปวดท้องมากจนเดินไม่ไหวจริงๆ ถ้ารู้สึกว่าออกกำลังกายแบบปกติจะเหนื่อยเกินไป ก็อาจจะเปลี่ยนมาออกเบาๆก็ได้ค่ะ (ในกรณีนี้ถ้าเราเลือกบัดดี้เป็นเพื่อนผู้ชายก็จะช่วยได้มาก เพราะไม่ต้องสลับกันหยุด เนื่องจากมีรอบเดือนยังไงล่ะคะ)

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

3. ทำตารางแบบจริงจัง

 

ทำตารางแล้วเขียนลงไปเลยค่ะ ว่าวันไหนจะออกกำลังกายยังไง นานเท่าไร ที่ไหน เขียนลงไปให้หมด แล้วทำตามอย่างเคร่งครัด พอทำสำเร็จก็ให้ติ๊กกากบาททับลงไป การทำตารางแบบนี้บางคนอาจคิดว่า “บังคับฉันไม่ได้หรอก”​ ถึงบังคับไม่ได้ แต่ถ้าได้เห็นช่องที่ไม่ถูกติ๊ก เราก็จะรู้สึกผิดขึ้นมาทันทีแหละเลยค่ะ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

4. หาคู่แข่ง

 

สำหรับคนที่ชอบการแข่งขัน แนะนำให้หาคู่แข่ง ลองท้าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณ ที่คิดว่าเขาจะเล่นด้วย จากนั้นก็แข่งกันเลยค่ะ เช่น “ใครจะมีซิกแพ็คก่อนกัน” หรือ “ใครจะมีรอบขาเล็กกว่ากัน”​ ท้าเขาแล้วก็ต้องชนะให้ได้นะคะสาวเฟียร์ซ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

5. ใส่ชุดรัดรูปโชว์สัดส่วน

 

การใส่ชุดรัดรูปโชว์ส่วนเว้าส่วนโค้งมีผลต่อจิตใจของผู้หญิงมากๆ เมื่อเราเห็นรูปร่างที่ชัดเจนขึ้นในกระจก เราก็จะมีแรงฮึดที่จะทำต่อ ยิ่งทำยิ่งสวย พอเห็นตัวเองยิ่งสวยก็จะยิ่งทำ แต่สาวๆต้องระวังนิดนึง อย่าแต่งตัวโป๊เกินไปในที่สาธารณะหรืออัพภาพลงโซเชี่ยล ภัยสังคมสมัยนี้มันเยอะค่ะ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

6. ตั้งเป้าหมาย

 

การตั้งเป้าหมายหลายคนชอบเอาน้ำหนักมาเป็นตัวตั้ง จริงๆอยากให้ลองเปลี่ยนมาตั้งเป้าหมายกับอย่างอื่น เช่น “ฉันจะใส่กางเกงตัวนี้ให้ได้” “ฉันจะต้องมีซิกแพ็คให้ได้” หรือ “ฉันจะต้องมีรอบขา x นิ้วให้ได้” อย่างนี้เป็นต้น บางทีการมีกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะลดลง แค่ไขมันหายไปแล้วกล้ามเนื้อมาแทนที่น่ะค่ะ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

7. จ้างเทรนเนอร์

 

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผล เพราะ 1.สาวๆอาจจะเสียดายเงินที่จ่ายไป 2.เทรนเนอร์บังคับหรือเกรงใจเทรนเนอร์ การที่มีปัจจัยอื่นเข้ามาเกี่ยวข้องนอกเหนือจากบังคับใจตัวเอง จะทำให้สาวๆประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายค่ะ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

8. ให้รางวัลตัวเอง

 

เมื่อทำสำเร็จแล้วอย่าลืมให้รางวัลตัวเอง แต่ขอเถอะ! อย่าให้เป็นอาหารมื้อใหญ่เลย อุตส่าห์ออกกำลังกายมาตั้งเยอะ ทานมื้อเดียวนี่ร่างพังได้นะคะ ถ้าจะอยากจะทานจริงๆ ก็ทานแบบปกติธรรมดาพอ ไม่ต้องพิเศษอลังการ พวกเกินอิ่ม/เกินคุ้มอย่างนี้ไม่เอานะคะ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

9. หาแรงบันดาลใจ

 

อย่างเช่นสาวๆอาจจะตาม IG ผู้หญิงที่หุ่นดีมากๆที่เราชอบ และผู้หญิงที่ออกกำลังกาย ดูมันเข้าไปค่ะ ดูไว้เป็นแรงบันดาลใจให้มีแรงฮึด สักวันจะต้องมีหุ่นสวยๆแบบเขาบ้างแน่นอนค่า~ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Image source : instagram.com/devwindsor

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Image source : instagram.com/devwindsor

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Image source : instagram.com/angelcandices

 

 

10. เปลี่ยนชนิดกีฬาและสถานที่

 

ถ้าคุณเป็นคนขี้เบื่อมาก ออกกำลังกายที่ยิมอย่างเดียวเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แนะนำให้เปลี่ยนชนิดกีฬาบ่อยๆ เช่นเปลี่ยนไปตีแบตฯบ้าง ว่ายน้ำ หรือออกไปวิ่งที่สวนเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่ถ้าชอบอยู่ในยิม ก็ลองเปลี่ยนคลาสออกกำลังกาย เช่นไปคาดิโอบ้าง โยคะบ้าง พิลาทีสบ้าง สลับกันไปเรื่อยๆ จะได้ไม่เบื่อค่ะ 

 

Fierce and Firm, ออกกำลังกาย, Tips, เทคนิค, เคล็ดลับ, วิธี, เริ่มออกกำลังกาย, กำลังใจ, แรงฮึด, ออกกำลังกายให้ได้ผล, ดี, สุขภาพแข็งแรง, วิธีเริ่ม, เริ่มต้น, ลดหุ่น, ลดน้ำหนัก, แข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ, ช่วย, ตัวช่วย

Photo credit : Shutterstock.com

 

 

 

 

จริงๆแล้วนี่ไม่ใช่เคล็ดลับเลย สาวๆก็แค่เอาชนะใจตัวเองให้ได้ เท่านั้นจบ ขอแค่เริ่มทำซะตั้งแต่ตอนนี้ เมื่อทำซ้ำๆเป็นประจำ ร่างกายเราก็จะบันทึกเอาไว้ว่าเราต้องทำ ถ้าผ่าน 21 วันแรกไปได้ วันต่อๆไปมันง่ายขึ้น และการออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องสนุก คลายเครียด และผ่อนคลายของสาวๆค่ะ สู้ๆนะคะสาวเฟียร์ซ~

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

Full Body Workout 9 ท่าฟิตออกกำลังง่ายๆลดได้ทั้งร่าง!

กิจกรรมอะไรเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? อยากรู้ต้องดู!!

8 ท่าป้องกันตัวเพื่อเอาตัวรอดในยามฉุกเฉิน

5 ข้อดี… ของการมีบั๊ดดี้มาร่วมฟิต แอนด์ เฟิร์ม

9 วิธีรับมือกับความหิวช่วงไดเอ็ท!

ADVERTISEMENT
Top