คุณแน่ใจแล้วเหรอคะว่า วิธีที่คุณลดน้ำหนักอยู่คือวิธีที่ถูกแล้ว ขอบอกเลยว่าถ้าลดผิดวิธีนี่ชีวิตพังนะคะ โยโย่บ้าง ลดฮวบเป็นลมหน้ามืดบ้าง หรือไม่ว่าจะลดเท่าไหร่ทำไมมันบึกขึ้นล่ะ ออกกำลังกายก็แล้ว ลดอาหารก็แล้วก็ไม่ได้ผล อาจเป็นเพราะว่าคุณกำลังลดน้ำหนักผิดวิธีอยู่ก็ได้นะคะ เรามาดูกันค่ะว่า วิธีลดน้ำหนักที่ผิดๆมีอะไรบ้าง ที่ทำให้ลดช้าหรือลดน้ำหนักไม่ได้ผล คุณจะได้ไม่ต้องทำผิด เสียเวลา เสียแรง แถมทรมานร่างอีกต่างหาก
1. ไม่ทานข้าวเช้า
ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ การไม่ทานข้าวเช้าก็ส่งผลเสียทั้งนั้นค่ะ ทั้งทำให้คุณเบลอไปทั้งวัน แถมยังทำให้คุณอ้วนขึ้นอีกต่างหาก หรือว่าทานแต่ไม่ครบ 5 หมู่เช่นน้ำผลไม้ 1 แก้วหรือขนมปังแค่ 1 แผ่น การงดมื้อเช้าทำให้ร่างกายต้องดึงพลังงานที่เก็บไว้ออกมาใช้ ทำให้ทานมื้อกลางวันกับมื้อเย็นมากขึ้น เป็นสาเหตุของความอ้วนค่ะ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
ในหนึ่งวันคุณจะต้องทานโปรตีนเพื่อให้มีพลังงาน โปรตีนเป็นตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากคุณก็จะยิ่งเบิร์นไขมันได้มากถึงแม้ว่าคุณจะอยู่เฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม แต่การกินในที่นี้ไม่ได้หมายความว่ากินแบบไม่อั้นนะคะ ในหนึ่งวันควรกินโปรตีนให้ได้ 1 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ
3. ลดแบบหักโหม
ไม่มีประโยชน์ค่ะถ้าคุณลดแบบหักดิบ 3 วัน ลด 3 กิโล ไม่กินอะไรเลย กินแต่น้ำ ลดอ่ะลด แต่โยโย่แน่ๆ แถมระบบร่างกายพังหมดค่ะเพราะว่าปรับตัวไม่ทัน กินได้แต่ในปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่ว่าไม่กินอะไรเลย อย่างเช่นอาหารจานโปรด มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วที่จะไม่แตะในช่วงเวลานานๆ กินได้แต่ควรกินน้อยๆกินบ่อยๆ ถ้านับเป็นแคลอรีได้จะยิ่งชัวร์เลยค่ะ
4. ออกกำลังกายแบบเดียว
ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายซ้ำๆแบบเดียวแล้วน้ำหนักจะลด คุณผิดแล้วค่ะ อย่างเช่นคาร์ดิโออย่างเดียว ไม่มีเวทเทรนนิ่งเลย แล้วหวังว่าไขมันจะเบิร์น ไม่มีทางค่ะ การออกกำลังลดน้ำหนักให้ได้ผลคุณจะต้องทำควบคู่กันไป เพราะการเล่นเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อ มันจะเป็นตัวช่วยเบิร์นไขมันทำให้คุณลดน้ำหนักได้ไวขึ้น และอีกหนึ่งข้อดีของการมีกล้ามเนื้อคือถึงแม้คุณอยู่เฉยๆไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเบิร์นไขมันเอง และเวทที่ใช้ยิ่งหนักก็ยิ่งดี จะเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า และมีงานวิจัยออกมาว่า คนที่ไม่ทานอะไรเลยก่อนออกกำลังกาย เบิร์นแคลอรีได้น้อยกว่าคนที่ทานโปรตีนก่อนออก (แต่ก็ต้องเว้นช่วงด้วยนะคะไม่ใช่กินปุ๊บออกปั๊บ)
5. กินยาลดความอ้วน
ผิดมหันต์ค่ะ ยังไงก็ไม่มีอะไรดีเท่าค่อยๆออกกำลังกาย ค่อยๆลดอาหาร ช้าแต่ชัวร์ แถมยาลดความอ้วนมีผลข้างเคียงอะไรยังไงเราไม่มีทางรู้ ไม่คุ้มกันเลยค่ะ ตอนกินอาจจะลดแต่พอเลิกกินเมื่อไหร่ น้ำหนักมันกลับมาแบบดับเบิ้ลอีกด้วยค่ะ คราวนี้ลดยังไงก็ไม่ลง
6. กิน Fake Health Food
ดูเหมือนดี แต่มันมีอะไรแฝงอยู่ ไขมัน น้ำตาล มาเต็มค่ะ อย่างพวก Energy bar ที่ดูเหมือนว่าจะเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วน ของพวกนี้ทำให้อิ่มเร็วก็จริงค่ะ แต่ปริมาณไขมันและน้ำตาลมันเกินพอดีค่ะ แนะนำให้ทำอะไรกินเองดีกว่าค่ะ แบบเป็น Snack ง่ายๆอย่างเช่นผัก ผลไม้ ถั่ว ได้ประโยชน์กว่ากันเยอะเลย
7. สนใจแต่การลดไขมัน
เวลาลดความอ้วนคนมักจะพุ่งเป้าไปที่การลดไขมัน เลยมัวแต่หาอะไรที่ Low-fat หรือ Fat-free แต่บอกเลยว่าถึงแม้จะลดความอ้วนร่างกายก็ต้องการไขมันค่ะ ไขมันช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ถ้าไม่เอาไขมันเข้าร่างกายเลยหรือน้อยเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งจะทำให้หิวเร็วขึ้นค่ะ แต่ที่บอกว่าต้องกินไขมัน ต้องเป็นไขมันดีและไม่เยอะจนเกินไปนะคะ อย่างเช่นน้ำมันมะกอก ปลา ถั่ว
8. ไม่ลดต่อเนื่อง
เดี๋ยวทำเดี๋ยวหยุด Cheat Day เยอะเหลือเกิน เบรคแตกตล๊อด กินตัวแตกบ้างให้รางวัลกับตัวเองถี่สุดๆ หรือไม่ก็ออกกำลังกายแป๊บๆก็เลิก พอน้ำหนักขึ้นก็ค่อยเริ่มใหม่ แล้วอย่างนี้มันจะลดได้ยังไงล่ะคะคุ๊ณณณ วางแพลนเลยค่ะ ว่าอาทิตย์นึงจะออกกำลังกายกี่วัน มื้ออาหารคืออะไรบ้าง อาจจะมี Cheat Meal ได้บ้าง อย่างให้รางวัลเป็นอาหารโปรดซัก 5 คำแล้วต้องพอ
9. อดเช้าแต่เหมาค่ำ
เช้าไม่กิน ตื่นมาพุ่งตัวไปทำงานเลย แล้วมื้อกลางวันเป็นยังไงคะ หิวโฮกกก มื้อกลางวันก็กินเข้าไปซะเต็มเหนี่ยว แล้วมื้อเย็นก็ไม่ค่อยกินเพราะอาหารกลางวันยังเต็มท้อง แต่พอตกดึกเท่านั้นแหละ แทบจะเป็นลม พุ่งตัวเปิดตู้เย็นแทบไม่ทัน ยิ่งเวลาหิวนี่อะไรก็หยุดไม่อยู่ สุดท้ายจัดเต็มกว่ามื้อกลางวันอีก อันนี้ไม่เวิร์คค่ะ ใครทำอยู่รู้ตัวนะคะ เปลี่ยนด่วนค่ะ
10. กินเพราะอยาก
อย่าไขว้เขวค่ะ ลดความอ้วนนี่มันยิ่งอยาก เห็นอะไรก็น่าโดนไปซะหมด เห็นของที่น่ากินของโปรดก็เข้าใจค่ะว่ามันยากที่จะห้ามใจ แต่ก่อนจะเอาเข้าปาก ยั้งคิดนิดนึงว่าเราหิวหรอ กินไปแล้วที่เราลดความอ้วนไปล่ะ คุกกี้ชิ้นนึงนี่แคลอรีเต็มเหนี่ยวนะคะ ที่ลดความอ้วนมาเสียเปล่าเลย ถ้าอยากจริงๆก็กินซักสองสามคำกำลังดีค่ะ แต่ถ้าอยากแล้วหยุดไม่อยู่นี่ไม่โอเคนะคะ
11. ออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมอาหาร
ผลลัพธ์ของการทำแบบนี้คือร่างคุณจะบึกบึนขึ้นค่ะ ถ้าคุณออกกำลังกายแต่สุดท้ายก็กินเรียบ เป็นไปไม่ได้เลยค่ะที่น้ำหนักจะลด จริงที่ว่าการออกกำลังกายทำให้หิวและอยากอาหาร แต่คุณจะตามใจปากไม่ได้นะคะ ในช่วงของการลดน้ำหนักแนะนำให้ทำอาหารเองค่ะ เพราะคุณสามารถควบคุมได้ทั้งปริมาณและคุณภาพแถมคุณจะรู้สึก Enjoy ในการลดความอ้วนได้ด้วย
12. เครียดกับน้ำหนักบนตาชั่ง
มีการวิจัยออกมาแล้วว่า คนที่ให้ความสำคัญกับน้ำหนักบนตราชั่งมากเกินไป อย่างเช่นชั่งน้ำหนักวันละ 2-3 ครั้ง หรือตัวเลขบนตราชั่งมีผลต่ออารมณ์ในการลดน้ำหนัก รู้มั้ยคะว่าตัวเลขบนตราชั่งถ้าคุณชั่งถี่ๆมันบอกอะไรไม่ได้หรอกค่ะ เพราะว่าในหนึ่งวันน้ำหนักคุณขึ้นลงได้ถึง 2 กิโล สำคัญอยู่ที่ขั้นตอนการลด วิธีการลด และสังเกตจากร่างกายเอาดีกว่าค่ะ ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ลดน้ำหนักได้ช้านะคะ การกินตามอารมณ์ก็ด้วยค่ะ เป็นอีกสิ่งที่ควรเลี่ยง เบื่อ เศร้า เหงา อกหัก ออกห่างจากของกินไว้ค่ะ
13. ลดนำ้หนักแต่นอนไม่พอ
นอนไม่พอและนอนไม่เป็นเวลานี่ไม่ควรเลยค่ะไม่ว่าจะคนที่ลดหรือไม่ลดน้ำหนัก เพราะทั้งทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม สุขภาพจิตก็แย่ แถมยังทำให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวเพิ่มสูงขึ้น และฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญลดต่ำลง
เป็นยังไงคะสาวๆ เข้าข่ายข้อไหนกันบ้างรึเปล่า ถ้าใช่ต้องรีบเปลี่ยนใหม่นะคะ ไม่งั้นอาจจะอ้วนขึ้นบึกขึ้นแบบไม่รู้ตัวก็เป็นได้ บอกเลยว่าลดผิดวีธีชีวิตพังนะคะ
Cover Photo Credit: everydayhealth.com
.png){kind=avatar}
