Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

7 วิธี...กินมื้อเย็นยังไงให้หุ่นเป๊ะเว่อร์!

Written by preawk
Created: Mar 23, 2015 07:31 am | Published date: Mar 27, 2015 07:06 am

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ทานได้น้อยที่สุด แป้งก็ไม่ได้ มันๆก็ไม่ได้ ของหวานยิ่งไม่ควร แต่ก็ต้องอยู่ท้อง ไม่งั้นตกดึกก็งานเข้าอีก วันนี้เรามีทริคเด็ดมาฝากค่ะกับ "7 วิธี....กินมื้อเย็นยังไงให้หุ่นเป๊ะเว่อร์!" ไปดูกันเลยค่ะ 

Fierce and Firm อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ


67417 0 0

Photo Credits:

เวลาลดความอ้วนน้ำหนักจะลงหรือไม่ลง อาหารการกินเป็นส่วนสำคัญมากนะคะ จะออกกำลังกายมากแค่ไหนแต่ว่ากินไม่ยั้งน้ำหนักก็ไม่ลงค่ะ เผลอๆตัวจะบึ้กขึ้นด้วยซ้ำ ยิ่งมื้อเย็นเป็นมื้อที่ต้องระวังเลยค่ะ บางคนหลังจากทำงานเหนื่อยๆก็กินมื้อเย็นคลายเครียดกินไปกินมาข้าวปาไป 3 ชาม อย่างนี้ก็ไม่ไหวค่ะ มื้อเย็นเป็นมื้อที่ทานได้น้อยที่สุด แป้งก็ไม่ได้ มันๆก็ไม่ได้ ของหวานยิ่งไม่ควร แต่ก็ต้องอยู่ท้อง ไม่งั้นตกดึกก็งานเข้าอีก วันนี้เรามีทริคเด็ดมาฝากค่ะกับ "7 วิธี....กินมื้อเย็นยังไงให้หุ่นเป๊ะเว่อร์!" ไปดูกันเลยค่ะ 

 

 

 

 1. อาหาร 

 

บอกก่อนเลยว่าการอดมื้อเย็นไม่ได้ทำให้คุณผอม แต่ควรทานให้พอดีโดยใช้ทฤษฎี 'ออกมากกว่าเข้า' เน้นผักและเนื้อสัตว์แทน การทานแต่ผักก็ไม่ได้นะคะ เพราะตอนนอนร่างกายจะทำการสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีน และถ้าร่างกายไม่มีการซ่อมแซ่มกล้ามเนื้อ ก็ไม่สามารถดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ไขมันก็สะสมไปเรื่อยๆสุดท้ายคืออ้วนเอาๆค่ะ แต่มื้อเย็นเป็นมื้อที่ควรเบามือไม่ควรทานแป้ง น้ำตาลก็ไม่ได้ค่ะ เฟียร์ซเลยจัดอาหารที่ทานได้ในมื้อเย็นมาให้ค่ะ 

 

 

 ปลา 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก

 Photo Credit : pepper.ph

 

เนื้อปลานี่ทานได้ทุกชนิดเลยค่ะ ไม่ต้องกลัวว่าจะมีไขมันนะคะ เพราะว่าไขมันปลาดีต่อสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจ และไม่ทำให้อ้วนด้วยค่ะ แต่วิธีปรุงนี่ไม่ใช่ว่าได้ทุกอย่างนะคะ ที่ได้คือเอาไปต้ม นึ่ง ย่าง แต่ทอดไม่ได้ค่ะ ชุบแป้งทอดยิ่งไม่ได้เด็ดขาด แต่เมนูปลาฉบับลดน้ำหนักนี่ทำได้เยอะมากเลยค่ะ จะทำเป็นลวกจิ้ม ปลาย่างกับสลัด ปลาอบเครื่องเทศ หรือว่านึ่งมะนาวก็ได้ 

 

 

 อกไก่ 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
Photo Credit : heatherlikesfood.com

 

เนื้อสัตว์(เนื้อแดง) แนะนำให้เลือกเป็นอกไก่ดีที่สุดค่ะ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ Lean มากคือไม่มีไขมันเลย อีกอย่างทำให้อยู่ท้องด้วย วิธีการปรุงจะเอาไปต้ม นึ่ง หรือย่างก็ได้ ไม่ควรเอาไปทอดหรือเลี่ยงวิธีการปรุงที่ต้องใช้น้ำมันเยอะ จะทานกับผักต้มหรือว่าสลัดก็อร่อยค่ะ 

 

 

 ดอกกะหล่ำ 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
 Photo Credit : averagebetty.com

 

เป็นผักที่ทำให้อิ่ม อุดมไปด้วยวิตามินซีและโฟเลตที่มีส่วนในการลดความอ้วน แต่แคลอรี่ต่ำสุดๆเลยค่ะ จัดได้ไม่อั้นเลยด้วย ทานกับน้ำพริก ยำ คู่กับเนื้อสัตว์ก็ได้ หรือว่าทำแทนมันบดก็ได้ ทำเป็นพิซซ่าก็ยังได้ ลองหาสูตรดูนะคะ รับรองว่าเด็ดๆทั้งนั้น

 

 

 เส้นบุก 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
 Photo Credit : gourmetropolis.com

 

เป็นอีกหนึ่งอาหารพลังงานต่ำที่เหมาะกับสาวๆที่กำลังลดความอ้วนสุดๆค่ะ ด้วยความที่เส้นบุกมีไฟเบอร์สูงมากทำให้อยู่ท้อง แถมเอามาทำอาหารได้สารพัดชนิดเลยค่ะ แทนก๋วยเตี๋ยว ทำยำ ส้มตำ หรือทานกับซุป ทานกับกิมจิก็เด็ด ไทย ฝรั่ง เกาหลี ญี่ปุ่น ได้หมดเลย ลองเอามาปรับๆดูค่ะ 

 

 

 2. ดื่มน้ำ 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
 Photo Credit : houseoftreats.org

 

น้ำช่วยยับยั้งความหิวได้ค่ะ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหารประมาณ 30 นาทีจะทำให้ทานข้าวได้น้อยลง หรือบีบมะนาวใส่น้ำประมาณ 1 ช้อนชา มะนาวจะช่วยดีท็อกซ์และช่วยลดความอยากอาหาร เพราะฉะนั้นเวิร์คสุดๆสำหรับการลดความอ้วนค่ะ 

 

 

 3. กินช้าๆ 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
 Photo Credit : healtheelife.com

 

ยิ่งเคี้ยวช้าจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง ต่างจากการกินเร็วที่จะทำให้สมองรับรู้ไม่ทันว่าอาหารลงท้องทำให้กินเยอะ วิธีการคืออาจจะเปลี่ยนเป็นใช้ช้อนเล็กทาน หรือว่าเคี้ยวให้ได้คำละประมาณ 20 ครั้ง

 

 

 4. จานเล็ก 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก

 Photo Credit : precisionnutrition.com

 

บอกเลยว่าขนาดของจานมีผลต่อปริมาณอาหารที่คุณทาน ถ้าเลือกจานไซส์เล็กแล้วใส่อาหารให้เต็มจะดีกว่าเลือกจานใบใหญ่แต่ใส่อาหารเท่ากัน จะทำให้รู้สึกว่าพอใจในปริมาณอาหารที่กิน ทำให้รู้สึกอิ่ม ถ้าจานใหญ่แต่ใส่น้อยจะรู้สึกไม่อิ่มทำให้กินเยอะเกินความพอดี

 

 

 6. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
 Photo Credit : thetimes.co.uk

 

ความหิวมาหน้ามืดตามัวไปหมดเลยค่ะ ถ้าปล่อยให้ตัวเองหิวเมื่อไหร่ คุณจะกินไม่หยุดยั้งไม่อยู่เลยค่ะ ข้อนี้อาจจะเป็นที่มาของน้ำหนักที่ขึ้นเอาๆก็ได้นะคะ ทางออกก็คืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ในที่นี้ก็ไม่ใช่กินตลอดเวลานะคะ อาจจะทานมื้อสายกับมื้อบ่ายโดยเลือกเป็น Snack สำหรับการลดน้ำหนักอย่างถั่วอัลมอนด์หรือว่าผลไม้น้ำตาลต่ำก็ได้ค่ะ 

 

 

 7. ทำอาหารเอง 

 

Fierce and Firm, อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน, อาหารมื้อเย็น, เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, มื้อเย็น ไม่อ้วน, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, ปลาแซลมอน ลดน้ำหนัก, อกไก่ ลดน้ำหนัก, ดื่มน้ำ ลดน้ำหนัก, เคล็ดลับลดน้ำหนัก, อยากผอมเร็ว, กินมื้อเย็น อ้วน, ดอกกะหล่ำ ลดน้ำหนัก, เส้นบุก ลดน้ำหนัก
 Photo Credit : frolic-blog.com

 

ข้อนี้สำคัญมากเลยนะคะ การทำอาหารเองควบคุมคุณภาพ และปริมาณได้ดีกว่าซึ่งมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก เราสามารถเลือกได้ว่าจะใส่ผักแค่ไหน เนื้อสัตว์เท่าไหร่ เครื่องปรุงใช้อะไรบ้าง วัตถุดิบที่ใช้สะอาดรึเปล่า 

 

 

 

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆหลังจากดูกันไปแล้วบอกเลยว่ายังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้หุ่นของสาวๆเป๊ะได้ลองมาดูบทความนี้ค่ะ "8 อาหารอิ่มนานสำหรับการลดความอ้วน" เป็นอีกทางที่จะช่วยให้เราอิ่มนานไม่กินจุกจิกหาทานง่ายเเถมได้ประโยชน์ด้วยค่ะ

 

 

 


Tags : Fierce and Firm อาหารมื้อเย็นที่กินแล้วไม่อ้วน อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน กินมื้อเย็นยังไงไม่ให้อ้วน อาหารมื้อเย็น เมนูมื้อเย็น ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

บทความที่คุณอาจสนใจ

ทีเด็ด! 9 ทริคลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจ

8 อาหาร ที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว!

10 เมนู "อาหารมื้อดึก" อร่อยได้ไม่อ้วนชัวร์!

เคล็ดลับที่ทำให้ "น้ำหนักลง"แบบง่ายเว่อร์ (อยากผอมต้องดู)

8 ''อาหารอิ่มนาน'' สำหรับการลดความอ้วน

ADVERTISEMENT
Top