Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

8 Healthy Carbs! กินแป้งยังไงให้หุ่นเป๊ะแถมสุขภาพดี!

Written by preawk
Created: Mar 30, 2015 11:36 am | Published date: Apr 02, 2015 12:31 pm


Fierce and Firm อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน


19471 0 0

ถึงจะลดความอ้วนยังไงก็ต้องกินอาหารให้ครบทุกหมวด เพราะว่าร่างกายเราต้องการอาหารครบทุกหมู่ แป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรตหรือที่เรียกกันสั้นๆว่า "Carbs" ก็ต้องกินค่ะ แต่ว่าแทนที่จะเป็นแป้งที่อ้วนหรือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ก็เลือกคาร์บที่อ้วนน้อยกว่าและมีประโยชน์สิคะ วันนี้เราเลยจัด "8 Healthy Carbs! กินแป้งให้หุ่นเป๊ะแถมสุขภาพดี" มาฝากค่ะ รับรองว่าอร่อยได้ แถมไม่อ้วนมากและมีประโยชน์ค่ะ 

 

 

 

 

 

 

 1. มันเทศ 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

buzzfeed.com

 

ถ้าคุณกำลังลดความอ้วนแล้วคุณเมินมันเทศ ขอบอกว่าคุณพลาดแล้วล่ะค่ะ เพราะทั้งมีประโยชน์ มีแคโรทีน แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ และซี ไฟเบอร์ แคลอรี่ก็ต่ำ แถมฟูในท้อง เอาไปทำได้หลายอย่าง แนะนำให้เอาไปนึ่ง ต้มหรือว่าจะอบดีที่สุด กินแทนมันฝรั่งได้เลย อร่อยด้วยค่ะ คอนเฟิร์ม 

 



 

 

 

 

 

 

 2. ข้าวกล้อง / โฮลวีต 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

iconosquare.com

 

กำลังลดความอ้วนแต่กินข้าวสวย รู้มั้ยคะว่าแป้งขัดขาวทำให้นี่ตายเร็ว แถมหิวเร็ว หันมากินแป้งที่เป็นโฮลวีตหรือว่าข้าวกล้องดีกว่าเพราะว่าทั้งมีประโยชน์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้อง แถมทำให้ถ่ายได้ดีกว่าด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเปลี่ยนมาทานแต่ข้าวกล้องด่วนๆค่ะ เฟียร์ซขอแนะนำข้าวไรซ์เบอร์รี่ค่ะ อร่อยทานง่ายแถมได้ประโยชน์

 

 

 

 

 

 

  

 

 3. ข้าวโพด 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

pauladeen.com

 

เป็นธัญพืชที่ทั้งอร่อย มีประโยชน์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นถึงแม้ว่าข้าวโพดจะมีคาร์โบไฮเดรตแต่ว่าก็ควรทานบ้างค่ะ จะทานจากฝักหรือว่าทานกับสลัดก็ได้ค่ะ แต่ไม่แนะนำให้ทานเกินวันละ 1 ฝักนะคะ เพราะว่ายังไงก็เป็นแป้งอยู่ดี และถ้าทานมากไปอาจตกค้างในลำไส้ด้วยค่ะ  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 4. คีนัว 

 

ควินัว, Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

pinchofyum.com

 

เมนูใหม่มาแรงที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเลยค่ะ คีนัว หรือ ควินัว (Quinoa) กินแทนข้าวได้แถมได้โปรตีนด้วย ฝรั่งเค้าเรียกว่าเป็น Superfood เลยนะคะ มีทั้งแคลเซียม ฟอสฟอรัส มีไขมันดีและมีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องหลายเท่า เพราะฉะนั้นอิ่มนานได้ประโยชน์มาเต็มเลยค่ะ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 5. ไวน์แดง 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

julieblanner.com

 

อย่าพึ่งวิ่งไปหยิบขวดไวน์นะคะ อ่านก่อนสักนิดนึงค่ะ ไวน์เป็นแอลกอฮอล์แน่นอนว่าต้องมีพลังงานมีคาร์โบไฮเดรตแต่ว่าก็ยังต่ำกว่าเครื่องดื่มแอลกฮอล์ชนิดอื่นๆค่ะ แถมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งได้จากกระบวนการผลิตไวน์ที่แตกต่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดอื่นๆ จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, ป้องกันการเกิดโรคมะเร็งและโรคความจำเสื่อม อีกทั้งยังช่วยชะลอความแก่ และทำให้ไม่อ้วน เพียงดื่มไวน์วันละแก้ว จะทำให้มีเลือดฝาดดูสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย จัดไปวันละแก้วค่ะ แฮปปี้!

 

 

 

 

 


 

 

 

 6. กล้วย 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

theglowingfridge.com

 

ถึงแม้ว่ากล้วยจะมีแป้งและน้ำตาลแต่ว่าสารอาหารอย่างอื่นนางมาเต็มมาก แถมแต่ละอย่างก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆค่ะ มีทั้งวิตามินบี 6 แมงกานีส โพแทสเซียม ตื่นมาเพลียๆจัดกล้วยไปลูกนี่เอาอยู่เลยค่ะ ฟื้นคืนชีพเลยค่ะ มีการวิจัยออกมาว่าการทานกล้วยที่ห่ามหน่อยจะช่วยลดความอ้วนได้ ถ้าทานยากอาจจะเอาไปปั่นเป็น Smoothies ก็ได้ค่ะ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 7. ถั่วลันเตา 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

ezrapoundcake.com

 

ถั่วลันเตาหรือถั่วชิกพี แน่นอนว่ามีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผักอื่นๆ แต่ว่าเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีมากเลยค่ะ มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ สร้างภูมิคุ้มกัน และที่สำคัญคือป้องกันมะเร็งลำไส้ ถั่วลันเตา 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ถึง 7 กรัม การเอามาปรุงก็ได้หลากหลายมากค่ะ ทำเป็นซุป  เอามาปั่นละเอียดทำเป็น Paste กินกับขนมปัง หรือว่าทานกับสลัด ได้หมดเลยค่ะ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 8. ป๊อบคอร์น 

 

Fierce and Firm, อาหารคลีน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลอรี่ต่ำ, อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน, ลดความอ้วน, เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก, เมนู ลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก, กินคลีน, กินคลีน คืออะไร, อาหารแคลอรี่ต่ำ, เมนูลดน้ำหนัก, เมนูลดความอ้วน, เมนูแคลอรี่ต่ำ, กินยังไงไม่ให้อ้วน, กินยังไงให้ผอม, อยากผอมทำไงดี, กินแป้ง, กินแป้ง อ้วนมั้ย, มันเทศ, ข้าวกล้อง, ไรซ์เบอร์รี่, ข้าวโพด, ควินัว, ไวน์แดง, ประโยชน์, ป๊อบคอร์น

buzzfeed.com

 

จริงๆแล้วป๊อบคอร์นมาจากธัญพืชนะคะ ป๊อบคอร์น 2 ถ้วยครึ่งให้พลังงานเพียง 70 แคลอรี่ แต่ หยุดแล้วมีสติก่อนนะคะ อย่างพึ่งดีใจไป เพราะป๊อบคอร์นที่หมายถึงไม่ใช่ป๊อบคอร์นในโรงหนังหรือว่าถุงสำเร็จรูปนะคะ แต่เป็นป๊อปคอร์น ที่คั่วเอง และให้ดีที่สุดคือไม่ปรุงรสชาติ อาจจะโรยเครื่องเทศที่ชอบอย่างเช่นกระเทียมหรือว่าอบเชย แต่ว่าน้ำมันและเนยคือห้ามเด็ดขาด เป็น Snack กินแทนพวก Chips หรือว่า Biscuit ที่เวิร์คมากค่ะ

 

 

 

 

 

 

8 อย่างที่เราคัดมาบอกเลยว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมาก สำหรับสาวที่รักสุขภาพหรือว่ากำลังลดน้ำหนัก หรือแม้กระทั่งสาวๆที่ต้องการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองมา Eat Clean กินของมีประโยชน์กับเค้าบ้าง เริ่มจากตรงนี้เลยค่ะ รับรองว่าทำได้ไม่ยากด้วย ลองดูนะคะสาวเฟียร์ซ

 

 

 

 

 

 


Tags : Fierce and Firm อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ลดความอ้วน เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนัก เมนู ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก กินคลีน

บทความที่คุณอาจสนใจ

คุณกำลังลดน้ำหนักผิดวิธีอยู่รึเปล่า??

8 ''อาหารอิ่มนาน'' สำหรับการลดความอ้วน

ทีเด็ด! 9 ทริคลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจ

เพิ่มความแซ่บให้กับตัวคุณด้วย ''6 ท่าฟิตพิชิตเอวบาง''

7 วิธี...กินมื้อเย็นยังไงให้หุ่นเป๊ะเว่อร์!

ADVERTISEMENT

FIERCE ITEMSRelated|Items

Top