สาวๆที่ทำงานหนักหลายคนเมื่อคิดจะลดน้ำหนัก ก็คงจะเลือกวิธีการอดอาหาร กินบ้างไม่กินบ้างเป็นบางมื้อ และเลือกงดแป้ง งดน้ำตาล ของมันไม่ขอแตะ ถ้าทำหักโหมมากเกินไป อาจทำให้ขาดสารอาหารจนส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ซึ่งโทษของการอดอาหารแบบผิดๆจะมีอะไรบ้างมาชมกันเลยค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

1. หิวมากขึ้น - หิวตลอดเวลา

เมื่อสาวๆตัดสินใจอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้มื้อถัดไปที่ต้องกิน กินหนักเป็น 2 เท่า เมื่อถึงเวลากินจะกินเท่าไรก็ไม่อิ่ม รู้สึกเหมือนว่ายังไม่ได้กินอะไรเลย ทั้งๆที่ทานเข้าไปแล้วเต็มจาน อดให้ตายยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดหรอกค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

2. ทำให้หน้ามืด

สาวๆคงจะเคยได้ยิน ว่าคนที่อดข้าวมักจะหน้ามืดเป็นลม นี่เป็นเรื่องจริงค่ะ เพราะการลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายอ่อนล้า ปรับสมดุลในเลือดไม่ทัน จนเกิดอาการวิงเวียนหน้ามืดได้บ่อยๆค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

3. เผาผลาญไม่ดี

เมื่อร่างกายได้พลังงานน้อยว่าที่เคย เช่นคนปกติต้องใช้พลังงาน 1,500 - 2,000 กิโลแคลอรี่ เวลาที่ลดน้ำหนักสาวๆส่วนใหญ่จะทานวันละ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ ในระยะแรกน้ำหนักจะลดอย่างรวดเร็ว ทำให้เราได้ใจ แต่พอเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัว ให้ใช้พลังงานน้อยลงเท่ากับที่ทานเข้าไป ทำให้การเผาผลาญน้อยลงด้วย เมื่อกลับมาทานแบบปกติ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้น้อยกว่าเดิม จนกลับมาอ้วนหนักเลยค่ะทีนี้

Photo credit : Shutterstock.com

4. หงุดหงิดอารมณ์เสีย

เมื่อไม่ได้รับน้ำตาลและแป้งเพียงพอ สาวๆก็มักจะอารมณ์เสีย หงุดหงิด เห็นอะไรก็รำคาญไปหมด เป็นเรื่องธรรมดาค่ะ ดังนั้นไม่ใช่สักแต่ว่างดแป้ง งดน้ำตาล ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมไปทานให้พอดีเท่าที่ร่างกายใช้มากกว่าค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

5. สมองไม่ไบร์ท

โดยเฉพาะการอดอาหารมื้อเช้า มื้อที่สำคัญที่สุด ถ้าไม่ทานจะทำให้สมองช้า เซื่องซึม คิดงานไม่ค่อยออก หลงๆลืมๆได้ค่ะ ทางที่ดีควรทานข้าวเช้าเป็นแป้งไปเลยทุกวัน โดยเลือกแป้งที่ดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีต เป็นต้น และอย่าลืมสารอาหารอย่างอื่นให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ อย่าซัดแต่แป้งอย่างเดียวล่ะ!

Photo credit : Shutterstock.com

6. กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

เมื่อเราไม่มีพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ร่างกายก็จะไปดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายไม่แข็งแรง อย่างนี้ถึงออกกำลังกายไปด้วยก็ไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่าคิดว่าอดอาหารแล้ว ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆมาใช้ เพราะจริงๆดึงมาใช้ได้น้อยมากค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

7. มีปัญหาผิว

การอดอาหารหรืองดอาหารประเภทไขมัน น้ำตาล และแป้ง ที่สาวๆส่วนใหญ่ทำกันอยู่ ทำให้เกิดปัญหาผิวได้ เช่น ผิวแห้ง ปากแห้ง ขาดความยืดหยุ่น หน้าไม่เด้งฉ่ำน้ำเหมือนแต่ก่อน เป็นสิว หนังรอบเล็บแห้งฉีก เป็นต้น ที่เป็นอย่างนี้เพราะร่างกายต้องการใช้ไขมันในการหล่อเลี้ยงเซลล์ผิวหนังบ้าง ควรจะทานบ้าง ไม่ใช่ไม่ทานเลย หรืออาจจะเลือกไขมันดีอย่าง อะโวคาโด้ แซลมอน น้ำมันมะกอก อะไรอย่างนี้ก็ได้ค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

8. ท้องผูก

แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี ดังนั้นควรจะทานคาร์โบไฮเดรตบ้าง งดหมดก็ไม่ได้ค่ะ โดยสาวๆอาจจะเลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง แทนข้าวขาวหรือขนมปังขาวค่ะ

Photo credit : Shutterstock.com

จริงๆแล้วแป้ง น้ำตาล และไขมันมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามาก สังเกตได้ว่าเวลาที่เราลดน้ำหนักด้วยการงดแป้ง เรามักจะอยากทานอะไรที่มันเป็นแป้งมากๆ ก็เพราะร่างกายกำลังขาดคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง สาวๆอย่าคิดว่า “อยู่บ้านเฉยๆไม่กินก็ได้” เด็ดขาด! ถึงอยู่เฉยๆอวัยวะภายในก็ต้องการพลังงานค่ะ ดังนั้นสาวๆควรจะลดน้ำหนักให้ถูกวิธีด้วยการกินแป้งที่ดี ไขมันที่ดี ในปริมาณพอเหมาะ ทานผักผลไม้เยอะๆ และออกกำลังเพื่อกำจัดไขมันเก่าๆที่สะสมในร่างกายนะคะ สาวเฟียร์ซสู้ๆค่ะ :)