เวลาจะควบคุมน้ำหนักทีไร ปัญหาใหญ่คือกินอะไรดี มีอะไรที่กินได้บ้าง ไม่ว่าจะมื้อสำคัญอย่างเช้า กลางวัน เย็น หรืออาหารว่างอย่าง Snack Time ที่สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันเลย วันนี้เฟียร์ซจัด "8 Snack ที่กินแล้วไม่อ้วน" มาฝากสาวๆค่ะ คนไหนที่กำลังตั้งเป้าลดน้ำหนักพร้อมอยากหาของอร่อยกินเล่นไปดูกันเลยค่าา
1. กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
Photo Credit : Shutterstock.com
ของว่างจานเด็ดเลยค่ะ กรีกโยเกิร์ต(ต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตเท่านั้นนะคะ) เอามาทานกับผลไม้แนะนำให้เป็นเบอร์รี่ ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย คุณจะได้อาหารว่างรสชาติเด็ดเปรี้ยว หวาน มัน มีทั้งไฟเบอร์ ไขมันดี และโปรตีน แถมยังมีวิตามินซีในเบอร์รี่ที่ช่วยเบิร์นไขมันในร่างกายอีกด้วยค่ะ
2. ถั่ว
Photo Credit : Shutterstock.com
Snack ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ในปริมาณนิดเดียว ทั้งดีต่อสุขภาพ แถมยังอร่อยกรุบกรอบเคี้ยวเพลินสุดๆก็คือถั่วนั่นเองค่ะ เลือกทานเป็นถั่ววอลนัตหรือถั่วอัลมอนด์ก็ได้ ทานประมาณ 6-8 เม็ดและทานกับผลไม้ที่น้ำเยอะๆอย่างองุ่น แอปเปิ้ล หรือส้ม จะช่วยทำให้คุณสดชื่นให้มีพลังงานไปอีกหลายชั่วโมงเลยค่ะ
3. คอทเทจชีสและแครกเกอร์
Photo Credit : Shutterstock.com
คอทเทจชีสเป็นอะไรที่ควรมีติดตู้ไว้ถ้าคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักเลยค่ะ เป็นเมนูชีสที่ดีต่อสุขภาพที่สุดแถมยังไม่อ้วนอีกต่างหาก เพราะเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดี ช่วยให้คุณอิ่มท้องระหว่างมื้อ จะทานกับโฮลวีตแครกเกอร์สัก 3-4 แผ่นเล็กก็ได้ หรือว่าจะทานกับผลไม้ก็ดีค่ะ
4. แอปเปิ้ลเขียว
Photo Credit : Shutterstock.com
เมนูกันตายสำหรับใครที่ควบคุมน้ำหนักเลยค่ะ หาซื้อง่าย กินง่าย แถมยังอร่อยด้วย ในแอปเปิ้ลเขียวจะมีไฟเบอร์อยู่สูงมากซึ่งช่วยทำให้คุณอิ่มท้อง แต่ก็ไม่อ้วนเพราะในแอปเปิ้ลเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ กินทุกวันวันละลูกได้เลยค่ะ ดีต่อสุขภาพมากๆ
5. ถั่วแระญี่ปุ่น
Photo Credit : Shutterstock.com
อุ่นร้อนๆ กินเพลินๆ ทำงานไปกินไป อร่อยลื้มม ถั่วแระญี่ปุ่น 1 ถ้วยให้ไฟเบอร์และโปรตีนถึง 1/3 ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แต่ต้องทานแบบใส่เกลือให้น้อยที่สุดหรือไม่ใส่เลยจะดีมากค่ะ
6. ไข่ต้ม
Photo Credit : Shutterstock.com
เมนูคู่ใจคนทุกวัย ไข่ต้มค่ะ นางทั้งอร่อย เต็มไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้อิ่มท้อง และทำให้มีพลังงาน เลือกกินเป็นไข่ต้มสุก และกินแต่ส่วนไข่ขาว เหยาะซอสเล็กน้อยอร่อยลื้มม
7. กล้วยและเนยถั่ว
Photo Credit : Shutterstock.com
ของว่างที่ให้พลังงานเต็มเปี่ยม เหมาะสำหรับมื้อสายค่ะ กล้วยหอม 1 ลูกและเนยถั่ว 1 ช้อนชา(แนะนำให้เป็นแบบโฮมเมด) คาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยทำให้มีพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น ส่วนโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง มีการวิจัยออกมาแล้วว่าการทานเนยถั่วในช่วงเช้าจะช่วยลดความอยากอาหารได้
8. ผักดิป
Photo Credit : Shutterstock.com
สำหรับใครชอบทานผักแนะนำเมนูนี้เลยค่ะ สำหรับผักดิปหรือ Vegetables Dip ผักที่ใช้จะเป็นแครอท มะเขือเทศ เซเลรี่ แตงกวา ผักเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความสดชื่น ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ทานกับดิปโฮมเมด จะเป็นซอสมะเขือเทศใส่คอตเทจชีส หรือว่าคอตเทจชีสบีบมะนาวก็ได้ เอาไว้ทานเป็น Snack ช่วงบ่ายๆหายง่วงเลยค่ะ
Snack ถือเป็นมื้อสำคัญของการควบคุมน้ำหนักเลยนะคะ ต้องบาลานซ์มื้ออาหารให้ดีค่ะ ทานแต่ละน้อยแต่ทานบ่อยๆอันนี้คือคีย์เลยค่ะ สำหรับ 8 เมนูของว่างที่เฟียร์ซจัดมาให้นี้ สาวๆลองเอาไปเป็นไอเดียกันดูนะคะ :)
.png){kind=avatar}
