เกิดมาเป็นผู้หญิงแท้จริงแสนลำบาก ปัญหากวนใจระดับชาติที่แก้ไม่ตกซะที คือเรื่องความอ้วนเนี่ยแหละค่า ที่บอกว่าไม่เวลาแถมงานยุ่ง เฟียร์ซเข้าใจสาวๆดีเลยล่ะ เฟียร์ซเคยผ่านความรู้สึกนี้มาก่อน เพราะชีวิตที่ยุ่งเหยิงนี่แหละทำให้เราละเลยที่จะดูแลตัวเอง
มื้ออาหาร 7 วันนี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารเองจริงๆ วันนึงเฉลี่ย 1500 แคลอรี่ ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถทานได้ถึง 1800 แคลอรี่ เรื่องแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิด มันไม่มีจำนวนเป๊ะที่แท้จริงหรอกค่ะ เพราะวัตถุดิบ ปริมาณอาหาร สูตรอาหาร การปรุงแต่ละที่ก็ไม่เหมือนกันอยู่แล้ว เฟียร์ซจัดเป็นมื้ออาหารแต่ละวันให้เป็นไอเดียว่า สาวๆทานแบบนี้ก็ผอมได้เหมือนกันนะ เอาตามที่เหมาะกับไลฟสไตล์การใช้ชีวิตของเราดีกว่า ตั้งใจ มีวินัยไปซักพัก เราก็จะมีพฤติกรรมการกินที่ดีขึ้นเองค่ะ เฟียร์ซทดสอบมาแล้วกับตัวเองค่ะว่ากินแบบนี้ก็ได้ผลเหมือนกัน
MONDAY
เช้า โฮลวีท 1-2 แผ่น 152 kcal / ไข่ดาว 2 ใบ (ใช้สเปรย์น้ำมัน) 150 kcal / มะเขือเทศสด 12 kcal /
กาแฟ 1 แก้ว 130 kcal (สำหรับกาแฟ รสชาติไม่หวาน จะใส่นมก็ได้ แนะนำเป็นนมสด มีข้อแม้ว่าต้องไม่ใช้นมปรุง
แต่ง)
มื้อย่อย เต้าหู้นมสด 150 kcal / กล้วยหอม 1 ใบ 77 kcal
กลางวัน ต้มจืดเลือดหมู 216 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal / ส้มเขียวหวาน 1 ผล 32 kcal
มื้อย่อย กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย 100 kcal / อัลมอนด์อบ 1 กำมือ 68 kcal
เย็น เมี่ยงปลาเผา ผักสด 250 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
TUESDAY
เช้า โจ๊กหมู ใส่ตับและไข่ (ไม่ปรุง) 230 kcal / กาแฟ 1 แก้ว 130 kcal
มื้อย่อย แซนวิชไก่ 240 kcal / นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1 ขวด 55 kcal
กลางวัน ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 155 kcal / ยำไข่ต้ม 105 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
มื้อย่อย ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 220 kcal / เงาะ 5 ลูก 60 kcal
เย็น ลาบหมู ผักสด 141 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
WEDNESDAY
เช้า บะหมี่น้ำน่องไก่ 375 kcal / น้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง 50 kcal
มื้อย่อย กล้วยคลุกมะพร้าว 100 kcal / นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1 ขวด 55 kcal
กลางวัน แกงจืดมะระสอดไส้หมูวุ้นเส้น 66 kcal / หมูน้ำตกไม่มัน 165 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
มื้อย่อย ไก่ย่างไม่มัน 2 ชิ้น ลอกหนัง 172 kcal / มันม่วงนึ่งขนาดเล็ก 1-2 หัว 93 kcal
เย็น สุกี้น้ำไก่ 345 kcal
THURSDAY
เช้า ไก่ผัดขิง 210 kcal / ข้าวต้มกล้อง 1 ถ้วย 120 kcal
มื้อย่อย กล้วยหอม 1ใบ 77 kcal / นม Low Fat 1 กล่อง 110 kcal
กลางวัน แกงส้มผักรวม 150 kcal / ไข่ต้ม 2 ฟอง 146 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
มื้อย่อย แซนวิชทูน่า 180 kcal / แอปเปิ้ล 1 ลูก 42 kcal / กาแฟ 1 แก้ว 130 kcal
เย็น ปลาช่อนอบเกลือ ผักสด 220 kcal / แอปเปิ้ล 1 ลูก 42 kcal
FRIDAY
เช้า ไข่ตุ๋น 75 kcal / ผัดดอกกุ่ยช่ายตับ 210 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
มื้อย่อย กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย 100 kcal / อัลมอนด์อบไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ 68 kcal
กลางวัน เกาเหลาหมูน้ำตก 280 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal / ไข่ต้ม 2 ฟอง 146 kcal
มื้อย่อย ฝรั่ง 1 ลูก 174 kcal
เย็น อกไก่ย่างและผักต้ม 180 kcal / โฮลวีท 1 แผ่น 76 kcal
SATURDAY
เช้า มูสลี่ใส่แอ๊ปเปิ้ลและนม 280 kcal
มื้อย่อย ข้าวปั้น Onigiri ร้านสะดวกซื้อ 160 kcal / นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 ขวด 55 kcal
กลางวัน เกาเหลาหมูน้ำตก 280 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal / ไข่ต้ม 2 ฟอง 146 kcal
มื้อย่อย ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 257 kcal
มื้อเย็น น้ำพริก ผักสด ปลาทูนึ่ง 180 kcal / ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal
SUNDAY
วันนี้เราจะตัดมื้อย่อยออก เพราะกลางวันเราให้สาวๆกินตามใจปากได้หนึ่งมื้อ
เช้า โฮลวีท 1-2 แผ่น 152 kcal / ไข่ดาว 2 ใบ (ใช้สเปรย์น้ำมัน) 140 kcal / กาแฟ 1 แก้ว 130 kcal
กลางวัน ** Cheat Meal กินตามใจ 1 มื้อ **
เย็น สลัดไก่ย่าง 200 Kcal
ในหนึ่งวันที่เราเข้าใจกันส่วนใหญ่ คือ เราต้องรับประทานอาหาร 3 มื้อใช่ไหมคะ เชื่อว่าสาวๆหลายคนคิดว่าการลดความอ้วนคือ การงดแป้ง จริงๆแล้วเราแค่เลือกกินคาร์บที่ดี ลดปริมาณบางส่วนลง สำหรับโปรตีนที่คนส่วนใหญ่ละเลย โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เราอิ่มท้อง จริงๆเฟียร์ซแนะนำให้สาวๆทานมื้อย่อยด้วยนะ เพราะร่างกายเราทำงานไม่เคยหยุดพัก ดังนั้นเราจึงต้องหมั่นเติมเชื้อเพลิงที่ดีเข้าไป มื้อย่อยตรงนี้แหละที่ช่วยเราไม่ให้ตบะแตกและมีสติกับการกินมากขึ้นค่ะ
ทริคง่ายๆที่เคยย้ำไปแล้ว สาวๆต้องใจแข็ง “งดปรุงเพิ่ม ลดน้ำซุป หยุดซดน้ำแกง” เมนู 7 วันนี้เอาใจคนที่ไม่ชอบทานคลีน สาวๆจะสังเกตุว่าตารางอาหารจะไม่ค่อยเน้นอาหารจานเดียว เช่น อาหารตามสั่ง เหตุผลเพราะอาหารเหล่านั้นมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอและแคลลอรี่สูงด้วยค่ะ เฟียร์ซอยากให้สาวๆจัดเต็มกับอาหารทุกมื้ออย่างมีความสุข เพราะ 80% คือ การควบคุมอาหาร เน้นสารอาหารและปริมาณที่เหมาะสม อีก 20 % ที่เหลือคือการออกกำลังกายค่ะ
Enjoy your meal ค่าาาา.....
