พฤติกรรมที่ทำร้ายหลังคุณโดยไม่รู้ตัว

เคยสงสัยไหมคะว่าที่เราบ่นปวดหลังๆกันอยู่ทุกวันนี้มันปวดอะไรกันนักหนา...ความจริงเเล้วมันเป็นสัญญาณเตือนอย่างนึงที่บอกกับคุณว่า มีปัญหาอะไรเเล้วละ สาเหตุเบื้องต้นเลยของการปวดหลังมาจากพฤติกรรมผิดๆที่เราทำกันในชีวิตประจำวันนี่เเหละค่ะ ถ้าไม่อยากให้หลังอายุสั้นเราไปดูพร้อมๆกันเลยว่า

พฤติกรรมไหนที่ทำให้ปวดหลังได้บ้าง....

เริ่มที่ท่านั่งก่อนเลย

1. การนั่งนานเกินไป

รู้ไหมคะว่าการนั่งเป็นการกดทับกระดูกสันหลังมากกว่าการยืนถึง 40% เลย ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในวันๆนึงเนี่ย เรานั่งมากกว่ายืนกันจริงๆ ยิ่งวันไหนงานเยอะงานยุ่ง นั่งจนลืมวันลืมคืนไปเลยค่า ถ้าใครรู้ตัวว่าเรามีพฤติกรรมอย่างนี้อยู่ละก็ แนะนำเลยให้ควรลุกขึ้นมายืนยืดเเข้งยืดขา เดินเล่นบ้าง ทำได้ทุกๆ 30 นาทีจะดีมากเลยค่ะ

2. นั่งไขว่ห้าง

นั่งไขว่ห้างเเล้วดูเริ่ดเชิดก็จริง แต่ลองสังเกตดูว่านั่งท่านี้เเล้วขาชอบชากัน ต้องสลับข้างไปมาอยู่ตลอดเพราะเลือดเดินไม่สะดวกนั่นเอง ด้วยท่านั่งทำให้น้ำหนักเทลงไปข้างเดียวทำให้หลังเสียโดยไม่รู้ตัว แนะนำให้นั่งวางเท้าชิดกันเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วหันไหล่ตรงก็เป็นท่านั่งที่ทำให้สวยเริ่ดได้แถมไม่ทำร้ายหลังด้วยค่ะ

3. นั่งหลังงอ

ต้องคอยเตือนตัวเองนะคะว่าให้นั่งหลังตรงตลอดเวลา บางทีเราตั้งใจทำงานจนเผลอลืมตัวนั่งหลังงอทั้งวัน ถ้าทำเป็นประจำนี่เเย่เลย เพราะการนั่งที่ถูกต้องจะต้องถ่ายน้ำหนักจากหลังลงมาที่สะโพก หรือใช้สะโพกรับน้ำหนักนั่นเอง ถ้าเรานั่งหลังค่อมนอกจากจะเป็นการทำร้ายหลังโดยตรงจากการรับน้ำหนักเราเต็มๆแล้ว ยังส่งผลให้หลังค่อม กระดูกคดงอ ผิดรูป ไม่เอาไม่สวยเลยค่ะ

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องค่ะ

ตามภาพเลยค่ะ เก้าอี้ที่เรานั่งเบาะจะต้องรองรับส่วนหลังของเราด้วยนะคะ

พยายามนั่งให้ชิดติดเบาะหลังพิงพนักที่สุด อย่านั่งหมิ่นๆจะทำให้หลังเสียปวดหลังอีกด้วยค่ะ

Health Tips, Habits hurt back, back pain, back, women back pain. lower back pain, ปวดหลัง, ท่านั่งที่ถูกต้อง, นั่งทำงานเเล้วเมื่อย, ปวดคอ, ปวดหลัง, ท่านั่งที่ไม่ปวกหลัง, ท่าออกกำลังลดปวดหลัง, รักษาอาการปวดหลัง, ทำไมปวดหลัง, ปวดหลังทำไง, นอนท่าไหนถูกต้อง, ท่านอนที่ถูกต้อง, ยืนเเล้วปวดหลัง, เดินเเล้วปวดหลัง, เมื่อยมือ, เดินบนส้นสูง, นอนคด, นั่งหลังงอ, พฤติกรรมที่ทำร้ายหลังคุณโดยไม่รู้ตัว Health Tips, Habits hurt back, back pain, back, women back pain. lower back pain, ปวดหลัง, ท่านั่งที่ถูกต้อง, นั่งทำงานเเล้วเมื่อย, ปวดคอ, ปวดหลัง, ท่านั่งที่ไม่ปวกหลัง, ท่าออกกำลังลดปวดหลัง, รักษาอาการปวดหลัง, ทำไมปวดหลัง, ปวดหลังทำไง, นอนท่าไหนถูกต้อง, ท่านอนที่ถูกต้อง, ยืนเเล้วปวดหลัง, เดินเเล้วปวดหลัง, เมื่อยมือ, เดินบนส้นสูง, นอนคด, นั่งหลังงอ, พฤติกรรมที่ทำร้ายหลังคุณโดยไม่รู้ตัว

ท่าพิมพ์งานที่ถูกคือ ให้มือและแขนเป็นไปในทิศทางตรง ราบไปกับแป้นพิมพ์ ไม่ใช่หักข้อมือพิมพ์ค่ะ

และไม่ควรยกข้อมือขึ้นแบบในรูปเวลาพิมพ์ค่ะ ควรจะให้ข้อมือเป็นแนวตรงขนานกับแป้นพิมพ์แบบในรูปนะคะ

ไปดูวีดีโอสอนการนั่งทำงานที่ถูกต้องกันเพลินๆ

youtube.com

มาต่อที่ท่ายืน / ท่าเดิน

1. ใส่ส้นสูง

รองเท้าส้นสูงทำให้กระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา นี่ยังไม่นับปวดน่อง ปวดขา เข่าเสื่อมก่อนวัยนะคะ เนื่องจากส้นสูงจะมีเเรงกระเเทกมากกว่าส้นเตี้ยเวลาเราเดินหลังเเละเข่าจะทำงานหนักมาก เลี่ยงได้ก็เลี่ยง สลับกับส้นเตี้ยบ้าง อย่าใส่เป็นประจำจะดีมากเลยค่า

2. ยืนพักขา

การยืนพักขาหรือทิ้งน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง ไม่ดีเลยค่ะเพราะสะโพกก็จะเอียง กระดูกสันหลังก็โค้งตามไปด้วย ซึ่งไม่ดีต่อสมดุลของร่างกาย การยืนที่ถูกต้องคือทิ้งน้ำหนักลงทั้งสองข้างให้เท่ากันนะคะ

ใครยืนแบบผิดๆอยู่แก้ตั้งเเต่ตอนนี้เลยค่ะ

ต่อด้วยท่านอน

1. นอนขดตัว งอตัว

เคยไหมคะ พอตื่นมานี่รู้สึกเลยค่ะว่ามันเมื่อยคอเมื่อยหลัง ไม่สบายเอาซะเลย เเทนที่ตื่นมาจะได้สดชื่น สาเหตุของอาการปวดหลังเมื่อยตัวก็มาจากการนอนคดตัว งอตัว นี่เเหละค่ะ เชื่อว่าหลายคนติดที่จะนอนขดตัว งอตัว เพราะก็เป็นเองเหมือนกันไม่ดีเอามากๆเลยค่ะ เพราะนอกจากกระดูกโค้งงอเเล้ว กล้ามเนื้อบางส่วนเกร็งตลอดคืน เราเลยไม่รู้สึกสบาย ไม่ผ่อนคลายเท่าที่ควร ท่านอนที่ดี คือตะแคงขวาค่ะ อาจมีหมอนข้างมาช่วยรับน้ำหนักร่างกายเราบางส่วนเช่น ขาของเรา ท่านี้จะป้องกันอาการปวดหลังได้ค่ะ

มาดูท่านอนที่ถูกต้องกันดีกว่าค่ะ