อยู่บ้านนานๆ อาจก่อให้เกิดความเครียดได้โดยไม่รู้ตัว เช่น นอนไม่หลับ คิดอะไรวนไปวนมา หรือรู้สึกไม่อยากทำอะไร แปลว่าความเครียดได้เริ่มก่อตัวขึ้นแล้วนิดๆ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ อาหารก็ช่วยลดความเครียดได้ กินแล้วอารมณ์ดีมีความสุข แต่ไม่ใช่ทุกชนิดนะคะ! อย่าเพิ่งกินเรียบหมดตู้เย็นล่ะ จะมีอะไรบ้างที่กินแล้วช่วยคลายเครียดได้ ไปดูกันเลยค่า~

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นซูปเปอร์ฟู้ดที่มีสารอาหารมากมาย มีทั้งกรดไขมันดีที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมันในเส้นเลือด บำรุงสมอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ทานแล้วผิวสวยอิ่มน้ำ มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เพียบเลยค่าาา โดยเฉพาะวิตามินบีนานาชนิด ที่ช่วยในการลดความเครียดได้ อย่างวิตามินบี 6 ก็ช่วยในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทหลายชนิด ส่งผลต่อความมั่นคงทางอารมณ์อีกด้วย เดี๋ยวนี้อะโวคาโดก็มีขายทั่วไป หาซื้อได้ง่าย ลองหามาทานกันดูนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

2. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ ทำให้นอนหลับสบายเมื่อดื่มก่อนนอน หรือเวลาเครียดๆ เจอเรื่องตื่นเต้นมาก็ดื่มได้ค่ะ จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ลดการอักเสบ และกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ถ้ารู้สึกเครียดจนนอนไม่หลับบ่อยๆ ก็ต้องมีชาคาโมมายล์ติดบ้านไว้แล้วล่ะค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

3. ดาร์กช็อกโกแลต/โกโก้

ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ช่วยชะลอความแก่ ลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมน และกระตุ้นให้หลั่งสารเอ็นโดรฟีน ซึ่งช่วยทำให้เรามีความสุข พร้อมทั้งช่วยลดความเครียด นั่นเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมเวลาเรากินช็อกโกแลตแล้วจึงรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่ควรกินชนิดที่มีน้ำตาลสูงนะคะ ควรกินแบบขมๆ หรือชงใส่นมธัญพืชอุ่นๆ แบบไม่ผสมน้ำตาล ไม่อย่างนั้นอาจจะได้เครียดเพราะน้ำหนักขึ้นแทนค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

4. กล้วยหอม

กล้วยหอมมีกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกาย และมีตัวหนึ่งชื่อว่า ทริพโตเฟน ที่มีคุณสมบัติทำให้หลับสบาย ช่วยลดความเครียด และคลายความกังวลได้ เวลาเหงาๆ เศร้าๆ หรือเครียดก็กินกล้วยหอมไปเลยค่ะ ได้ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และยังทำให้ไม่เครียด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้อีกด้วยนะคะ ประโยชน์เพียบเลยค่าาา

Photo credit : elements.envato.com

5. น้ำมะตูม

เวลาที่เราไปร้านนวดหรือสปา เขาก็มักจะเสิร์ฟน้ำมะตูมใช่มั้ยคะ เพราะว่าน้ำมะตูมช่วยคลายเครียด ลดความวิตกกังวล และความกระวนกระวายของจิตใจได้ ช่วยทำให้ใจสงบ ใจเย็น มีสมาธิขึ้น ด้วยความที่น้ำมะตูมมีฤทธิ์เย็น จึงช่วยในเรื่องร้อนใน ดับกระหาย แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยในระบบย่อย และระบบขับถ่ายอีกด้วย น้ำมะตูมนี่แหละดีงามสุดๆ แต่อย่าเผลอใส่น้ำตาลเยอะนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

6. น้ำใบบัวบก

ใครๆ ก็รู้ว่าน้ำใบบัวบกแก้ช้ำใน! น้ำใบบัวบกยังช่วยลดความเครียด และคลายความกังวลได้อีกด้วย เหมาะที่จะดื่มหลังอกหัก เสียใจ หรือเศร้ามากๆ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการแก้อาการเวียนหัว ปวดหัว เจ็บคอ ร้อนใน มีวิตามินเอสูงช่วยบำรุงสายตา บำรุงระบบประสาทและสมอง ทำให้ความจำดี และยังช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างคอลลาเจนกับอิลาสติน ทำให้ผิวเด้งกระชับอีกด้วยค่ะ บอกเลยว่าควรมีติดบ้าน!

Photo credit : pixabay.com

7. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่มีประโยชน์มาก มีทั้งโปรตีน กรดอะมิโน วิตามินเอ วิตามินบี2 วิตามินบี6 วิตามินบี9 วิตามินเค แร่ธาตุต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม ทองแดง แมงกานีส สังกะสี ซึ่งดีต่อร่างกายมากๆ รวมทั้งช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจผ่องใสได้อีกด้วยค่ะ นอกจากผักโขมแฃ้วผักใบเขียวอื่นๆ ก็ช่วยลดความเครียดได้เหมือนกัน เช่น คะน้า บร็อคโคลี ผักเคล เป็นต้น

Photo credit : elements.envato.com

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ลำไส้โล่งแล้ว ก็ช่วยสมองโล่งปลอดโปร่ง ลดความเครียดและความกังวลได้ ยังมีงานวิจัยพบว่าโยเกิร์ตทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอาการดีขึ้นด้วย ทานบ่อยๆ ก็จะช่วยให้ลำไส้มีสมดุล ถ้าขับถ่ายดีร่างกายก็ดีทั้งระบบค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

9. ผลไม้วิตามินซีสูง

ผลไม้วิตามินซีสูงอย่าง ส้ม เลมอน และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ พวกมีรสเปรี้ยวจะทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีวิตามินบีที่ช่วยลดความเครียดได้ กินแล้วก็จะอารมณ์ดี คลายความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

10. แมคคาเดเมีย

แมคคาเดเมียมีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมนี้เองที่ช่วยคลายความเครียดได้ ทานทุกวันก็จะช่วยให้สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใส นอกจากแมคคาเดเมียยังมีอัลมอนด์ วอลนัต พีแคน พวกถั่วเปลือกแข็งทั้งหมดก็มีแมกนีเซียมสูงเช่นเดียวกัน ชอบชนิดไหนก็ทานได้หมดค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

ช่วงนี้ใครเครียดๆ ก็ลองหาอาหารเหล่านี้มาทานกันดูนะคะ จะได้อารมณ์ดีไม่เครียด นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายก็ช่วยได้ ออกแล้วนอนหลับสบายแน่นอน เปิดยูทูปแล้วทำตามไปเลยค่ะ จะได้แข็งแรง เราต้องดูแลสุขภาพให้ดี และทำอารมณ์แจ่มใสอยู่เสมอนะคะสาวเฟียร์ซ~