Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

10 วิธีลดน้ำหนักสุดฮิต Diet + Workout ต้องควบคู่กัน!

Written by kitiya
Created: Jun 14, 2019 21:57 pm | Published date: Oct 14, 2021 16:02 pm

ผู้หญิงยุคใหม่ดูแลรูปร่างและสุขภาพกันหนักมาก แม้จะกินดุแค่ไหนก็ต้องออกกำลังกาย บางคนก็เลือกกินเฉพาะอาหารสุขภาพเท่านั้น เพื่อร่างกายที่แข็งแรง หุ่นเป๊ะ และสุขภาพดี จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลยค่า~

Fierce and Firm Diet Workout ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน


Photo Credits: Fiercebook.com | Bigstock.com

ผู้หญิงยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ทั้งอาหารการกินและการออกกำลังกาย ใครๆ ก็อยากดูแลสุขภาพตัวเองให้ฟิตเปรี๊ยะ หุ่นเฟิร์มกระชับ ผลที่ได้ตามมาก็คือร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย เพราะทุกวันนี้เชื้อโรคมันเยอะค่ะ อากาศเปลี่ยนแปลงนิดๆ หน่อยๆ ก็ป่วย อาหารการกินก็ล่อตาล่อใจเสียเหลือเกิน บางเมนูแค่ดมก็อ้วนแล้วค่าาา อันนี้ก็แอบเว่อร์ไปนิดนะคะ มาดูกันเลยดีกว่าว่าปีนี้สาวๆ เราฮิตไดเอทและออกกำลังกายแบบไหนกันบ้างค่า~

 

 

 

1. กินคีโต

 

คีโตเทรนด์ไดเอทที่ดังทั่วโลก ชื่อเต็มๆ คือ “คีโตเจนิค ไดเอท” คือการกินไขมันดีเยอะๆ กินคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ หลอกให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็ว แต่การกินคีโตก็ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ใครร่างกายไม่แข็งแรง มีโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะคะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Bigstockphoto.com

 

 

 

2. IF

 

IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting หรือที่สาวเรียกชื่อเล่นๆ ว่า “ฟาสติ้ง” เป็นการจำกัดเวลากินอาหาร มีให้เลือกหลายสูตร เช่น 19/5 = อด 19 ชม. กิน 5 ชม., 16/8 = อด 16 ชม. กิน 8 ชม. หรือสูตรอด 24 ชม. สัปดาห์ละ 1-2 วัน เป็นต้น เบื้องต้นการทำ IF ช่วยให้สาวๆ ไม่กินจุบจิบตลอดเวลา กินอาหารเป็นเวลา โฟกัสเรื่องของกินที่ดีมีประโยชน์ และช่วยให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ในเวลาที่อดอาหารอีกด้วยค่ะ *ผู้สนใจอดอาหารแบบ IF ควรศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมนะคะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Pexels.com

 

 

 

3. สมูธตี้

 

เทรนด์น้ำปั่น-น้ำผักต่างๆ ก็มาค่ะ ช่วยทำให้อิ่มท้องได้และมีแคลอรี่ต่ำมาก ดื่มแล้วไม่อ้วน เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยกินผักผลไม้ น้ำผักจะช่วยเติมกากใยอาหารให้กับลำไส้ เป็นการดีท็อกซ์อ่อนๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีห่างไกลมะเร็งลำไส้ค่ะ ใครทานผักผลไม้น้อย ก็ต้องดื่มน้ำปั่น-น้ำผักนะคะ มันช่วยได้จริงๆ

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Pexels.com

 

 

 

4. โยเกิร์ตโบวล์

 

อีกหนึ่งเมนูที่สาวๆ ทานบ่อย เพราะว่าทำง่าย อิ่ม อร่อย และไม่อ้วน เพียงมีกรีกโยเกิร์ต ผลไม้ และธัญพืชติดครัวไว้ หิวเมื่อไรก็หยิบออกมามิกซ์กันแล้วทาน จะทานแทนขนมก็ได้ หรือทานเป็นมื้ออาหารว่างแบบเฮลท์ตี้ก็ได้ และเดี๋ยวนี้ไปห้างฯไหนก็มีขายค่ะ หาซื้อไม่ยากแล้ว เพราะเทรนด์ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพก็มาแรงเช่นกัน 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Pexels.com

 

 

 

5. กินมังสวิรัติ

 

หลายๆ คนนอกจากจะทานแป้งน้อยลงแล้ว ยังงดทานเนื้อสัตว์อีกด้วย หันมากินโปรตีนจากพืชแทน เพราะได้ประโยชน์มากกว่า วิตามินเพียบ และไม่เป็นภาระแก่ระบบย่อย โดยเฉพาะเนื้อแดงที่ย่อยยาก และทำให้เซลล์ผิวร่วงโรยได้ไว จนผิวเหี่ยวมีริ้วรอย! เมื่อทานเนื้อแดงเป็นประจำค่ะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Bigstockphoto.com

 

 

 

6. กินอาหารพื้นบ้าน

 

พวกอาหารพื้นถิ่นของไทย เป็นอาหารที่ใช้ผักเยอะ และใช้ไขมันน้อยในการปรุง เมนูง่ายๆ เช่น ผักต้ม น้ำพริก ปลานึ่ง แกงเลียง ส้มตำ ยำต่างๆ เป็นที่สนใจในหมู่วัยรุ่น-วัยทำงาน ซึ่งชอบทานอาหารไทย สาวๆ สมัยนี้ยังลดการกินของทอด และลดอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ทำให้อ้วนลงพุง แค่เปลี่ยนมาทานอาหารไทยบ่อยขึ้น สุขภาพก็จะดีขึ้นค่ะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Bigstockphoto.com

 

 

 

7. ออกกำลังกายในสระน้ำ

 

เมื่อก่อนการออกกำลังกายในน้ำอาจจะเหมาะกับผู้สูงอายุและคนอ้วนเท่านั้น แต่เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็ออกกำลังกายในสระน้ำได้ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยานในน้ำ หรือแม้กระทั่งการทรงตัวบนบอร์ดในสระน้ำ เนื่องจากประเทศไทยเป็นเมืองร้อน คนขี้ร้อนก็จะชอบออกกำลังกายในน้ำ ทำให้เย็นสบายและสดชื่นค่ะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Bigstockphoto.com

 

 

 

8. วิ่ง

 

กีฬาวิ่งยังคงฮิตต่อเนื่อง เนื่องจากเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด แค่มีรองเท้าวิ่งใส่แล้วก็ไปออกกำลังกายได้เลย จะวิ่งหน้าบ้านวนปากซอย-ท้ายซอยก็ได้ ไม่ต้องเสียสตางค์ และไม่ต้องไปไหนไกล เดี๋ยวนี้สาวๆ เราก็ใส่ใจการออกกำลังกายมาก แค่ขยับนิดๆ หน่อยๆ ก็ดีต่อสุขภาพแล้วค่ะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Pexels.com

 

 

 

9. ออกกำลังกายกลางอากาศ

 

พวกกีฬาที่ต้องเกร็งตัว รักษาสมดุล และลอยตัวกลางอากาศ ก็กำลังเป็นที่นิยม เช่น โยคะฟลาย โหนผ้า โหนห่วง โหนเชือก หรือโพลแดนซ์ เป็นต้น ช่วยทำให้ร่างกายฟิตกระชับ ไม่หย่อนย้วย และแถมยังได้ท่าโพสสวยๆ ที่คนรักการถ่ายรูปเลิฟอีกต่างหากค่ะ 

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Bigstockphoto.com

 

 

 

10. HIIT

 

HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบช้าสลับเร็ว มีหลายแบบให้เลือก ทั้งแบบเต้น แบบวิ่ง แบบปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายเบิร์นเยอะกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ที่มีเวลาน้อยแต่อยากเบิร์นเยอะค่ะ

 

Fierce and Firm, Diet, Workout, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน, ไดเอท, ออกกำลังกาย, เล่นกีฬา, ลดไขมันส่วนเกิน, กินคีโต, กินมังสวิรัติ, IF, ฟาสติ้ง, โยคะฟลาย, เข้ายิม, HIIT, โยเกิร์ต, น้ำปั่น, สมูธตี้

Photo Credit : Pexels.com

 

 

มีใครใช้วิธีเหล่านี้ในการดูแลตัวเองบ้างคะ ถ้ามีแปลว่าคุณคือคนอินเทรนด์สุขภาพ ส่วนใครที่คิดว่ากำลังจะเริ่ม ควรเริ่มเลยค่ะ อย่าปล่อยให้สายเกินแก้ ยิ่งสะสมน้ำหนักตัวไว้เยอะเท่าไร ยิ่งเสี่ยงโรค และลดยากมากเท่านั้น ส่วนจะใช้วิธีไหนนั้น เลือกเอาที่ตัวเองสะดวก ไม่ฝืนจนเกินไป ต้องใจแข็ง อดทน และเริ่มลงมือทำอย่างจริงจัง รับรองเห็นผลแน่นอน อย่าทำๆ เลิกๆ จัดชีทเดย์ (Cheat day) บ่อยๆ อย่างนี้ก็ไม่ดีนะคะสาวเฟียร์ซ~

 


Tags : Fierce and Firm Diet Workout ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ไดเอท ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ลดไขมันส่วนเกิน กินคีโต

บทความที่คุณอาจสนใจ

7 สูตรบิวตี้สมูธตี้ ดื่มแล้วสวยสุขภาพดีจากภายใน ยิ่งดื่ม ยิ่งสวย!

10 ร้านขนมคลีนใน IG อร่อยได้ไม่ต้องอด

แอบส่อง 11 คุณแม่สายสตรองหุ่นเป๊ะ มีลูกได้ก็มีซิกแพคได้

รวม 10 ร้านอาหารคีโตเจนิค ไดเอททางเลือกที่สายเบิร์นห้ามพลาด

'คีโตเจนิค' เทรนด์ไดเอ็ทที่ผู้หญิงทั่วโลกกำลังคลั่ง!

ADVERTISEMENT
Top