บอกเลยว่า อย่าให้ความปวดเมื่อยเนื้อตัวมาทำให้เราไม่สบายตัวไปนานๆ ถ้าเริ่มมีอาการปวดก็ควรยืดสักหน่อยนะคะ เพราะเราต้องเข้าใจว่ายิ่งเราไม่ได้ไปไหนแถมยังทำงานอยู่ในบ้านก็อาจจะทำให้เรายิ่งปวดตัวง่ายกว่าเดิมอีก จะมีท่าไหนที่จะช่วยเราได้บ้าง ไปชมกันเลยค่าาา

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

(Photo credit: Envato)

ใครที่มีอาการปวดเมื่อยคอต้องเจอท่านี้เลยค่ะ ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ทำแล้วจะช่วยคลายเส้นได้ดีเลยค่ะ จ้องหน้าคอมนานๆต้องมีเวลาคลายเส้นบ้างนะคะ ว่างจากงานเมื่อไหร่ก็สามารถทำได้เลยนะคะ บนโต๊ะคอมก็ได้ ท่านี้จะทำได้มากเท่าไหร่ต่อวันก็ได้ค่ะ เพื่อความสบายของต้นคอเราค่าา

วิธีทำ

1. เริ่มจากนั่งหรือยืนหันหน้าตรงก็ได้ค่ะ

2. เอียงคอไปด้านซ้ายจนสุดเท่าที่สามารถทำได้ แล้วใช้มือขวายกขึ้นจับบริเวณกกหู ออกแรงกดเล็กน้อยเพื่อให้เอียงคอได้มากขึ้นจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอ

3. จากนั้นให้เราค้างท่านี้ไว้สัก 10-20 วินาที แล้วเริ่มต้นใหม่โดยการสลับไปทำอีกข้างค่ะ ท่านี้เหมาะมากสำหรับใครที่ต้องจ้องหน้าคอมนานๆค่าาา

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

(Photo credit: Envato)

นั่งนานๆอาจทำให้ขาตึงได้ เราควรแบ่งเวลายืดเส้นยืดสาย หรือลุกเดินบ้างนะคะ วิธีการยืดจะต้องทำอย่างไร ไปชมกันเลยค่าา

วิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งขัดสมาธินะคะ

2. จากนั้นประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน นั่งหลังตรงๆเข้าไว้ค่ะสาวๆ วางมือที่เข่าทั้ง 2 ข้าง

3. ออกแรงกดเข่าลงเท่าที่ทำได้ และใช้มือในการช่วยให้กดลงไปอีก จนรู้สักตึงๆ

4. ทำค้างไว้สักครู่ค่ะ แล้วคลายท่าเป็นท่าที่ง่ายมากๆเลยใช่ไหมคะ

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

(Photo credit: Envato)

นั่งจับเมาส์ทั้งวันไม่สบายแน่ วิธีการยืดแขนก็สำคัญนะคะ ควรจะทำทุกครั้งตอนที่มีเวลาว่าง เพื่อที่จะคลายกล้ามเนื้อตรงส่วนไหล่นะคะ จะทำอย่างไรไปชมกันเลยค่าา

วิธีทำ

1. ก่อนอื่นเลยให้เรายืนตรงเอาแขนแนบกับตัวไว้

2. จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นพาดไปตามขวางของลำตัว แล้วยืดแขนออกไปให้มากที่สุด

3. ยกมือขวาดันบริเวณต้นแขนซ้าย จนรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ข้างซ้าย

4. ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นก็ทำสลับไปทำอีกข้าง ทำไปมาจะเริ่มรู้สึกสบายไหล่มากขึ้นค่าาา

4.ท่ายืดส่วนหลังและสะโพก

(Photo credit: Envato)

ท่านอนหงายบิดเอวนี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีมากๆเลยนะคะ แถมยังโดนตรงพวกสะโพก แถมทำก่อนนอนจะช่วยให้เราผ่อนคลายและหลับสบายได้ด้วยค่าา

วิธีทำ

1. ก่อนอื่นเลยให้เรานอนหงายกับพื้นค่ะ วางแขนข้างไว้ลำตัว เอาไว้ให้ห่างสักเล็กน้อย

2. จากนั้นยกขาขึ้นไขว้กับขาอีกข้างนึง โดยใช้มือขวากดที่บริเวณเข่าให้ลงไปใกล้กับพื้นให้ได้มากที่สุด จนเรารู้สึกตึงๆบริเวณสะโพก แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้าม

3. ทำค้างไว้ 10-20 วินาทีค่ะ แล้วสลับข้าง ทำไปมา จะรู้สึกว่าส่วนสะโพกของเราสบายขึ้นเยอะเลยค่ะ

5.ท่ายืดขาด้านหลัง

(Photo credit: Envato)

ใครว่าท่านี้สำหรับคนออกกำลังกายเท่านั้น ไม่จริงเลยค่าา เพราะว่าท่านี้เราสามารถทำได้ทุกเมื่อ เป็นการยืดบริเวณน่องและเส้นขาด้านหลัง เพราะหากส่วนนี้ขาดการยืดหยุ่น จะทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายๆ วิธีทำก็ง่ายๆ ไปชมกันเลยค่าา

วิธีทำ

1. ท่านี้จะเบสิคมากๆค่ะ เริ่มจากนั่งลงกับพื้นให้หลังตรง เหยียดขาชิดตรงไปด้านหน้า

2. ยืดแขนไปแตะที่ปลายเท้า ถ้าใครแตะไม่ถึง สามารถใช้ผ้าช่วยหรือให้ยืดแขนไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็ได้ค่ะ แต่ต้องพยายามให้หลังตรงตลอดเวลานะคะ

3. ค้างท่าไว้ 10-20 นาที แล้วคลายท่าค่าา

6.ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง

(Photo credit: Envato)

ท่านี้จะมีอีกชื่อเรียกว่าท่าเด็กหมอบ ซึ่งมีประโยชน์มากๆสำหรับหลายๆคน เช่น ช่วยเรื่องการปวดหลัง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และวิธีจะมีขั้นตอนยังไงบ้าง ไปชมกันเลยค่าา

วิธีทำ

1. ก่อนอื่นเลยให้เรานั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบายๆ สูดลมหายใจเข้า

2. จากนั้นยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจรดกับพื้น เอามือเหยียดไปข้างหน้า

3. ค้างท่าไว้ประมาณ 3 ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิมค่ะ

7. ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนท้องและหลังส่วนล่าง

(Photo credit: Envato)

ท่านี้จะช่วยยืดหลังได้ดีเลยนะคะโดยที่เราสามารถจะใช้อะไรเป็นตัวช่วยก็ได้ เช่น ผ้าขนหนู หรือลูกบอล โดยวิธีก็แสนง่ายเลยค่ะ จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลยค่าา

วิธีทำ

1. ก่อนอื่นเลยเราต้องยืนตรง เอาขาให้ชิดกันนะคะ และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จะใช้ตัวช่วยเช่นลูกบอลหรือผ้าก็ได้ค่าา

2. เอียงตัวไปข้างใดข้างนึงจนรู้สึกตึง บริเวณท้องและหลังล่าง

3. ทำค้างประมาณ 10-20 วินาทีแล้วคลายท่า เริ่มต้นใหม่โดยเอียงไปอีกข้าง

8.ท่ายืดหน้าท้องส่วนนอก

(Photo credit: Envato)

ท่านี้อาจจะดูยากสักหน่อย แต่ว่ายืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่และ หลัง ถือว่าครบมากจริงๆค่ะ หากใครกลัวอันตราย สามารถให้คนมาช่วยประคองก็ได้นะคะ วิธีจะเป็นอย่างไรไปชมกันเลยค่าาา

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรง แล้วแยกขาออกจากกัน

2. ค่อยๆ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง หันปลายเท้าออกด้านนอก

3. ก้มตัวลงด้านข้าง เอามือซ้ายจับเท้าซ้าย แล้วยกมือขวาให้ขนานหัวไหล่

4. ชายตามองขึ้นข้างบน ผ่อนคลายคอ ทำค้างประมาณ10-20 วินาที

4. จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับข้างไปมาค่าา

ทั้งหมดนี้ก็จะเป็นท่ายืดง่ายๆ ที่จะช่วยทำไม่ให้เราเส้นยึดจนเกินไป แถมยังทำให้รู้สึกเบาตัวอีกด้วย ยังไงก็อย่าลืมไปทำตามกันนะคะ