Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

หิวดึกกินไรดี? 9 เมนูมื้อดึกอิ่มท้องแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก

Written by kitiya
Created: Mar 28, 2021 02:18 am | Published date: Apr 08, 2021 22:47 pm

ปัญหาโลกแตก!! หิวดึกกินไรดี?? เวลาท้องร้องบอกเลยว่านอนไม่หลับ วันนี้มาหาของกินรองท้องก่อนเข้านอนกันดีกว่า จะได้เข้านอนอย่างสบายท้อง และของกินเหล่านี้จะต้องไม่เพิ่มน้ำหนักด้วยค่ะ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย~

Fierce and Firm food อาหาร มื้อดึก ไม่อ้วน


Photo Credits: Fiercebook

การกินดึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ทำให้กระเพาะรวน ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ แถมตื่นขึ้นมาท้องยังบวมป่องอีกด้วยค่าาา แต่จะทำยังไงได้ล่ะ ถ้าท้องหิวมันนอนไม่หลับจริงๆ อย่างนี้ต้องหาอาหารรองท้องก่อนเข้านอนแบบเบาๆ ให้ท้องไม่ร้อง และไม่เป็นการเพิ่มแคลอรี่จนเกินไป จะกินอะไรดีไปดูกันเลยค่า~

 

 

 

1. ซุปไก่สกัด

 

เวลาหิวตอนดึกๆ เปิดตู้เย็นมาเจอซุปไก่สกัดจะดีใจมาก ดื่มเข้าไปสักหนึ่งช็อตก็จะรู้สึกสบายท้อง ได้รับสารอาหารหลักๆ เลยก็คือโปรตีน ช่วยลดความเครียด ลดความเหนื่อล้าของร่างกาย และเสริมการทำงานของสมองได้ ดื่มตอนทำงานหรืออ่านหนังสือดึกๆ ก็จะทำให้สมองไปต่อได้ค่ะ ซุปไก่สกัดมีแคลอรี่ต่ำ 15-25 kcal. (แล้วแต่ปริมาณ) ดื่มแล้วไม่ต้องรู้สึกผิดแน่นอน

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : brandsworld.co.th | scotchthailand.co.th

 

 

 

2. นมจากพืช

 

นมจากพืชอย่าง พิสตาชิโอ อัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง ซึ่งควรเลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ปริมาณ 1 กล่องเล็กจะมีแคลอรี่อยู่ราวๆ 25-70 kcal. ดื่มแล้วก็จะอิ่มท้อง เข้านอนได้สบาย ไม่ต้องทนหิ้วท้องรอมื้อเช้าอีกต่อไปค่าาา

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

 

3. ไข่ต้ม

 

สำหรับคนที่ต้องการเคี้ยวสักนิดหน่อย แนะนำเป็นไข่ต้ม ให้แคลอรี่ราวๆ 70-80 kcal. แถมยังได้สารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี1, บี2, บี3, บี6 และ บี12 ธาตุเหล็ก และเลซิติน คุณค่ามาเต็ม กินแล้วก็อยู่ท้อง ได้ความรู้สึกเหมือนได้กินอาหารจริงๆ ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มอีกด้วยค่ะ

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

Health Tips: ตามหลักแล้วคนเราสามารถทานไข่แดงได้ 1 ฟอง/วัน จะได้รับคอเลสเตอรอลกำลังพอดี แต่จะไม่ได้โปรตีนเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ คนส่วนใหญ่จึงมักจะกินไข่ต้ม 2 ฟอง โดยกินไข่แดงเพียงฟองเดียว แต่สมัยใหม่นี้มีงานวิจัยออกมามากมายว่า การไม่ทานไข่แดงนั้น ปริมาณคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดไม่ได้ลดลงแต่อย่างใด เนื่องจากแม้ไข่แดงจะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่มีไขมันอิ่มตัวต่ำนั่นเอง ทั้งนี้จะกินหรือไม่กินไข่แดงก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของแต่ละบุคคล บางคนแพทย์สั่งให้ควบคุมอาหารจะไม่ทานไข่แดงก็ไม่ผิดค่ะ

 

 

 

4. กรีกโยเกิร์ต

 

กรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตปกติ แต่มีแคลอรี่น้อยมาก ปริมาณ 100 กรัม มีแคลอรี่เพียง 59 kcal. เท่านั้น ทำให้อิ่มอยู่ท้องได้นาน กินเข้าไปสักหนึ่งชามรับรองว่าเข้านอนสบาย ท้องไม่ร้องแน่นอน มีติดตู้เย็นไว้บ้างก็ดีนะคะ โยเกิร์ตยังดีต่อระบบลำไส้อีกด้วยค่ะ

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

 

5. โกโก้

 

โกโก้ชงกับนมธัญพืชอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนรับรองว่าจะต้องฟิน โดยใช้ผงโกโก้จากธรรมชาติ 100% แบบไม่ผสมนมและน้ำตาล ชงกับนมธัญพืชจืดๆ นั่นแหละค่ะ ไม่ต้องปรุง เพื่อเลี่ยงแคลอรี่จากน้ำตาล นอกจากจะทำให้ท้องอิ่ม นอนหลับสบายแล้ว โกโก้ยังช่วยสร้างสมดุลในร่างกายเพศหญิงได้อีกด้วยค่ะ ใครยังไม่มีผงโกโก้ติดครัว รีบจัดไปโดยด่วน

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, เต้าหู้, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร, โกโก้

Photo credit : elements.envato.com

 

 

 

6. เต้าหู้

 

เต้าหู้มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ ทำให้อิ่มท้องได้นาน มีเท็กซ์เจอร์ให้ได้เคี้ยว ได้ฟีลเหมือนกินข้าว 1 มื้อ ใครที่ไม่เหม็นเต้าหู้ก็ลองทานดูนะคะ หรือใครไม่ชอบกลิ่นเต้าหู้จากถั่วเหลือง ก็ทานเป็นเต้าหู้ไข่แทนได้ คุณค่าทางอาหารต่างกันนิดหน่อย แต่โดยรวมแคลอรี่ต่ำเหมือนกันค่ะ

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

 

7. แอปเปิ้ลเขียว

 

แอปเปิ้ลเขียวมีแคลอรี่มากกว่าส้มนิดหน่อย กิน 2 ลูก แคลอรี่จะอยู่ที่ 100 kcal. นิดๆ ที่ต้องเป็นแอปเปิ้ลเขียวก็เพราะว่ามีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลแดง แต่ถ้าใครมีแอปเปิ้ลแดงอยู่ในตู้เย็นก็ทานได้นะคะ แคลต่างกันไม่มากหรอก แค่ไม่อยากให้ทานของที่มีน้ำตาลสูงเท่านั้นเอง ยิ่งมีรสหวานน้ำตาลก็ยิ่งมากค่ะ

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

 

8. ถั่ว

 

พวกถั่วเมล็ดเดี่ยว เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ วอลนัท พีแคน เฮเซลนัท แมคคาเดเมีย เป็นต้น สามารถทานได้ 1 กำมือ ทั้งนี้ไม่ควรทานแบบที่ใส่เกลือ หรือเคลือบน้ำผึ้ง เพื่อเลี่ยงโซเดียมและน้ำตาลนะคะ กินแบบจืดๆ ไปนั่นแหละดีต่อสุขภาพที่สุด แม้ถั่วจะมีไขมันอยู่บ้าง แต่ก็เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย มีประโยชน์มากกว่าโทษค่ะ

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

 

9. ชาสมุนไพร

 

ชาสมุนไพรอุ่นๆ แบบไม่มีคาเฟอีนจะช่วยให้ความผ่อนคลาย และหลับสบายได้ เป็นการตัดบทให้รีบๆ เข้านอนไปซะ ไม่ต้องคิดฟุ้งซ่าน บางทีเราก็ไม่ได้หิวค่ะ เพียงแต่อยากเคี้ยว อยากกินอะไรบางอย่างก็เท่านั้นเอง ดังนั้นหาอะไรอุ่นๆ ดื่มแล้วก็เข้านอนซะนะคะ

 

Fierce and Firm, food, อาหาร, มื้อดึก, ไม่อ้วน, รองท้อง, ก่อนนอน, ทำให้นอนหลับ, แคลอรี่ต่ำ, ไม่มีแป้ง, ไม่มีน้ำตาล, ซุปไก่สกัด, นมจากพืช, ไข่ต้ม, กรีกโยเกิร์ต, ฝรั่ง, เต้าหู้, ส้ม, แอปเปิ้ลเขียว, ถั่ว, ชาสมุนไพร

Photo credit : elements.envato.com

 

 

ใครนอนดึกแล้วหิวขึ้นมาก็หาอะไรรองท้องแล้วรีบเข้านอนนะคะ อย่ามัวหิ้วท้องจนหิวจัด เดี๋ยวจะกลางเป็นการทะลายกรุตู้เย็นโดยไม่รู้ตัว เวลาหิวจัดขึ้นมา บอกเลยว่าหน้ามืดจนความยับยั้งชั่งใจจะหายไปในพริบตา ดังนั้นรีบเข้านอนนะคะสาวๆ มื้อเช้ารอเราอยู่ค่าาา

 


Tags : Fierce and Firm food อาหาร มื้อดึก ไม่อ้วน รองท้อง ก่อนนอน ทำให้นอนหลับ แคลอรี่ต่ำ ไม่มีแป้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวม 9 ร้านอาหารสไตล์วีแกน สายสุขภาพต้องปลื้ม!!

รวม 13 อาหารคีโตในเซเว่น หาซื้อง่าย กินได้ทุกที่

7 โรคที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกัน

10 คลิปออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาที สำหรับคนไม่มีเวลา!

10 เทคนิคลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร เบสิคที่คุณอาจลืม!!

ADVERTISEMENT
Top