ช่วงนี้เราคงต้องอยู่บ้าน และทำงานที่บ้านกันไปยาวๆ หลายคนก็น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทั้งๆ ที่ไม่ได้กินเยอะ บางคนก็ทานอาหารแค่วันละมื้อ หรือ 2 มื้อเอง ไม่น่าจะทำให้อ้วนขึ้นได้ แต่มันต้องมีสาเหตุค่ะ น้ำหนักจะขึ้นโดยไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ยไม่ได้ สสารไม่สามารถก่อตัวขึ้นเองเพียงแค่หายใจเข้าออก ต้องมีจุดที่เราพลาดไป เช่น พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอย่างใดอย่างหนึ่ง จะเป็นอะไรนั้นไปเช็คกัน!

1. กางเกงเอวยาวยืด

กางเกงเอวยางยืดที่ใส่เพื่อความสบาย ไม่ว่าจะนั่ง นอน ยืนเดิน กางเกงก็ไม่รัด ไม่ทำให้อึดอึด ด้วยความที่มันไม่รัดนี่แหละค่ะ ทำให้เราไม่รู้ตัวเลยว่าเอวหนาขึ้นตั้งแต่เมื่อไร? ทางที่ดีควรใส่กางเกงหรือกระโปรงที่เอวพอดีตัวบ้างเวลาอยู่บ้าน ส่วนพวกเอวยาวยืดก็ใส่ตอนนอน จะได้เป็นการเช็คตัวเองด้วยว่าเอวหนาขึ้นรึเปล่าน้า~

Photo credit : elements.envato.com

2. นอนดึก

การนอนดึกส่งผลให้หิวจนต้องกินมื้อดึก ตามมาด้วยระบบเผาผลาญรวน ทำงานไม่เป็นปกติ ทางที่ดีควรทานอาหารให้ตรงเวลาทุกวัน ควรเลี่ยงมื้อดึก และเข้านอนไม่ต้องดึกมากนะคะ การนอนก่อนเที่ยงคืนคือดีงามที่สุดค่าาา

Photo credit : elements.envato.com

3. ไม่ได้ขยับร่างกาย

คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเป็นปกติ ก็อาจจะงงได้ว่าเราอ้วนขึ้นได้ยังไง ทั้งๆ ปกติก็ไม่ได้ออกกำลังกายอยู่แล้ว กินก็เหมือนเดิมเกือบทุกอย่าง แต่เวลาที่เราเข้าออฟฟิศ โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้รถสาธารณะ จะมีโอกาสได้เดินในตอนเช้าและตอนเย็น ตอนเที่ยงก็อาจจะมีเดินไปทานข้าวบ้าง ทำให้ร่างกายได้ขยับ ไม่นั่งนิ่งๆ อยู่กับที่ตลอดเวลา ซึ่งต่างจากการทำงานที่บ้าน เราเดินแค่ไม่กี่ก้าว ข้าวก็สั่งมาส่งถึงหน้าประตู ทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานเลยค่ะ แม้จะอยู่บ้านก็ควรขยับร่างเยอะๆ นะคะ

Photo credit : elements.envato.com

4. ทานข้าวหน้าคอมฯ

การที่เราจ้องจอไปด้วย และกินไปด้วยเป็นอะไรที่เพลินมาก ป๊อปคอร์นทั้งถังก็ซัดมาแล้ว ดังนั้นเวลาที่เราเอาข้าวมากินหน้าคอมฯ ทำให้เผลอกินไปเรื่อยๆ จนไม่รู้สึกอิ่ม พอทำไปนานๆ ก็จะสามารถกินทุกอย่างหน้าจอคอมฯ ได้ กินได้เรื่อยๆ แบบอินฟินิตี้ กินจุ๊บจิ๊บทั้งวันโดยไม่มีพักแบบนี้ แล้วยังจะสงสัยอีกว่าอ้วนได้ยังไง ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะคะ ไม่ควรกินข้าวหน้าคอมฯ และควรกินอาหารเป็นมื้อๆ ถ้าจะมีของว่างก็จำกัดเวลาไปเลยว่าจะกินกี่โมง ไม่ควรกินตลอดเวลาค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

5. ทานแป้งและน้ำตาลเยอะ

การที่เราไม่ได้ขยับร่างกายเลย จะทานแป้งและน้ำตาลเยอะเหมือนเดิมไม่ได้ ควรจำกัดปริมาณให้พอดีกับที่ร่างกายต้องใช้พลังงาน ควรเน้นกินผัก ผลไม้ และเครื่องดื่มที่น้ำตาลน้อย เนื่องจากเราไม่ได้ใช้พลังงานเยอะเหมือนออกไปทำงานข้างนอก แค่นั่งอยู่หน้าคอมฯ ไม่ต้องกินเยอะก็ได้ค่ะ แต่ถ้าวันไหนต้องไปทำงานข้างนอก เช่น ออกกอง ลงพื้นที่ ไปทำงานนอกสถานที่ เดินทางไกล ฯลฯ วันเหล่านี้ควรอัดแป้งและน้ำตาลเยอะๆ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ข้าวมันไก่ ชานมไข่มุกจัดไปให้อิ่ม จะได้มีแรงทำงานค่าาา

Photo credit : elements.envato.com

6. ซื้ออาหารตอนหิว

เวลาเลือกซื้ออาหารตอนหิว ทุกอย่างจะน่ากินไปหมด ทำให้เผลอซื้อเยอะเกินไป และบางครั้งอาจจะหน้ามืดสั่งอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินความจำเป็น พวกของทอด ของมัน แป้งหนักๆ เนื้อเน้นๆ จะกินเหลือก็เสียดาย พอกินจนหมดเกลี้ยงก็อิ่มเว่อร์ และตามมาด้วยพุงน้อยๆ นั่นเองงง ถ้ากำหนดเวลาทานอาหารอย่างชัดเจน ก็จะรู้ว่าควรสั่งอาหารกี่โมง ทำให้แก้ปัญหาสั่งเยอะเกินไปได้ค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

7. กินมื้อดึก

คนที่ตื่นสายเพราะทำงานดึก ทำงานดึกก็จะมีข้าวมื้อดึกมาทดแทนมื้อเช้าที่ขาดหายไป อาจทำให้ระบบเผาผลาญรวนได้ และการกินมื้อดึกก็ใกล้กับช่วงเวลานอนเกินไป ทำให้อาหารไม่ย่อย ท้องอืด อาจมีโรคกรดไหลย้อนตามมา ตอนกลางคืนเราก็ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายอีกด้วย ทำให้อ้วนได้ง่ายเลยล่ะค่ะ ทางที่ดีไม่ควรทานมื้อเย็นดึกเกินไป เวลาประมาณไม่เกิน 1 ทุ่มกำลังดีค่าาา

Photo credit : elements.envato.com

8. หิวทิพย์

หิวทิพย์ก็คือไม่ได้หิวจริงๆ แต่ปากมันว่าง ไม่มีเพื่อนโต๊ะข้างๆ ให้เม้าท์มอย ไม่รู้จะคุยกับใคร ก็เลยหาของกินซะเลย เวลาที่ปากเราขยับสมองมันจะแล่น ทำให้คิดงานได้แบบปังๆ ดังนั้นควรหาอย่างอื่นที่แคลอรี่ต่ำมาเคี้ยวแทน เช่น หมากฝรั่ง ผลไม้น้ำตาลน้อย ถั่ว หรือธัญพืช เป็นต้น ควรเลี่ยงอาหารไขมันสูง แป้งสูง และน้ำตาลสูงนะคะ

Photo credit : elements.envato.com

9. กินไม่เป็นเวลา

ความหิวตลอดเวลา กินเท่าไรก็ไม่อิ่ม สืบเนื่องมาจากการทานอาหารไม่เป็นเวลา ทำให้สมองไม่รู้ว่าควรจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวและอิ่มตอนไหน ทำให้การกินของเราฟรีสไตล์ไปเลยค่าาา กินอาหารไปได้แป๊บเดียวก็รู้สึกว่าต้องกินอีกแล้ว ทั้งหมดนี้เป็นความรู้สึกส่วนตัวล้วนๆ คนเราควรทานอาหารให้เป็นเวลา ระบบภายในร่างกายจะได้ทำงานปกติ หิวปกติ อิ่มปกติ และเผาผลาญได้อย่างเป็นปกติค่ะ

Photo credit : elements.envato.com

รู้อย่างนี้แล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยค่ะว่าทำไมกางเกงมันคับ ใส่เสื้อผ้าแล้วก็รู้สึกอึดอัด เป็นเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แปลกไปค่ะ ดังนั้นเราควรหาเวลาขยับร่างกายบ้าง และกินกับนอนให้ตรงเวลา เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ให้เหมาะสม ใช้พลังงานเท่าไร ก็กินเท่านั้น เท่านี้ก็ไม่อ้วนขึ้นแล้วค่าาา