เมื่อออฟฟิศซินโดรมกลายเป็นโรคประจำกายของชาวออฟฟิศ แต่ยังไงเราก็ต้องรันวงการต่อไปใช่มั้ยคะ ในขณะเดียวกันก็จะไปต่อแบบร่างผุๆ พังๆ ไม่ได้ ต้องมีอุปกรณ์เซฟร่างกายให้แข็งแรง เจ็บป่วยน้อยที่สุด และทำงานอย่างแฮปปี้มีความสุข มาดูกันสิว่าจะมีอุปกรณ์ทำงานอะไรบ้างที่ช่วยเซฟร่างกายไม่ให้พัง และบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้บ้างไปดูกันเลยค่าาา

1. โต๊ะปรับความสูงไฟฟ้า

โต๊ะปรับความสูงไฟฟ้ากลายเป็นไอเทมยอดฮิตสำหรับคน WFH และแก๊งฟรีแลนซ์ เนื่องจากการนั่งนานเกินไปก็ทำให้ปวดหลังได้ ลองยืนทำงานบ้างอะไรบ้างก็ถือเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถ แม้จะเปลี่ยนเก้าอี้เตี้ยบ้าง-สูงบ้าง โต๊ะก็สามารถเลื่อนตามได้สบายๆ ราคาอาจจะแรงหน่อยแต่ซื้อแล้วคุ้ม ดีต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ

Bewell Ergonomic Desk

(ราคา 19,900 - 34,900 บาท, https://shp.ee/z4mtiw7) 

REM13 โต๊ะปรับระดับไฟฟ้า

(ราคา 18,900 - 19,800 บาท, https://shp.ee/v6pgfa7)

2. เบาะรองนั่ง-รองหลัง

คนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ อาจจะปวดก้นและปวดหลังได้ ควรหาเบาะรองนั่งมารอง เพื่อไม่ให้ก้นถูกกดทับ และเซฟกระดูกสันหลัง ใครที่ก้นกบแหลมจะรู้สึกเจ็บได้เมื่อต้องนั่งนานๆ ก็อย่าลืมเลือกเบาะที่เหมาะสมกับรูปก้นของเราด้วยนะคะ ส่วนเบาะรองหลังก็จะช่วยซัพพอร์ตหลังให้ตรงตลอดเวลา และไม่ปวดหลังเวลานั่งทำงานค่ะ

Bewell เบาะรองหลัง + เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ

(ราคา 1,350 บาท,​ https://shp.ee/9m6n247)

หมอนรองนั่งโดนัท

(ราคา 364 - 515 บาท, https://shp.ee/3snups7)

Xiaomi Leband แผ่นรองเอว

(ราคา 1,599 บาท,​ https://shp.ee/bf2qha7)

3. เม้าส์

คนที่ใช้เม้าส์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ทำให้มีอาการปวดข้อมือ บางคนก็ถึงขั้นเอ็นข้อมืออักเสบ นิ้วล็อคกันเลยทีเดียว ถ้าเปลี่ยนเม้าส์ก็สามารถช่วยได้ค่ะ เดี๋ยวนี้มีเม้าส์ดีไซน์ใหม่ที่ช่วยซัพพอร์ตข้อมือให้เลือกใช้แล้ว เวลาวางมือข้อมือก็จะไม่บิดฝืนธรรมชาติ ช่วยลดอาการปวดข้อมือได้ ถ้าปวดข้อมือมากๆ อาจจะลองหัดใช้เม้าส์มือซ้ายดูก็ดีนะคะ มือขวาจะได้พักบ้างค่าาา

Logitech MX Vertical 

(ราคา 5,177 บาท, https://shp.ee/n7jkny7)

Bewell เม้าส์เพื่อสุขภาพ

(ราคา 1,690 บาท, https://shp.ee/5d4zc87)

4. คีย์บอร์ด

คีบอร์ดที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของข้อมือก็มีเหมือนกันค่ะ เหมาะสำหรับคนที่พิมพ์งานเยอะ ใช้งานคีย์บอร์ดบ่อยมากเป็นพิเศษ คีย์บอร์ดที่มีลักษณะกึ่งกลางโค้งเข้าหากันจะทำให้ข้อมือไม่ต้องหักฝืนธรรมชาติมากเกินไป ช่วยเซฟสุขภาพข้อมือขึ้นนิดนึง แต่ถ้าทำงานเยอะยังไงก็ปวดอยู่ดีแหละค่ะ ทางเดียวที่จะหายก็คือพักก่อน! พักเท่านั้นที่เยียวยาได้ ดังนั้นอย่าหักโหมทำงานหนักเกินไปนะคะ

Microsoft Keyboard & Mouse Sculpt Ergonimic Desktop #MCS-L5V-00026

(ราคา 3,790 บาท, https://shp.ee/v336cb7)

Microsoft Sculpt Comfort #MCS-L3V-00026 (Keyboard + Mouse)

(ราคา 2,890 บาท, https://shp.ee/dy9h997)

5. หมอนรองข้อมือ

แผ่นรองเม้าส์เดี๋ยวนี้มีฟังชั่นพิเศษ ติดหมอนรองข้อมมือมาให้ด้วย และยังมีหมอนรองยาวๆ สำหรับวางคู่กับคีย์บอร์ด ถ้าคีย์บอร์ดสูงเวลาพิมพ์ข้อมือก็จะหักๆ งอๆ หมอนรองก็จะช่วยไม่ให้ข้อมือหักได้ค่ะ

Bewell เซ็ตแผ่นรองเม้าส์ และแผ่นรองข้อมือคีย์บอร์ด

(ราคา 1,690 บาท, https://shp.ee/rhrevm7)

Logitech MX Palm Rest

(ราคา 699 บาท, https://shp.ee/udif8j7)

6. ที่รองจอคอม

จอคอมพิวเตอร์ของใครเตี้ยไม่อยู่ในระดับเดียวกับสายตาก็ควรมีฐานรองจอค่ะ หรือใครที่ใช้โน้ตบุ๊คก็ควรจะมีที่รองเช่นเดียวกัน ต้องทำให้จอสูงอยู่ในระดับเดียวกับสายตา จะได้ไม่ต้องก้มดูจนปวดคอ บ่า ไหล่ และอาจทำให้ปวดหลังในระยะยาวได้ค่ะ

ACOME รุ่น ALS01 ที่วางแลบท็อป 

(ราคา 490 บาท, https://shp.ee/t56wmj7)

Llano Monitor Stand

(ราคา 1,100 บาท, https://shp.ee/hjui5v7)

Chieftain แท่นวางจอคอม

(ราคา 1,599 บาท, https://shp.ee/j7r2jh7)

PALLO Woody-Starter แท่นวางจอ

(ราคา 1,690 บาท, https://shp.ee/9kxykp7)

7. เก้าอี้

เก้าอี้ทำงานก็สำคัญมากๆ เก้าอี้ควรจะพอดีกับสรีระของคนนั่ง และความสูงต้องพอดีกับโต๊ะที่เราใช้ด้วย จึงอาจจะเลือกซื้อยากนิดนึง เบื้องต้นเก้าอี้สำหรับทำงานควรจะมีล้อเลื่อนได้ เวลาเอี้ยวตัวจะได้ไม่เจ็บหลัง ควรมีที่วางแขน และสามารถปรับระดับความสูงได้ค่ะ ส่วนเบาะที่นั่งก็ควรจะไปลองนั่งด้วยตัวเอง หรือถ้าสั่งออนไลน์ก็ควรดูรีวิวเยอะๆ นะคะ

FULI X8 ErgoChair เก้าอี้สุขภาพ

(ราคา 4,999 บาท, https://shp.ee/57vw3r7)

Modena เก้าอี้สุขภาพ รุ่น Kama Plus

(ราคา 6,890 บาท, https://shp.ee/mdwqib7)

8. ที่วางเท้า

สำหรับคนที่โต๊ะทำงานสูง อาจจะต้องปรับเก้าอี้ให้สูงตามไปด้วย ทำให้เท้าลอย ควรหาที่วางเท้าเล็กๆ มารองใต้โต๊ะเพื่อปรับท่านั่งให้สบาย ถ้าต้องเขย่งหรือปล่อยเท้าลอยตลอดเวลาก็จะทำให้ปวดเมื่อยร่างกายได้ง่ายค่ะ

AIDATA ที่วางเท้าเพื่อสุขภาพ รุ่น FR-1002RG

(ราคา 1,450 บาท, https://shp.ee/ti872p7)

MOUNTAIN ที่วางเท้าปรับระดับได้ รุ่น FOOTREST-01

(ราคา 820 บาท, https://shp.ee/txqkrd7)

9. จอคอม

สำหรับคนที่ทำงานหน้าจอตลอดเวลา ถ้าใช้โน้ตบุ๊คที่มีจอเล็กก็ต้องใช้สายตาจ้องเป็นพิเศษ ทำให้ตาล้าได้ง่าย และยังต้องก้มคอเพื่อมองจอให้ถนัด  ยิ่งทำให้ปวดคอและไหล่ไปอีก ถ้าคิดจะทำงานต่อไปยาวๆ แนะนำให้ซื้อจอคอมพิวเตอร์ใหญ่ๆ ไปเลย จะได้ดูถนัดตา ขยายใหญ่แค่ไหนก็ได้ ไม่ต้องทนดูจอเล็กๆ อีกต่อไปค่าาา

DELL Monitor P2722H 27”

(ราคา 9,240 บาท, https://shp.ee/nq5a8z7)

Acer Aopen Gaming Monitor 31.5” รุ่น 32HC5QRPbiipx

(ราคา 9,590 บาท, https://shp.ee/5xzzjf7)

10. ขาตั้งจอคอม

ขาตั้งจอคอมพิวเติอร์แบบเลื่อนปรับได้ เป็นอีกหนึ่งไอเทมที่เหล่าพนักงานออฟฟิศควรมี จะได้ปรับองศาจอให้พอดีกับเราแบบเป๊ะๆ และยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานหลายๆ จออีกด้วย ขาตั้งจอสามารถหมุนไป-มาได้ เหมาะสำหรับคนที่ชอบเปลี่ยนอริยาบทในการทำงานบ่อยๆ ค่ะ

Elife ขาตั้งจอคอม รุ่น ES-CS95

(ราคา 1,090 บาท, https://shp.ee/rizqw77)

AJUNE ขาตั้งจอมอนิเตอร์+โน๊ตบุ๊ค รุ่น LTS-111S

(ราคา 2,100 บาท, https://shp.ee/r7c5fm7)

ใครที่รู้สึกว่านั่งทำงานนานๆ แล้วเจ็บปวดร่างกาย ก็ลองหาอุปกรณ์เหล่านี้มาใช้กันดูนะคะ และที่สำคัญก็ต้องนั่งในท่าที่เหมาะสม ไม่นั่งนานจนเกินไป หาเวลาพักบ้างระหว่างวัน รวมทั้งออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทานอาหารที่มีประโยชน์ เรื่องเบสิคเหล่านี้เรารู้กันอยู่แล้วแหละ แต่ทำได้มั้ย? ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ถ้าทำได้ก็ควรทำนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีไม่เจ็บไม่ป่วยในอนาคตค่าาา