สำหรับสาวๆยุคใหม่ที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเช้า แค่ตื่นให้ทัน แต่งหน้าแต่งตัวให้ครบได้ก็บุญโขแล้วค่ะ แต่อาหารเช้าก็ยังคงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ดังนั้นจะอดไม่ได้ เฟียร์ซเลยรวบรวม 5 สิ่งที่เหมาะจะเป็นมื้อเช้าในช่วงเวลาเร่งรีบ อิ่มได้ภายใน 3 นาที มีสารอาหารครบ อิ่มท้องได้นาน และไม่อ้วนชัวร์ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. ธัญพืช

ไฟเบอร์สำคัญต่อร่างกายไม่แพ้โปรตีน ธัญพืชอบแห้งผสมผลไม้ ถั่ว หรือน้ำผึ้ง มีทั้งไฟเบอร์และวิตามินมากมาย ให้พลังงานในยามเช้าได้ดี ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มและอยู่ท้องนาน แถมยังทานง่ายอีกด้วย พกติดรถไว้เลยค่ะ เวลารถติดนานๆ หรือเวลาหิวขนมก็หยิบขึ้นมาทานได้ ทำให้ไม่อ้วน ทานคู่นมหรือโยเกิร์ตก็เสริมโปรตีนไปอีก ได้ประโยชน์แถมอร่อยอีกด้วย

ธัญพืช 50 กรัม ให้พลังงาน 190 กิโลแคลอรี่ ราคา 45-50 บาท

2. เนสวิต้าซอยพลัส

เนสวิต้าซอยพลัส น้ำเต้าหู้จากถั่วเหลืองผสมเมล็ดเชียและซีเรียล 1 ซอง ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ ในน้ำเต้าหู้มีโปรตีนสูงมาก ไขมันต่ำ มีกรดอะมิโนจำเป็น 10 ชนิด และวิตามินต่างๆมากมาย นอกจากนี้ยังมีธัญพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ กับเมล็ดเชียช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า3 แค่ซองเดียวก็อิ่มท้องนานจนถึงมื้อเที่ยง คุณประโยชน์ครบกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว แค่ใส่น้ำร้อน คน แล้วดื่ม ง่ายเว่อร์ค่ะ

เนสวิต้าซอยพลัส ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ ราคา 105 บาท/10 ซอง

เฉลี่ยแล้วตกซองละ 10.5 บาทเท่านั้นค่ะ ราคาดีงามมากกกก

3. กล้วยหอม

กล้วยหอมมีกากใยอาหารสูง พร้อมทั้งวิตามินแร่ธาตุอีกเพียบ ทั้งธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และวิตามินซี โอ้ยยย ครบเว่อร์สำหรับมื้อเช้า ให้ทั้งความอิ่มอยู่ท้อง บำรุงระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานราบรื่น กล้วยหอมเดี๋ยวนี้ในร้านสะดวกซื้อก็มีขาย หาซื้อไม่ยากเลยค่ะ 

กล้วยหอม 1 ลูก ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ ราคา 8-12 บาท

4. ปลาทูน่ากระป๋อง

แหล่งโปรตีนดีที่เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า มีโปรตีนสูงและไขมันดีอยู่มาก ไม่มีคอเลสเตอรอล มีวิตามิน เกลือแร่ และโอเมก้า3 เป็นโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายและเร็ว ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ที่สำคัญไม่อ้วน สาวๆอาจจะหาขนมปังโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูงมาทานคู่กัน ให้รสชาติไม่น่าเบื่อ แล้วอย่าลืมเลือกทูน่าในน้ำแร่นะคะ อย่าเลือกแบบในน้ำมันพืชล่ะ

ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 55 กรัม ให้พลังงาน 180 กิโลแคลอรี่ ราคา 40-50 บาท

5. ไข่ต้ม

สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก โปรตีนสำคัญมากในมื้อเช้า ไข่ต้มก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะให้พลังงานแก่ร่างกายมาก ฟองเดียวก็อิ่ม อยู่ท้องนานไม่ทำให้หิวโหยในมื้อเที่ยง จนเผลอกินแหลกพุงตึงกลับออฟฟิศ ที่สำคัญหาซื้อง่ายตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน คนที่ทานโปรตีนเป็นมื้อเช้ามีแนวโน้มว่าจะทานมื้อเย็นน้อยลงด้วยนะคะ จัดสิคะรออะไร

ไข่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 155 กิโลแคลอรี่ ราคา 10-12 บาท

แต่ละอย่างหาได้ง่ายๆในร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ทานวนไปเป็นมื้อเช้าได้ไม่มีเบื่อ แถมไม่เสียเวลามาก มีเวลาแค่ 3 นาทีก็อิ่มอร่อย จะทานที่ไหนเมื่อไรก็ได้สะดวก พกบ้าน/ติดรถ/ติดโต๊ะทำงานไว้เลยค่ะ ที่สำคัญ 5 เมนูนี้ทานได้ไม่อ้วนแน่นอน ไม่ทำให้หิวก่อนเที่ยงจนเผลอกินแหลก ใครที่ทานมื้อเช้าทุกวันคุมน้ำหนักอยู่แน่นอน สาวๆอย่าลืมทานมื้อเช้าทุกวันนะคะ สุขภาพจะได้ดีขึ้นด้วยค่า~