Follow us on

LIFESTYLE

FIERCE STORY

5 มื้อเช้าง่ายๆ อิ่มนาน ไม่อ้วนชัวร์

Written by kitiya
Created: Aug 11, 2017 04:44 am | Updated: Dec 18, 2017 16:49 pm

มาดู 5 มื้อเช้าที่หาทานง่ายๆใกล้ตัว ใช้เวลาทานไม่เยอะ แถมอิ่มท้องนาน คุณประโยชน์ครบถ้วน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ


65905 0 0

Photo Credits: Bigstock.com

สำหรับสาวๆยุคใหม่ที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเช้า แค่ตื่นให้ทัน แต่งหน้าแต่งตัวให้ครบได้ก็บุญโขแล้วค่ะ แต่อาหารเช้าก็ยังคงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ดังนั้นจะอดไม่ได้ เฟียร์ซเลยรวบรวม 5 สิ่งที่เหมาะจะเป็นมื้อเช้าในช่วงเวลาเร่งรีบ อิ่มได้ภายใน 3 นาที มีสารอาหารครบ อิ่มท้องได้นาน และไม่อ้วนชัวร์ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

 

 

 

1. ธัญพืช

 

ไฟเบอร์สำคัญต่อร่างกายไม่แพ้โปรตีน ธัญพืชอบแห้งผสมผลไม้ ถั่ว หรือน้ำผึ้ง มีทั้งไฟเบอร์และวิตามินมากมาย ให้พลังงานในยามเช้าได้ดี ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มและอยู่ท้องนาน แถมยังทานง่ายอีกด้วย พกติดรถไว้เลยค่ะ เวลารถติดนานๆ หรือเวลาหิวขนมก็หยิบขึ้นมาทานได้ ทำให้ไม่อ้วน ทานคู่นมหรือโยเกิร์ตก็เสริมโปรตีนไปอีก ได้ประโยชน์แถมอร่อยอีกด้วย

 

 

Fierce and Firm, อาหารเช้าง่ายๆ, กินอะไรเป็นมื้อเช้าดี, มื้อเช้า, อาหารเช้า, มื้อเช้าเซเว่น, มื้อเช้าง่ายๆ, อาหารเช้าที่ควรทาน, ข้าวเช้าง่ายๆ, ข้าวเช้า 3 นาที, มื้อเช้ากินอะไรดี, ไข่ต้ม, ปลาทูย่ากระป๋อง, เนสวีต้าซอยพลัส, กล้วยหอม, ไข่ต้ม, ไข่ไก่, ซูปเปอร์ฟู้ด, โปรตีนสูง, ธัญพืช, เมล็ดเจีย, อาหารเช้าไม่อ้วน, อาหารลดความอ้วน, อาหารไม่อ้วน, มื้อเช้าไม่อ้วน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลต่ำอิ่มนาน

ธัญพืช 50 กรัม ให้พลังงาน 190 กิโลแคลอรี่ ราคา 45-50 บาท

 

 

 

2. เนสวิต้าซอยพลัส

 

เนสวิต้าซอยพลัส น้ำเต้าหู้จากถั่วเหลืองผสมเมล็ดเชียและซีเรียล 1 ซอง ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ ในน้ำเต้าหู้มีโปรตีนสูงมาก ไขมันต่ำ มีกรดอะมิโนจำเป็น 10 ชนิด และวิตามินต่างๆมากมาย นอกจากนี้ยังมีธัญพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ กับเมล็ดเชียช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า3 แค่ซองเดียวก็อิ่มท้องนานจนถึงมื้อเที่ยง คุณประโยชน์ครบกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว แค่ใส่น้ำร้อน คน แล้วดื่ม ง่ายเว่อร์ค่ะ

 

Fierce and Firm, อาหารเช้าง่ายๆ, กินอะไรเป็นมื้อเช้าดี, มื้อเช้า, อาหารเช้า, มื้อเช้าเซเว่น, มื้อเช้าง่ายๆ, อาหารเช้าที่ควรทาน, ข้าวเช้าง่ายๆ, ข้าวเช้า 3 นาที, มื้อเช้ากินอะไรดี, ไข่ต้ม, ปลาทูย่ากระป๋อง, เนสวีต้าซอยพลัส, กล้วยหอม, ไข่ต้ม, ไข่ไก่, ซูปเปอร์ฟู้ด, โปรตีนสูง, ธัญพืช, เมล็ดเจีย, อาหารเช้าไม่อ้วน, อาหารลดความอ้วน, อาหารไม่อ้วน, มื้อเช้าไม่อ้วน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลต่ำอิ่มนาน

เนสวิต้าซอยพลัส ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี่ ราคา 105 บาท/10 ซอง

เฉลี่ยแล้วตกซองละ 10.5 บาทเท่านั้นค่ะ ราคาดีงามมากกกก

 

 

Fierce and Firm, อาหารเช้าง่ายๆ, กินอะไรเป็นมื้อเช้าดี, มื้อเช้า, อาหารเช้า, มื้อเช้าเซเว่น, มื้อเช้าง่ายๆ, อาหารเช้าที่ควรทาน, ข้าวเช้าง่ายๆ, ข้าวเช้า 3 นาที, มื้อเช้ากินอะไรดี, ไข่ต้ม, ปลาทูย่ากระป๋อง, เนสวีต้าซอยพลัส, กล้วยหอม, ไข่ต้ม, ไข่ไก่, ซูปเปอร์ฟู้ด, โปรตีนสูง, ธัญพืช, เมล็ดเชีย, อาหารเช้าไม่อ้วน, อาหารลดความอ้วน, อาหารไม่อ้วน, มื้อเช้าไม่อ้วน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลต่ำอิ่มนาน

 

 

 

3. กล้วยหอม

 

กล้วยหอมมีกากใยอาหารสูง พร้อมทั้งวิตามินแร่ธาตุอีกเพียบ ทั้งธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และวิตามินซี โอ้ยยย ครบเว่อร์สำหรับมื้อเช้า ให้ทั้งความอิ่มอยู่ท้อง บำรุงระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานราบรื่น กล้วยหอมเดี๋ยวนี้ในร้านสะดวกซื้อก็มีขาย หาซื้อไม่ยากเลยค่ะ 

 

 

Fierce and Firm, อาหารเช้าง่ายๆ, กินอะไรเป็นมื้อเช้าดี, มื้อเช้า, อาหารเช้า, มื้อเช้าเซเว่น, มื้อเช้าง่ายๆ, อาหารเช้าที่ควรทาน, ข้าวเช้าง่ายๆ, ข้าวเช้า 3 นาที, มื้อเช้ากินอะไรดี, ไข่ต้ม, ปลาทูย่ากระป๋อง, เนสวีต้าซอยพลัส, กล้วยหอม, ไข่ต้ม, ไข่ไก่, ซูปเปอร์ฟู้ด, โปรตีนสูง, ธัญพืช, เมล็ดเจีย, อาหารเช้าไม่อ้วน, อาหารลดความอ้วน, อาหารไม่อ้วน, มื้อเช้าไม่อ้วน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลต่ำอิ่มนาน

กล้วยหอม 1 ลูก ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ ราคา 8-12 บาท

 

 

 

4. ปลาทูน่ากระป๋อง

 

แหล่งโปรตีนดีที่เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า มีโปรตีนสูงและไขมันดีอยู่มาก ไม่มีคอเลสเตอรอล มีวิตามิน เกลือแร่ และโอเมก้า3 เป็นโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายและเร็ว ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ที่สำคัญไม่อ้วน สาวๆอาจจะหาขนมปังโฮลวีตที่มีไฟเบอร์สูงมาทานคู่กัน ให้รสชาติไม่น่าเบื่อ แล้วอย่าลืมเลือกทูน่าในน้ำแร่นะคะ อย่าเลือกแบบในน้ำมันพืชล่ะ

 

 

Fierce and Firm, อาหารเช้าง่ายๆ, กินอะไรเป็นมื้อเช้าดี, มื้อเช้า, อาหารเช้า, มื้อเช้าเซเว่น, มื้อเช้าง่ายๆ, อาหารเช้าที่ควรทาน, ข้าวเช้าง่ายๆ, ข้าวเช้า 3 นาที, มื้อเช้ากินอะไรดี, ไข่ต้ม, ปลาทูย่ากระป๋อง, เนสวีต้าซอยพลัส, กล้วยหอม, ไข่ต้ม, ไข่ไก่, ซูปเปอร์ฟู้ด, โปรตีนสูง, ธัญพืช, เมล็ดเจีย, อาหารเช้าไม่อ้วน, อาหารลดความอ้วน, อาหารไม่อ้วน, มื้อเช้าไม่อ้วน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลต่ำอิ่มนาน

ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 55 กรัม ให้พลังงาน 180 กิโลแคลอรี่ ราคา 40-50 บาท

 

 

 

5. ไข่ต้ม

 

สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก โปรตีนสำคัญมากในมื้อเช้า ไข่ต้มก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะให้พลังงานแก่ร่างกายมาก ฟองเดียวก็อิ่ม อยู่ท้องนานไม่ทำให้หิวโหยในมื้อเที่ยง จนเผลอกินแหลกพุงตึงกลับออฟฟิศ ที่สำคัญหาซื้อง่ายตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน คนที่ทานโปรตีนเป็นมื้อเช้ามีแนวโน้มว่าจะทานมื้อเย็นน้อยลงด้วยนะคะ จัดสิคะรออะไร

 

 

Fierce and Firm, อาหารเช้าง่ายๆ, กินอะไรเป็นมื้อเช้าดี, มื้อเช้า, อาหารเช้า, มื้อเช้าเซเว่น, มื้อเช้าง่ายๆ, อาหารเช้าที่ควรทาน, ข้าวเช้าง่ายๆ, ข้าวเช้า 3 นาที, มื้อเช้ากินอะไรดี, ไข่ต้ม, ปลาทูย่ากระป๋อง, เนสวีต้าซอยพลัส, กล้วยหอม, ไข่ต้ม, ไข่ไก่, ซูปเปอร์ฟู้ด, โปรตีนสูง, ธัญพืช, เมล็ดเจีย, อาหารเช้าไม่อ้วน, อาหารลดความอ้วน, อาหารไม่อ้วน, มื้อเช้าไม่อ้วน, อาหารลดน้ำหนัก, อาหารแคลต่ำอิ่มนาน

ไข่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 155 กิโลแคลอรี่ ราคา 10-12 บาท

 

 

แต่ละอย่างหาได้ง่ายๆในร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ทานวนไปเป็นมื้อเช้าได้ไม่มีเบื่อ แถมไม่เสียเวลามาก มีเวลาแค่ 3 นาทีก็อิ่มอร่อย จะทานที่ไหนเมื่อไรก็ได้สะดวก พกบ้าน/ติดรถ/ติดโต๊ะทำงานไว้เลยค่ะ ที่สำคัญ 5 เมนูนี้ทานได้ไม่อ้วนแน่นอน ไม่ทำให้หิวก่อนเที่ยงจนเผลอกินแหลก ใครที่ทานมื้อเช้าทุกวันคุมน้ำหนักอยู่แน่นอน สาวๆอย่าลืมทานมื้อเช้าทุกวันนะคะ สุขภาพจะได้ดีขึ้นด้วยค่า~

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 เมนูมื้อดึกเซเว่นทานได้แบบไม่ต้องแอบ มาอิ่มสบายท้องก่อนนอนกันเถอะ!

คุณกำลังลดน้ำหนักผิดวิธีอยู่รึเปล่า??

8 ''อาหารอิ่มนาน'' สำหรับการลดความอ้วน

ทีเด็ด! 9 ทริคลดน้ำหนักฉบับสาวขี้เกียจ

7 เหตุผลที่ควรทานมื้อเช้าทุกวัน

ADVERTISEMENT
Top